Шахида Араби - Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

В отношениях с энергетическими вампирами важно именно внедрять ощутимые границы , а не просто говорить о них. Если вы хотите сохранить свои силы для более важных вещей, вам нужно отрезать эмоционального вампира от источника энергии, даже если он пытается надавить на чувство вины или пристыдить вас. Необходимо устроить вампиру эмоциональное голодание, разорвав паразитические односторонние отношения. Если вы прекратите выполнять роль источника энергии, вампир непременно найдет новую жертву.

Чтобы более эффективно устанавливать границы при взаимодействии с токсичными людьми, используйте придуманный мною акроним ОЧИСТКА. Сверхчувствительные люди, имеющие проблемы с установкой личных границ, часто испытывают душевные муки из-за надвигающегося конфликта, переговоров с мягкими токсичными людьми и необходимости сказать «нет». Метод ОЧИСТКИ позволит вам справиться с конфликтом и отстоять свою позицию.

Описание

Четкая формулировка

Использование границ

Слова благодарности

Твердость

Компромисс

Активная демонстрация силы

Обратите внимание, что этот акроним следует использовать только при взаимодействии с людьми, которые не совершают насилия. Чтобы он сработал, ваш партнер должен быть готов выслушать ваши пожелания. Нарциссы могут прийти в ярость, если вы попробуете установить границы, независимо от того, насколько конструктивно вы выражаете свою позицию. Ваша безопасность – на первом месте, поэтому используйте этот способ только с теми, кто способен воспринимать ваши доводы. Далее мы подробнее обсудим, как адаптировать метод ОЧИСТКИ при взаимодействии с агрессивными нарциссами. Если вы боитесь, что вам грозит какая-то опасность, избегайте прямого конфликта.

Описание.Имеется в виду четкое описание ситуации для понимания контекста. Именно завязка разговора может дать начало длинной беседе о проблеме и ее потенциальных решениях. Посмотрим, например, на ситуацию Натальи, которая хочет установить границы со своим молодым человеком, звонящим ей по ночам. Она может четко обозначить ситуацию, сказав что-нибудь вроде: «Твои звонки среди ночи будят меня, и мне потом тяжело уснуть».

Четкая формулировка.Опишите отрицательное влияние ситуации, чтобы подчеркнуть, почему подобное поведение досаждает вам. В случае Натальи она может продолжить так: «Когда я не высыпаюсь, я чувствую раздражение и сонливость весь день. Мне нравится общаться с тобой сообщениями и по телефону, но не когда я пытаюсь выспаться. Это создает напряжение в наших отношениях».

Использование границ.Установите четкие границы или просто скажите «нет». Так, Наталья может сказать: «Когда я ложусь спать, пожалуйста, звони и пиши мне только в крайнем случае. Если срочности нет, подожди до утра».

Слова благодарности.Обеспечьте положительное подкрепление, когда человек проявляет уважение к вашим границам. Это может быть что угодно: от простого «спасибо» до письма с поощрением и признательностью. Наталья могла бы отправить своему бойфренду сообщение: «Большое спасибо за понимание. Я собираюсь спать и только хотела поблагодарить за то, что ты уважаешь мои потребности».

Твердость.Твердо придерживайтесь своих убеждений, сосредоточьтесь на своей цели (уважая свои права) и не позволяйте токсичному человеку влиять на вас. Вы можете применить технику «заезженной пластинки», повторяя свои доводы снова и снова и заканчивая разговор, если собеседник не желает слышать вас или угрожает вам.

Компромисс.Оставайтесь при своем мнении, когда в ваших взглядах прослеживаются непреодолимые различия. Если человек не хочет удовлетворить вашу просьбу, уточните: «Насколько я понимаю, у нас есть разногласия. Как еще мы можем решить эту проблему?» Затем начните конструктивный диалог. (Но только если вы уверены, что собеседник способен вести беседу без оскорблений и угроз. Советы по коммуникации с абьюзерами вы найдете в третьей главе.)

Активная демонстрация силы.Даже если вы нервничаете, пытаясь установить границы, ведите себя уверенно. В конфликте с доброкачественно токсичным типом полезно сохранять зрительный контакт и уверенный тон голоса.

Я привела примеры, как использовать метод ОЧИСТКИ в различных ситуациях. Но что насчет именно вашей истории? Обдумайте каждый из предложенных советов, используя наводящие вопросы, и запишите свои мысли.

• Описание.Четко опишите проблему, которую вы хотите решить с доброкачественно токсичным человеком из вашего окружения.

• Четкая формулировка.Почему для вас это проблема? К каким последствиям она приводит?

• Использование границ.Запишите один или два способа, с помощью которых вы можете установить границы в этой ситуации.

• Слова благодарности.Каким положительным способом вы можете закрепить желаемое поведение?

• Твердость.Придумайте утверждение, которое будете повторять из раза в раз, чтобы донести свою мысль до токсичного человека, даже если он попытается отвлечь ваше внимание или сбить с намеченного пути.

• Компромисс.Подумайте о возможных компромиссах, на которые вы могли бы пойти, если этот человек не захочет выполнить вашу просьбу, или о том, как вы сами можете удовлетворить свои потребности, если ваш партнер не захочет или не сможет это сделать. (Например, Наталья может выключать на ночь телефон, если ее молодой человек откажется прекращать поздние звонки.)

• Активная демонстрация силы.Если вы нервничаете из-за того, что применяете метод ОЧИСТКИ, подумайте, что поможет вам перед встречей или разговором почувствовать себя энергичным и уверенным. Например, отправиться на пробежку, сделать позитивное самовнушение, заранее отрепетировать планируемую беседу?

Итак, мы определили доброкачественные типы токсичных личностей, теперь пора перейти к более агрессивным. Как мы можем выявить их и взаимодействовать с ними? Хотя общение с таким типом крайне затруднительно, установить границы все же возможно – при условии, что вы ставите заботу о себе на первое место. Чтобы защитить себя в присутствии абьюзеров, в первую очередь нужно понять принцип их мышления и манипуляций. Это позволит нам осознать их намерения, их эксплуататорский способ взаимодействия с миром и вооружиться основными методиками для безопасного выхода из любовных, дружеских или приятельских отношений с ними.