Эдди Штерн - One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Трудно удерживать мула-бандху в течение длительного времени, потому что внутренний сфинктер ануса является непроизвольно сокращаемым [65] OpenStax College, Anatomy and Physiology (Houston: Rice University, 2013), 1061. . Такие мышцы постоянно сокращаются и контролируются симпатической нервной системой. Она управляет, помимо всего прочего, активизацией и включением мышц в работу. Парасимпатическая нервная система заведует расслаблением, ростом, отдыхом, а также пищеварением и выделением. Мышцы анального сфинктера расслабляются во время дефекации благодаря парасимпатической нервной системе. Она направляет сигнал о расслаблении, который возникает в гипоталамусе [66]. Внутренний сфинктер ануса контролируется стволом головного мозга и автономной нервной системой. Она является частью нервной системы, автоматически регулирующей функции, такие как сердцебиение и дыхание, чтобы поддерживать нашу жизнь. Мы обсудим это подробно в последующих главах. Сейчас нам достаточно знать, что автономные функции могут контролироваться в течение коротких промежутков времени так же, как мы можем замедлить ритм сердца ненадолго или контролировать дыхание в течение непродолжительных отрезков времени. Во время сна вы не можете контролировать скорость дыхания. Нервная система будет делать это для вас. Когда мы контролируем или изменяем что-то в функциях автономной нервной системы, мы, по сути, проникаем в код нашей нервной системы. Мы записываем в нее новые функции, основанные на намеренном применении. Это трансформирует базовую операционную систему, и мы больше не живем в режиме автопилота, а имеем право голоса в механизме и функциях нашего организма. Изменения в процессах обработки и усвоения информации физическим и тонким телами помогают нам глубже понять, зачем мы здесь. В жизни на автопилоте мы не интересуемся, для чего мы здесь или в чем наше предназначение.

Сядьте прямо и сделайте мягкий свободный вдох. В конце вдоха сделайте паузу и подтяните мышцу анального сфинктера, как если бы вы сопротивлялись дефекации. Сохраняйте втягивание с началом выдоха, как способ поддержания плавного потока выдоха. Это также поможет держать прямым позвоночник. Можно ощутить, что к концу выдоха мула-бандха немного ослабевает. Это нормально. На старте нет необходимости держать ее в течение всего выдоха, достаточно только в начале. Затем, после вдоха, можно снова ее подхватить. Когда вы приспособитесь к втягиванию анального сфинктера во время дыхания, можно добавить это в практику асан. Вы почувствуете, как это поддерживает различные позиции и формы тела, которые мы принимаем при занятиях йогой.

Можно заметить, что в конце выдоха при практике мула-бандхи мышцы нижней части живота автоматически подтягиваются внутрь. Это уддияна-бандха, легкое сокращение мышц нижней части живота, пятью сантиметрами (двумя дюймами) ниже пупка и с обеих сторон от него. Область пупка и выше него не должна напрягаться. Уддияна-бандху нелегко обнаружить сразу, если пытаться сделать это, не синхронизируя практику с дыханием. Один из способов почувствовать уддияна-бандху – понять расположение передней части подвздошных костей и затем приложить пальцы на расстоянии приблизительно пяти сантиметров (двух дюймов) от центральной линии тела. С выдохом вы почувствуете, как область под вашими пальцами естественным образом направляется внутрь с небольшим втягиванием нижней части живота. Это и есть место уддияна-бандхи. Если сделать вдох и позволить животу наполниться, а затем медленно выдохнуть и нажать на область, которой касаются пальцы, вы почувствуете уддияна-бандху. Эта бандха придает силу и легкость телу. Она также усиливает пищеварительный огонь. Обе бандхи являются функциями дыхания, они от него неотделимы.

Мула-бандха и уддияна-бандха могут выполняться почти во всех асанах с разной степенью сложности. Собака головой вниз больше располагает для появления уддияна-бандхи, чем прогиб. Пасчиматтанасана , наклон, и баддхаконасана , которую иногда называют бабочкой, очень важны для мула-бандхи. Перевернутые позы в особенности способствуют очищению живота, его нижней области и органов выделения.

Постарайтесь применять эти бандхи во время практики асан. Их освоение может занять достаточное количество времени. Ни к чему одержимость, просто применяйте их, когда вспоминаете. Со временем они внесут свой вклад в развитие легкости тела и устойчивости ума. Не нужно целыми днями стараться держать мула-бандху, это будет только раздражать симпатическую нервную систему и вызовет напряжение в уме и теле.

«Джаландхара-бандха» значит «удержание сети». Она выполняется в положении с прямой спиной, когда подбородок вытягивается вперед и затем – вниз. Замок располагается между ключицами, прямо над грудиной. Я предполагаю, что под «удерживаемой сетью» подразумевается большой пучок блуждающих нервов, которые проходят через эту область горла. Эта бандха тонизирует вагус и, как говорили йогины, стимулирует и очищает горловую чакру, которая связана с выражением себя в межличностных отношениях. Блуждающий нерв в этой области тела также влияет на барорецепторы, расположенные в сонной артерии и регулирующие кровяное давление [67] Ibid., 439. . В этой же зоне находятся периферические хеморецепторы, которые способствуют контролю дыхания, отслеживая поступление кислорода к головному мозгу [68]. Это может быть причиной применения бандхи йогинами, поскольку обычно она используется во время задержки дыхания. При задержке дыхания тело направляет сигналы бедствия головному мозгу, когда приходит время делать вдох. Вероятно, при использовании джаландхара-бандхи на задержке дыхания сигналы в мозг приходят с небольшим запозданием. Это позволяет останавливать дыхание на более длительные периоды времени. Блуждающий нерв связан с выражением лица. Он соединен с уголками глаз глазодвигательными нервами, а также соединяется с гортанью, что позволяет выражать эмоции посредством тона голоса [69] Stephen W. Porges, The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation (New York: W. W. Norton, 2011), 288. . Предположение йогинов, что горловая чакра способствует большей чистоте самовыражения, могло быть верным, поскольку стимуляция этой области действительно имеет неврологическое обоснование связи с выражением эмоций. Другой функцией горла, или вишудхи-чакры , является очищение входящего воздуха, когда он входит в легкие, трансформируясь в дыхание.

Мелодичная, приятная вокализация вроде жужжания, пение слога om, уджайи и брамари-пранаяма помогают тонизации блуждающего нерва. Исследование, проведенное в Медицинском колледже Непала в Катманду в 2010 году, показало, что пятиминутная практика брамари-пранаямы эффективна для нормализации сердечного ритма, снижения систолического кровяного давления и диастолического кровяного давления, которое измеряется давлением внутри артерий в моменты расслабления сердца между ударами [70]. В это время сердце наполнено кровью и кислородом. Когда давление слишком поднимается, усвоение кислорода затрудняется. Это лишает остальные наши клетки необходимого питания. Повышенное артериальное давление может привести к сужению стенок артерий вследствие накопления на них жира и налета. Это может стать препятствием на пути кровотока к сердцу и лишает сердце кислорода, что влечет смерть мышцы, или инфаркт.