Райдер Кэрролл - Bullet Journal метод [litres]

Если управлять внешним миром и другими людьми нельзя, то надо сосредоточиться на внутреннем, так? Но ведь мы – эмоционально сложные создания. Мы не можем не сердиться на несправедливость или не грустить из-за потери. Так что нет, себя мы тоже не слишком-то контролируем. Выходит так: мы не можем контролировать наши чувства, людей или случайные события. Но кое-что мы можем контролировать, и это уже немало.

Мы можем контролировать свою реакцию на происходящее.

Мы способны осознанно решать, как реагировать на многообразие проблем, которые нам приносят мир, люди и наши собственные эмоции. Что бы ни случилось, как бы паршиво ни стало, вы никогда полностью не управляете своим переживанием. У нас всегда есть возможность и свобода действий. И в таком случае мы обязаны по максимуму использовать эту свободу.

Когда мой компьютер наглухо виснет, я страшными способами вымещаю злость на мышке и клавиатуре. С тем же успехом я мог бы пинать лужу, чтобы выместить свое недовольство дождем. Начав буллет-джорнал, я спросил себя, почему сержусь на то, чем не могу управлять. Теперь я просто держу дистанцию с машиной, которая едет впереди.

Наши реакции часто скорее инстинктивны, чем осознанны, особенно когда ситуация или человек взывает к нашим худшим сторонам. Допустим, вас оскорбил коллега по имени Чед и вы надуваетесь, как рыба-еж, пытаясь защититься. Вы можете зациклиться на том, как Чед не прав в том, что он думает о вас, о ситуации в целом, о своей обуви и обо всей его жизни. Или того хуже: вы срываетесь на него, он огрызается и вы начинаете рычать друг на друга, как звери.

Мы тратим энергию, «защищаясь», потому что в глубине души мы животные. Когда на наших предков нападали, они убегали или кусались в ответ, чтобы выжить. Бей или беги. Но с тех пор как мы слезли с деревьев, прошло некоторое время и у нас появились другие варианты. Теперь мы можем поступать эффективнее.

Вместо того чтобы мягко выкинуть Чеда в окно, сделайте глубокий вдох и не заглатывайте наживку. Позвольте накалу момента остыть. Во время утренней/вечерней Рефлексии вам будет проще изучить свои ощущения. Почему он так сказал или сделал? Зачем он высказал это сомнительное мнение? Зачем он вас обидел? Какие варианты ответа вы можете придумать?

Используйте эти мысли, чтобы сформулировать взвешенный ответ в виде письма в вашем буллет-джорнале. Если быть точным, это письмо адресовано не Чеду. Оно предназначается вам – чтобы вы смогли разобраться со своими мыслями. Оно укажет на возможности и идеи, которые вы могли не увидеть в пылу ярости. Этот прием помогал мне разобраться с множеством непростых людей и ситуаций. Во-первых, это помогает спокойно выпустить пар. Без всего этого в голове становится намного легче. Переложив мысли на бумагу, вы сможете заметить, что злитесь или даже поступаете нерационально. Вот теперь можете возвращаться к своей проблеме со спокойной душой и обдумывать продуктивные последующие шаги.

Например, может оказаться, что источник спора – ваше непонимание позиции другого человека. Скорее всего, ее можно выяснить. Если у вас есть возможность поговорить с этим человеком, постарайтесь по-настоящему его услышать. Может оказаться, что его точка зрения резонна. Может быть, он что-то недопонял. На его месте вы бы тоже разозлились. Если он ведет себя как идиот, это еще не значит, что он не прав, а ваша обида не указывает на вашу правоту.

Когда будете писать письмо, вы, может быть, поймете, что слова и действия оппонента не имели к вам никакого отношения.

В пылу трудной ситуации легко забыть, что противнику тоже может быть больно. Когда нашей реакцией движет страх и гнев, мы лишь глубже раним себя и соперника, лишая себя возможности понять, сделать шаг вперед или решить проблему. Мы лишь продолжаем тратить время и силы, волнуясь о том, что нам неподвластно.

Процесс или результат

Марк Твен когда-то написал: «В жизни я беспокоился о многом, и большая часть из этого так и не произошла» {53} 53 Twain quote citation TK. . Тревоги захватывают наше внимание в заложники. Особенно часто это происходит с вещами, которые мы не можем контролировать, – ведь они зачастую бывают источниками нашей неуверенности. Мы жжем массу ресурсов, думая, каким может быть результат, и сочиняя планы на крайний случай, но на самом деле мы лишь питаем свою тревогу. Все эти переживания могут казаться продуктивными, но на самом деле они лишь отвлекают.

Тревоги манят, предлагают нам найти решение, но не дают его.

Далай-лама однажды сказал: «Если проблему можно решить, то волноваться нет причины. Если же ее нельзя решить, то волноваться ни к чему» {54} 54 Heinrich Harrer, Seven Years in Tibet (New York: TarcherPerigee, 2009). .

Во время ежедневной Рефлексии или Ежемесячного перемещения просмотрите свои задачи и попытайтесь определить, что вы можете контролировать, а что нет. Подсказываю: смотрите, не сконцентрированы ли ваши задачи на результате, а не на процессе. «Сделать крутую презентацию», «Сбросить 5 килограммов», «Прочитать пять книг» или «Вразумить Чеда» – это цели. Хотя у этих целей есть вектор, их результаты вам неподвластны. Вот почему мы разбиваем цели на маленькие, выполнимые шажки. «Выучить текст презентации», «Не пить газировку по воскресеньям», «Выделить время на чтение», и «Узнать, что тревожит Чеда». Вот то, что вы можете контролировать. Если что-то не разбивается на выполнимые шаги, вероятно, оно просто отвлекает вас.

Смирившись с тем, что нам не подчиняется, и перестав на этом зацикливаться, мы можем вернуть себе внимание и направить его на то, что можем контролировать. Делайте все возможное, чтобы добиться успеха. Большего от нас нельзя требовать. Мало того, нельзя этого требовать даже от себя.

Вспомните коллегу, который отравлял вам жизнь. Даже если вы уверены в своей работе, все равно неприятно, когда вашу компанию поносят, жалуются на нее или манипулируют людьми, чтобы заполучить желаемое. От такого остается противное и очень стойкое послевкусие. Вы неосознанно можете выплеснуть этот негатив на вашего партнера во время ужина или даже на коллег вашего партнера на следующий день, как заявляет одно исследование {55} 55 Winnie Yu, «Workplace Rudeness Has a Ripple Effect,» Scientific American , January 1, 2012, https://www.scientificamerican.com/article/ripples-of-rudeness . .