Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Тип токсичной личности № 4: нарциссы

Нарциссы могут быть опасны, поскольку у них недостаточно эмпатии, чтобы заботиться о ком-то, кроме себя. Как уже было сказано в первой главе, они поглощены собой, эгоцентричны и чувствуют вседозволенность. В зависимости от степени выраженности нарциссизма они могут проявлять жестокость и приходить в ярость даже при малейшем пренебрежении к ним. Вот акроним, который поможет вам запомнить основные характеристики и черты нарцисса:

Никогда не признаёт свою неправоту.

Активно вовлекает посторонних в ваши отношения (техника триангуляции) и разрушает вас.

Раздражается и впадает в ярость, если кто-то бросает ему вызов.

Целенаправленно внушает жертве сомнения, отрицает действительность и использует технику газлайтинга.

Игнорирует во время конфликтов и наказывает молчанием.

Старается оклеветать вас и запятнать вашу репутацию.

Сторонится эмоций и ответственности и ведет себя как ребенок, если не получает желаемого.

Бойфренд Джоанны был нарциссом. Он постоянно унижал ее, игнорировал при беседе и срывался на нее, если считал, что она его каким-то образом оскорбила. Он пытался контролировать ее и изолировать от друзей и родственников. Затем использовал технику газлайтинга, чтобы убедить Джоанну в том, что такое жестокое обращение – это ее вина. Конечно, он был таким не всегда . В начале их романа он был очаровательным и щедрым. Но как только они вступили в фазу длительных отношений, он изменился и показал свое истинное лицо: стал эмоционально холодным и бесчувственным, редко заботился о ней, когда она была больна, и выбирал самые чувствительные моменты для своих словесных и эмоциональных нападений.

Установка границ в отношениях с нарциссом

С жестоким нарциссом не так просто выстроить границы, как с другими токсичными людьми. Он будет наплевательски нарушать их и попирать ваши права. Когда вы обозначите свои границы, нарцисс воспримет эту информацию как ключ к тому, что вас больше всего ранит, и использует ее как оружие против вас для дальнейших провокаций. Другими словами, если вы скажете нарциссу, чт о причиняет вам боль, он просто станет делать это чаще. Вот почему прямые или дипломатичные переговоры с ними обычно не дают результатов.

Важно осознать, что вы имеете право отстраниться от человека, совершающего какое-либо насилие: вербальное, эмоциональное, психологическое, физическое или сексуальное. Необходимо разработать безопасный план, позволяющий отдалиться от мучителя, особенно при проявлении жестокости или физической агрессии. При таком сценарии лучше сказать обидчику о своем уходе только после того, как вы уже ушли в безопасное место. И даже в этом случае лучше ограничиться коротким разговором по существу, не оставляя нарциссу ни малейшего шанса снова проникнуть в вашу жизнь.

Но что, если вы не можете покинуть нарцисса прямо сейчас или взаимодействуете с ним при обстоятельствах, которых не можете избежать, например на работе? Как быть, если это член вашей семьи, с которым вы вынуждены контактировать всю жизнь? Вот несколько советов о том, как выстроить границы с нарциссами.

Не проявляйте эмоциональных реакций на их манипуляции и провокации.Если бы маленький ребенок донимал вас своими обидами и истериками, стали бы вы реагировать на это всерьез? Поймите меня правильно: нарциссы – взрослые люди и несут полную ответственность за свое поведение. Тем не менее вы не обязаны удовлетворять их потребность во внимании. По возможности отстранитесь и наблюдайте за их срывами со стороны, не проявляя личную вовлеченность. Посмотрите, насколько смешны их выходки, минимизируйте свои реакции и сохраняйте эмоциональную холодность, насколько это возможно.

Помимо этого, установите границу и для себя , чтобы не поддаться эмоциональным манипуляциям из ложного чувства вины или морального долга. Не вы источник проблемы нарцисса, и не вам ее решать. Только если вы не его психотерапевт (и даже в этом случае вы должны помогать ему, сохраняя собственные границы), это не ваша забота – исправлять или исцелять человека от его деструктивного поведения по отношению к окружающим, терпеть его в ущерб себе. Самоисцеление и работа над собой – это их задача. Ваш долг перед самим собой – выявлять людей, токсичных для вашего благополучия, и знать, когда нужно разорвать отношения и уйти. Не поощряйте создаваемый ими хаос своими реакциями, которых они только и ждут.

Сократите взаимодействие до минимума. Вы можете быть любезны, но не вовлекайтесь.Нарциссы – мастера провокаций, которые будут применять различные отвлекающие маневры, чтобы вывести вас из равновесия и сбить с намеченного пути. Именно поэтому вы должны понимать, что вами манипулируют, и продолжать идти к своим истинным целям. Если ваша цель – блестяще справляться с работой, делайте всё, что в ваших силах, чтобы сохранить концентрацию на этой цели и направить свою энергию на качественное выполнение профессиональных задач вместо того, чтобы вовлекаться в неизбежные «игры разума» вашего нарциссичного коллеги. Если ваша цель – получение опеки над детьми, не попадайте в ловушку нарцисса и не говорите ему ни единого слова, которое может быть использовано против вас в суде, невзирая на любые его провокации (в особенности избегайте способов общения, с помощью которых можно получить задокументированные доказательства, например голосовой почты или текстовых сообщений). Если же вы хотите посещать семейные мероприятия без перспективы быть униженным токсичным родителем, старайтесь проводить больше времени с нетоксичными членами семьи, вежливо завершая разговоры, накаляющие обстановку, и ограничивая взаимодействие с нарциссом.

Меняйте тему, если разговор заходит в небезопасное русло.Если вы не можете избежать бесед с нарциссом, возьмите в привычку менять тему или заканчивать разговор, когда чувствуете, что он принимает опасный оборот. Например, если ваша сестра любит поговорить о вашем семейном положении, чтобы унизить вас, переключитесь на другую тему, которая ей интересна: что угодно, что позволит нарциссу говорить о себе, отвлечет его внимание от вашей персоны.

Обдумайте, как прекратить токсичное взаимодействие в будущем.Даже если сейчас вы застряли на токсичном рабочем месте, это не значит, что вы останетесь там на всю жизнь. И если в данный момент вы не можете разорвать токсичные отношения, это не значит, что они с вами навсегда. Составьте план на будущее. Откладывайте деньги, создавайте себе хорошую репутацию и изучайте варианты. Если вы в браке с нарциссом, найдите специалиста по разделу имущества при разводе и адвоката, хорошо подкованного в делах с конфликтными личностями. Обратитесь за поддержкой к психологу, в группу психологической помощи, к друзьям и членам семьи, которые понимают вас. Не посвящайте нарцисса в свои планы, иначе он, скорее всего, попытается их разрушить.