Райдер Кэрролл - Bullet Journal метод [litres]

Наши действия создают рябь в окружающем мире, как камешек, брошенный в озеро. Каждая волна влияет на то, с чем сталкивается, и рябь становится еще сильнее. Если вы придержите кому-то дверь, то этот человек может вдохновиться и сделать то же самое для следующего человека или сделать другое добро, которое не пришло бы в мир без вас. Точно так же, когда вы на кого-то срываетесь, рябь от вашего поступка, вероятно, коснется супруга, друга или ребенка этого человека. Мне нравится называть эту способность влиять на окружающий мир светом, который мы в буквальном смысле излучаем.

Чаще всего свет рождается у нас внутри. Поэтому жизненно важно культивировать в себе осознанность, а не эгоизм. Если мы ничего не будем знать (или не захотим знать) об ответственности за наши плохие качества, такие как гнев или негатив, они неизбежно передадутся тем, кто находится рядом. Заряд ваших слов из действий перейдет в окружающий мир, чтобы он соответствовал тому, что у вас внутри. Если вы занимаетесь проектом без энтузиазма, ваша команда тоже чувствует опустошенность. И вы видите, как ваше плохое настроение вновь возвращается за ужином, когда ваш партнер угрюмо молчит.

Я не предлагаю вам щебетать как диснеевский персонаж, через силу пуская из ноздрей радуги непрекращающегося оптимизма. Скорее мы обязаны обращать внимание на наши слабости и развивать сильные стороны, потому что мы в этом не одиноки. Когда мы развиваем свой потенциал, повышается наша ценность для себя и для других, особенно для тех, кто вам ближе всего.

Хотя людей контролировать нельзя, в каких-то мелочах вы сможете повлиять на тех, с кем контактируете, и они, в свою очередь, смогут передать это влияние дальше. Ваши знания научат. Ваша усердная работа вдохновит. Ваш позитивный настрой поддержит. Сет Годин однажды написал: «Вы либо тот, кто создает энергию. Либо вы тот, кто ее разрушает» {56} 56 Seth Godin, «The First Law of Organizational Thermodynamics,» Seth’s Blog , February 12, 2018, http://sethgodin.typepad.com/seths_blog/2018/02/the-first-law-of-organization-thermodynamics.html . .

Сделайте себя лучше, чтобы сделать лучше других и – вспомним про бесконечную и безграничную рябь и умножим ее эффект на число заинтересованных душ – сделать лучше мир. Если вы не хотите стать лучше ради себя, сделайте это ради остальных. Если вы хотите приносить пользу в жизни, начните с понимания того, как принести пользу самому себе.

Подумайте о друге, которому сейчас трудно. Может быть, у него проблемы на работе, или он был с кем-то жесток, или его кто-то бросил. Что бы ни случилось, сейчас он паршиво относится к самому себе. Вероятно, вы долго выслушивали, как он твердит, какой он ужасный или бесполезный.

Может быть, вы попытались исправить его искаженное восприятие себя. Вы напомнили о том, что у него получается и что он делает правильно. Вы напомнили, что он вам небезразличен и что каждый может ошибаться. Может быть, вы предложили ему двигаться дальше, ведь вы знаете, что бесполезно думать о неудачах. В конце концов, вы выслушали его. Мы рады предложить поддержку и утешение тем, кто нам важен. Что, если мы будем с той же добротой относиться и к себе?

Проще сказать, чем сделать, да? Мы можем найти тысячи причин, чтобы не давать себе спуску, особенно когда мы не уверены в себе или сильно о чем-то переживаем. Нам нужно перестать запугивать себя и предложить себе ту же искреннюю поддержку и сочувствие, которую дали бы другим.

Проявите сочувствие к себе, задавшись простым вопросом: что я скажу другу в такой же ситуации?

Этот вопрос прервет вашего внутреннего критика и заставит его переключиться в режим решения проблем. Только представьте: к вам за помощью пришел расстроенный друг; будете ли вы бередить его раны? Конечно нет, потому что вы хороший друг и вам не наплевать. И все же с собой мы часто поступаем именно так.

Когда вы в следующий раз заметите, что пинаете ногами человека, который задувает свечи на вашем именинном торте, представьте, что перед вами друг, которому нужна забота. Какой терпеливый и участливый совет вы дадите, чтобы помочь ему преодолеть или переосмыслить ситуацию? Например, если у него начались проблемы на работе, он может накрутить себя, засомневаться в своих способностях и т. д. Он быстро перестанет быть объективным. В такой ситуации легко помочь – просто заставьте его усомниться в своем внутреннем критике. То же мы можем сделать и с собой.

Когда мы ошибаемся, голос нашего внутреннего критика становится громче, и он может звучать крайне убедительно. К счастью, у нас есть надежные свидетельства против него, и они записаны нашей собственной рукой! В Ежедневнике вы должны были зафиксировать явные примеры своего успеха, способностей, доброты, заботы и т. д. Особенно хорошо, если вы вели дневник благодарностей. Любому вашему обвинению, вероятно, найдется опровержение на страницах вашего буллет-джорнала.

Когда вам грустно, просмотрите эти записи во время Рефлексии. Покажите себе доказательства своего успеха и позвольте себе согласиться с ними. Это может быть трудно, и поначалу вы, наверное, отнесетесь к этому скептически. Но постарайтесь освободить место для благосклонного голоса в темном уголке сознания. Чем дольше этот голос звучит, тем больше возможностей откроется перед вами. Со временем вы сможете ему поверить.

Взаимные улучшения

Свет – это путь в обе стороны. Будьте осознанны к людям вокруг, потому что они тоже формируют вас. Ваши сильные и слабые стороны могут невероятно повлиять на вашу траекторию. Поэтому жизненно важно с умом выбирать, с кем строить профессиональные и личные отношения.

Просмотрите свой буллет-джорнал и выясните, с кем вы проводите время. Вы знаете, что чувствуете к этим людям, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как они на вас влияют? Начните делать заметки об этих взаимодействиях. Не беспокойтесь, вам не придется вести жутковатые досье на своих друзей; вы просто осознаете, как их свет влияет на вас. Когда приходите домой после ужинов, свиданий и встреч, делайте записи. Вам понравилось? Что нового вы узнали? Вы бо́льшую часть времени слушали, как собеседник болтает о своих проблемах… опять? Что вы чувствуете, когда вы с ним? Ваши быстрые записи могут выглядеть так:

o Ужин с Беккой

– Поговорили о мечтах

– Хотим вместе съездить в Португалию

– Хотим поучаствовать в проведении следующей вечеринки

– Всегда в приподнятом настроении после наших встреч.

Поначалу может быть неловко, но записи о взаимодействиях с людьми вытаскивают на свет то, что вы иначе могли не заметить. Вы не представляете, сколько открытий можете совершить. Может быть, вы обнаружите, что общаетесь с вампиром. После встреч с ним вы часто остаетесь без сил. Или у вас односторонние отношения: вы всегда звоните первым и берете на себя всю работу. Или наоборот: вы можете обнаружить, что некоторые люди дарят вам вдохновение, легкость, силы, сочувствие или спокойствие. Как бы то ни было, вы обратите внимание, а значит, сможете целенаправленно управлять своими отношениями и выяснить, какие из них вообще стоят усилий и времени.