Стивен Лин - Челюсти. Научное исследование о взаимосвязи между зубами, мозгом и кишечником + 40-дневный план питания, который поможет вернуть в норму здоровье ротовой полости и сформировать иммунитет к кариесу
- Название:Челюсти. Научное исследование о взаимосвязи между зубами, мозгом и кишечником + 40-дневный план питания, который поможет вернуть в норму здоровье ротовой полости и сформировать иммунитет к кариесу
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2018
- ISBN:978-5-04-108563-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Стивен Лин - Челюсти. Научное исследование о взаимосвязи между зубами, мозгом и кишечником + 40-дневный план питания, который поможет вернуть в норму здоровье ротовой полости и сформировать иммунитет к кариесу краткое содержание
Челюсти. Научное исследование о взаимосвязи между зубами, мозгом и кишечником + 40-дневный план питания, который поможет вернуть в норму здоровье ротовой полости и сформировать иммунитет к кариесу - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
3. Положите все компоненты в чашу блендера или кухонного процессора. Смешайте до однородной массы.
4. Вылейте тесто в форму и выпекайте 12–15 минут. Полностью остудите и нарежьте на полоски.
5. Подавайте с жирными сливками.
ДЕНЬ 15
Завтрак: яйца всмятку с тертым свежим имбирем и зеленым луком, дополнить кефиром.
Обед: радужный салат из фасоли – фасоль мунг, свежий базилик, красный сладкий перец, помидор, лук, морковь. Дополнить кефиром.
Ужин: бараньи отбивные, обжаренные на сале, с мускатной тыквой, помидорами черри и бульоном.
ДЕНЬ 16
Завтрак: спаржа, обернутая беконом, поджаренная на утином жире, подавать с квашеной капустой.
Обед: запеченные в духовке авокадо с кунжутом и семенами чиа, с зеленым листовым салатом с оливковым маслом. Дополнить комбучей.
Ужин
ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ СО СЛИВКАМИ
Порций: 2
Состав:
120 граммов топленого или сливочного масла
1 луковица, нарезать
400 граммов куриной печени
125 миллилитров сливок
3 зубчика чеснока, измельчить
1 бутон гвоздики, растолочь
5 семян кориандра, растолочь
морская соль
1 столовая ложка бренди
1 огурец, нарезать ломтиками
Приготовление
1. На среднем огне растопите в сковороде масло.
2. Добавьте лук, тушите до мягкости.
3. Добавьте печень, обжаривайте 2 минуты до золотистого цвета.
4. Положите печень, сок со сковороды, сливки, специи, соль и бренди в блендер. Измельчите до однородной массы.
5. Переложите в миску и поставьте в холодильник на 2–3 часа.
6. Намажьте ломтики огурца паштетом, подавайте на блюде.
ДЕНЬ 17
Завтрак: яйца с травами, обжаренные на сливочном масле, со спагетти из цукини.
Обед: жареные сардины с салатом из рукколы, пармезана и каперсов.
Ужин: запеченные в духовке бараньи ножки в бульоне с китайской капустой, морковью и луком.
Десерт: орехово-карамельные брауни.
ДЕНЬ 18
Завтрак: жаренные в сливочном масле грибы, фаршированные хрустящим беконом.
Обед: мясная нарезка с артишоками и вялеными на солнце помидорами.
Ужин
СЭНДВИЧ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С СЫРОМ НА ГРИЛЕ
Состав:
1 кочан цветной капусты, разобрать на соцветия, убрать стебель
2 больших яйца
½ стакана тертого пармезана
морская соль
1 столовая ложка орегано (или другие специи на ваш вкус)
480 граммов сыра гауда, нарезать ломтиками
сало или сливочное масло
Приготовление
1. Нагрейте духовку до 230 градусов.
2. Измельчите цветную капусту в блендере до состояния риса.
3. Переложите измельченную капусту в большую миску и поставьте в микроволновую печь на 5 минут на максимальной мощности. Периодически вынимайте и перемешивайте. Готовьте, пока капуста не станет немного влажной и будет сбиваться в комки. Дайте немного остыть.
4. Добавьте яйца, пармезан и соль. Перемешивайте до однородной пастообразной массы.
5. Разложите смесь в форме квадратов на большом противне, проложенном пергаментом. Запекайте 15 минут до золотистого цвета.
6. Смажьте сковороду салом. Положите ломтики сыра между слоями капусты, чтобы получился сэндвич, и обжарьте в течение 5–10 минут, чтобы сыр расплавился.
ДЕНЬ 19
Завтрак
ЛОДОЧКИ ИЗ АВОКАДО С ЯЙЦОМ
Порций: 2
Состав:
2 авокадо, разделить на половинки
4 яйца
зеленый лук
кайенский перец
Приготовление
1. Нагрейте духовку до 215 градусов.
2. Положите авокадо в форму для запекания. Разбейте яйца в углубления от косточки.
3. Запекайте 15–20 минут. Достаньте из духовки и посыпьте зеленым луком и перцем.
4. Подавайте с квашеной капустой.
Обед: копченый лосось с салатом коулслоу.
КОУЛСЛОУ
Порции: 2
Состав:
100 граммов белокочанной и краснокочанной капусты, тонко нарезать
100 граммов моркови, натереть
¼ стакана белого уксуса или яблочного уксуса
2 зубчика чеснока
½ чайной ложки морской соли
½ чайной ложки черного перца
½ чайной ложки сухой горчицы
½ чайной ложки семян сельдерея
100 граммов майонеза
Приготовление
1. В миске смешайте капусту и морковь.
2. В отдельной посуде смешайте остальные компоненты и взбейте.
3. Добавьте майонезную смесь к капусте и моркови и перемешайте, приправьте по вкусу.
Обед: бургер из баранины или говядины с майонезом, солеными огурцами и помидорами, завернутый в листья салата.
ДЕНЬ 20
Завтрак: яйца-пашот с сыром рикотта и тыквенными семечками.
Обед: мясные котлеты в панировке из кунжута с чипсами из цукини.
Ужин
ПОХЛЕБКА С МОЛЛЮСКАМИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Порций: 4
Состав:
2 столовых ложки сливочного масла
2 зубчика чеснока, измельчить
1 луковица, нарезать
2 моркови, натереть
1 кочан цветной капусты, нарезать
4 ломтика бекона
½ стакана жирных сливок или 1 стакан молока
1 стакан куриного бульона
300–350 граммов свежих или консервированных моллюсков
1 пучок свежей петрушки, нарезать
1 лавровый лист
½ чайной ложки куркумы
1 чайная ложка зиры
морская соль и свежемолотый черный перец
Приготовление
1. Растопите масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте чеснок, лук и морковь. Тушите до мягкости.
2. Добавьте цветную капусту и бекон, тушите около 5 минут.
3. Добавьте сливки, бульон, моллюсков, петрушку, лавровый лист и специи. Перемешайте.
4. Доведите до кипения, уменьшите огонь до малого и варите около 15 минут, пока овощи не станут мягкими. Приправьте по вкусу.
ДЕНЬ 21
Завтрак: шпинат, капуста кейл, подсолнечные семечки и яичница-болтунья со сливочным маслом.
Обед: холодный стейк из тунца с салатом из рукколы, тыквы и имбиря.
Ужин
ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ С КАРРИ, СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ И БРОККОЛИ
Порций: 4
Состав:
1½ чайных ложки куркумы
1 столовая ложка оливкового масла
6–8 куриных ножек
½ сладкого картофеля (батата), нарезать
1 кочан брокколи, нарезать
1 чайная ложка морской соли
1 чайная ложка перца
2 столовых ложки сливочного, кокосового масла или животного жира, растопить
Приготовление
1. Нагрейте духовку до 205 градусов.
2. Смешайте куркуму с оливковым маслом. Натрите полученной смесью куриные ножки и положите их в форму для запекания.
3. Добавьте в форму сладкий картофель и брокколи, посыпьте солью и перцем, полейте растопленным маслом.
4. Запекайте 35–40 минут или до золотистого цвета.
5. Приправьте по вкусу и подавайте, полив соусом из формы.
Неделя 4. Голодание и возвращение фруктов
Вы продержались три недели без сахара! На этой стадии ваша тяга к сахару должна остаться в прошлом, а уровень энергии – стабилизироваться. Теперь мы можем вернуть фрукты, а также добавить периоды голодания по 12–14 часов. Мы просто пропускаем завтрак два или три раза в неделю, чтобы организм отдохнул от пищеварения.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: