Ян Цзюньмин - Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Чтобы понять цзинь , сначала вам следует узнать, что же на самом деле представляют собой внешняя цзинь и внутренняя цзинь . Как уже упоминалось, внешняя цзинь — это внешнее действие, которое можно увидеть снаружи. Сюда входит физический каркас (то есть кости и суставы) и мышцы, которые совершают движения. Внешняя цзинь — это также движения, демонстрирующие особенности конкретного стиля. По проявлению внешней цзинь мы обычно можем судить об отличительных особенностях стиля и виде той цзинь , которую он проявляет.

Внутренняя цзинь — это практика, которая учит тому, как накапливать ци в теле и использовать сконцентрированный ум для поднятия энергии физического тела на более высокоэффективный уровень. Для жесткой цзинь первым шагом в тренировке внутренней цзинь является использование концентрации ума для снабжения мышц энергией за счет локальной ци . Для мягко-жесткой цзинь и мягкой цзинь первый шаг тренировки внутренней цзинь включает развитие ци в нижнем Даньтяне, направление ее в два основных сосуда (то есть обеспечение Малой Циркуляции) и, наконец, обучение направлению ци в конечности для поддержания внешней цзинь .

В этом разделе мы обсудим тренировочную теорию и методы как для внешней, так и для внутренней цзинь . Однако, хотя теория и методики могут дать вам представление о том, как и что тренировать, они не дадут вам точного представления о практике. Кроме того, учитывая многовековой опыт занятий боевыми искусствами, я могу сказать: вас подстерегает множество опасностей, особенно на глубоких уровнях мягкой цзинь . Естественно, высокому мастерству и глубоким уровням тренировки цзинь можно научиться только у квалифицированного мастера.

А. Внешняя цзинь ( вай цзинь )

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Во внешней жесткой цзинь прежде всего накапливается сила и выносливость кожи, мышц и сухожилий. Для достижения этой цели применяются методы и теория, используемые в цигун «Изменение Мышц и Сухожилий» ( ицзинь-цзин ).

С помощью концентрации мышцы и сухожилия напрягаются, а затем расслабляются. Этот метод обычно просматривается в жестком цигун. Для этой тренировки типичной является задержка дыхания на несколько секунд после того, как мышцы достигнут крайнего напряжения, или проявления энергии. Цель этого — направить ци к мышцам, коже и даже за ее пределы. Благодаря напряжению циркуляция крови и ци приостанавливается или замедляется, что обеспечивает усиленное снабжение клеток питательными веществами, кислородом и ци . В результате образуется больше мышечных клеток, чтобы справиться с требуемой работой. Типичный результат такой тренировки — увеличение мышц и сухожилий.

Существует два основных вида мышц — белые и красные, которые выполняют приказы нашего разума. Если быть кратким, красные мышцы связаны с выносливостью нашего тела и точной координацией движений, тогда как белые мышцы управляют скоростью и силой. «Цвет» мышц определяется плотностью расположения в них капилляров: в красных мышцах плотность капилляров в любом заданном объеме выше, чем в белых. Красные мышцы иногда называют «медленно сокращающимися» мышцами, потому что они работают при относительно низких частотах нервных импульсов и малых максимальных напряжениях. Кроме того, они обладают высокой сопротивляемостью усталости. Примером такого типа мышц является наше сердце. Белые мышцы иногда называют «быстро сокращающимися» мышцами. Эти мышцы отвечают за любое значительное движение нашего тела. Они работают при более высоких частотах нервных импульсов и более высоких максимальных напряжениях. Хотя оба типа мышц по всему телу переплетаются между собой, скорость и сила обычно являются «сферой компетентности» белых мышц. Эти мышцы, в зависимости от того, как их тренировать, способны развивать «мышечную память». Если слишком упорно тренировать силу, обычно страдает скорость и наоборот. Поэтому ключом к тренировке скорости без негативного воздействия на силу являются сухожилия вблизи суставов. Если сравнить силу и качество мышц и сухожилий, то мы увидим, что сухожилия сильнее мышц. Например, сила и выносливость сухожилий в пальцах рук позволяют нам поддерживать свое тело в висячем положении и даже поднимать его. Мы даже можем вполне удобно удерживать вес своего тела, опираясь на пальцы одной стопы, в основном, за счет силы сухожилий. В нашем теле сухожилия значительно сильнее мышц. Если вы хотите тренировать скорость, важнее всего сохранять мышцы как можно более расслабленными, давая возможность выполнять работу связкам и сухожилиям.

В жесткой цзинь тренируются больше мышцы, чем сухожилия. Поэтому мы можем наблюдать разрастание мышц тела. Поэтому, в частности, те стили, которые делают упор на жесткую цзинь , считаются «внешними стилями». Естественно, для того чтобы поднять жесткую цзинь до более высокого уровня, необходимы практики жесткого цигун.

Часто движения цигун специально предназначены для проявления жесткой цзинь . Они также демонстрируют характерные особенности и боевые задачи данного стиля.

2. Мягко-жесткая цзинь (жуань-ин цзинь)

Если мы обратимся к характерным особенностям мягко-жесткой цзинь , то увидим, что при проявлении мягко-жесткой цзинь воздействие прежде всего мягкое, а физическое тело очень расслаблено. Однако непосредственно перед тем, как удар достигает цели, физическое тело внезапно напрягается.

Из этого видно, что в начале выброса цзинь использование мышц значительно уменьшается, тогда как сухожилиям уделяется больше внимания. Основная причина этого в том, чтобы обеспечить хорошие условия для плавной циркуляции ци . Однако, когда цель почти достигнута, для предотвращения чрезмерного растяжения связок используется внезапное напряжение мышц. Чрезмерное растяжение связок при таких коротких ударах — основная причина травм в практике проявления цзинь .

Если вы хорошо подумаете, то поймете, что при мягко-жестком проявлении цзинь сначала используются мышцы скорости, а когда воздействие достигает цели, сразу принимают эстафету мышцы силы. Благодаря этому попеременному использованию обоих видов мышц сила увеличивается и становится более проникающей.

Чтобы заставить ци циркулировать, необходимо также выработать привычку правильно дышать. Кроме того, с помощью правильных дыхательных техник ци направляется через суставы в костный мозг, когда тело мягкое, а когда тело становится напряженным, она через поверхности костей поступает наружу, чтобы поддержать действия мышц. Для того чтобы это обеспечить, дыхание должно быть мягким и глубоким. Часто, для того чтобы мышцы в конце движения сделать более жесткими, во время тренировки обычно используется еще и задержка дыхания.