Райдер Кэрролл - Bullet Journal метод [litres]

В ответ на просьбу описать теорию относительности Эйнштейн (милосердно) перефразировал ее так: «Если человек проводит время с красавицей, то час кажется ему минутой. Но усадите его на минуту на раскаленную плиту, и эта минута будет для него дольше любого часа. Все относительно» {45} 45 «Albert Einstein,» Wikiquote , accessed April 6, 2018, https://en.wikiquote.org/wiki/Albert_Einstein#Disputed . . Другими словами, наше восприятие времени меняется в зависимости от того, что мы делаем.

Только подумайте, как изменилось наше восприятие времени сейчас по сравнению с нашим детством. Тогда часовая поездка на машине длилась вечность. Мы уже приехали? Чем старше мы становимся, тем хуже ощущаем течение времени и тем меньше думаем о том, чем его занять. Время мчится вперед, особенно когда мы заняты: крайние сроки и новые цели мгновенно сменяют друг друга. Наше восприятие времени настолько относительно, что мы забываем – это исчерпаемый ресурс. Оно иссякнет до того, как мы успеем об этом задуматься.

Печально то, что мы не можем «дать себе время», мы можем только «занять время».

И хотя не в наших силах продлить его, но мы можем повысить качество того времени, которое есть в нашем распоряжении.

Измерение качества времени – это не совсем наука, но ключевой индикатор этого качества – эффективность. Как часто вы сидели за столом целый день, но вам казалось, что вы сделали очень мало? И наоборот, иногда вы за несколько часов делаете многодневный объем работы. Это почти не связано с количеством потраченного времени, это вопрос того, сколько внимания вы смогли уделить текущему моменту. Вниманием управлять довольно сложно, потому что наши умы – неумелые путешественники во времени. Они могут потеряться и в прошлом, и в будущем. Как часто мы зацикливаемся на том, чего не можем изменить, или волнуемся о том, чего не можем предсказать? Много времени и энергии утекает из единственной точки, где действительно можно что-то изменить: здесь и сейчас.

Качество времени, которое мы проводим, определяется нашей способностью быть здесь и сейчас.

Наше внимание – это спектр. С одной стороны находятся вещи, которые нам совсем не интересны, например поход в дорожную инспекцию. С другой стороны спектра находится состояние потока, во время которого мы всецело присутствуем и добиваемся самого сильного влияния.

Профессор Михай Чиксентмихайи, американский психолог и автор этого понятия, посвятил свою карьеру изучению человеческого счастья. Во время исследований он брал интервью у творческих людей из всевозможных сфер, от художников и поэтов до ученых. Все они описывали идеальное состояние, в котором их работа, казалось, начинала жить своей жизнью. Некоторые описывали это переживание как экстаз. Корень слова «экстаз» происходит от греческого экстазис , которое означает «находиться вне себя». Чиксентмихайи утверждает, что в этом состоянии наш разум так погружается в выполнение задачи, что перестает осознавать сам себя {46} 46 Mihaly Csikszentmihalyi, «Flow, the Secret to Happiness,» TED , February 2004, https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow . . Мы оказываемся в потоке, когда процесс захватывает нас полностью. Мы целиком находимся в этом моменте, раскрываем весь свой продуктивный и творческий потенциал. Так возможно ли создать этот поток искусственно? Поток, как и счастье, нельзя навязать силой. Однако, стратегически распределяя время и энергию, мы можем создавать условия, в которых мы с высокой вероятностью сможем ощутить состояние потока.

Даже если вы живете целенаправленно, у вас наверняка есть малоприятные, но необходимые обязательства. Иногда это что-то страшное или трудное (поговорить по душам с близким человеком, потребовать у босса повышения, провести крупную презентацию). Или это простые и скучные задания (уборка дома, плата по счетам, рабочая рутина). Оба типа дел мы откладываем на самый последний момент. Конечно, они никуда не деваются, а просто тикают в списке дел, как бомбы с часовым механизмом. Чем дольше мы их откладываем, тем приоритетнее они становятся. Так тривиальные вещи типа оплаты счетов начинают отнимать массу сил и времени, приводить к последствиям вроде штрафов, ухода в минус или финансовой неудовлетворенности, которые начинают взрываться прямо у нас в руках.

Мы можем обезвредить эти обязанности, используя интервалы. Как предполагает название, интервал отправляет дело на карантин до положенного срока. В этот интервал наше внимание будет полностью приковано к чему-то одному, сосредоточено на задании в отведенный ему отрезок времени.

Интервалы добавляют к задаче, которую вы откладывали, два дополнительных стимула: структуру и срочность.

Если вам нужно что-то выучить на проверку всего за 30 минут, вы постараетесь, чтобы эти полчаса не пропали зря. Вы достаточно безболезненно уймете свою неусидчивость («Слава богу, это ненадолго»), вам будет несложно это сделать («Это-то я могу!»), и это привлечет ваше внимание («Так, у меня есть 30 минут на все про все. Мозг, мы справимся. Поехали!»).

Скажем, вам нужно через месяц отчитаться о налогах. Вместо того чтобы тянуть до последнего, обнаружить, что вы не учли кучу всего, и потом психовать, разбейте эту задачу на сессии по интервалам. Например:

– Сессии 1–2: воскресенье, 8:30 вечера – 9:00 вечера – собрать материалы

– Сессии 3–6: понедельник, среда, воскресенье, 8:30 вечера – 9:00 вечера – составить таблицу

– Сессия 7: вторник, 8:30 вечера – 9:00 вечера – закончить работу и отправить файлы

– Сессия 8: четверг (последний день), 8:30 вечера – 9:00 вечера – предоставить дополнительную информацию

Чтобы создать поток, нужно найти баланс между сложностью задачи и вашими умениями. Если кажется, что вы недостаточно умелый для какой-то задачи, она быстро вызовет тревогу и покажется невыносимой. Интервалы позволяют разобраться с заданием и в процессе постепенно улучшить ваш навык. Со временем это снизит сложность задачи. С другой стороны, если задача не требует особых усилий, она вряд ли покажется захватывающей. В этом контексте интервалы могут повысить ее сложность, создав иллюзию срочности.

Планирование: не откладывайте, поставьте на первое место

Наша способность концентрироваться к концу дня иссякает. То, когда мы что-то делаем, сильно влияет на то, как хорошо мы это сделаем. Если вы что-то откладываете, то для вас это обуза. Прокрастинация превращает задачу в самую сложную цель из вашего списка, потому что она вас не беспокоит или не интересует. Поставьте эту задачу на первое место.