Дэвид Доу - Почини свой мозг. Программа восстановления нейрофункций после инсульта и других серьезных заболеваний [litres]

Прямо сейчас поставьте перед собой SMART-задачу. И пусть отныне все ваши задачи будут «умными». Это упражнение поможет вам разбить процесс на конкретные шаги и позволит добиться успеха. Если вы не знаете, как оценивать процесс достижения цели, начните записывать себя на видео. Со временем вы заметите улучшения качества ваших движений или речи.

Вы все еще не уверены, как можно превратить амбициозную идею в SMART-задачу? Вот вам конкретный пример.

«Я не уверен, что снова смогу ходить». «На этой неделе на занятиях ЛФК я дополнительно пройду вдоль тренажерных брусьев туда и обратно».

→ «Мне еще так много нужно работать над речью». «Два раза в неделю я буду звонить дочери, а еще ежедневно по тридцать минут будут заниматься речевой терапией с помощью мобильного приложения».

«Я так устала, но не могу оставить мужа». «В выходные попрошу соседку прийти на пару часов и посидеть с мужем, а в это время схожу с подругой в кафе отдохнуть и попить кофейку».

→ «У нас так много расходов, но я не уверен, что смогу вернуться на работу. Что мы с женой будем делать?» «Пока я занимаюсь реабилитацией, мы должны экономить. В этом месяце мы должны отложить сто долларов».

«Ставьте перед собой маленькие достижимые цели и постепенно двигайтесь дальше. Избегайте масштабных задач, это может привести к разочарованию. К примеру, одной из моих главных задач было снова встать на ноги. Когда я сосредотачивался на ходьбе, все рушилось. Поэтому я стал ставить перед собой задачи попроще, например для начала научиться стоять, держась за реабилитационные брусья. Затем я стал работать над укреплением мышц и движением. На все это требуется время. Много времени. Так что запаситесь терпением. Сфокусируйте внимание на том, чего вы хотите достичь сегодня или на этой неделе». – Дэвид

Доктор Кармайкл:В конечном итоге вся ваша жизнь становится терапией. Если человек, имеющий проблемы с речью, начнет общаться с людьми, это отличная возможность задействовать нейронные цепи и заставить их работать. Один из моих пациентов был мастером бриджа.

Сразу после инсульта он не мог играть в эту игру. В процессе восстановления у него наметился серьезный спад, и тогда мы нашли способ играть в бридж онлайн. Когда он вернулся в группу по бриджу, реабилитация уже закончилась, потому что он был активен как физически, так и социально. Вообще это хорошая реабилитационная задача: вернуть пациента к привычной жизни и таким образом продолжать восстановление. Мотивация гораздо сильнее, если вы делаете то, что вам действительно нравится.

Советы от Меган Саттон

Что делать после окончания реабилитации?

Процесс восстановления не заканчивается вместе с окончанием терапии. Вы должны продолжать работать над собой, просто теперь вам придется делать это по-другому. Когда будете готовы снова ринуться в бой, просмотрите эти варианты действий.

Университетские клиники:Как правило, в университетских городках есть бесплатные или недорогие клиники, где обучают будущих медиков; там вы найдете очень хорошие программы, которые курируют дипломированные специалисты.

Научные исследования:Зайдите на сайт clinicaltrials.gov и посмотрите, где набирают добровольцев для исследований инсульта.

Изучите условия страховки:Возможно, там есть обновления, и вам положено бесплатно пройти дополнительный курс реабилитации.

Если заметите изменения, поставьте в известность врачей:Если появятся изменения, неважно, в лучшую или в худшую сторону, есть вероятность, что вы сможете продолжить лечение.

Присоединитесь к группе поддержки людей, переживших инсульт:В группах поддержки проводятся занятия, которые ведут реабилитологи или специально обученные волонтеры. Кроме того, живое общение с другими больными очень важно. Это возможность ощутить поддержку, поделиться своим опытом и почерпнуть новое.

Домашние программы реабилитации:Если вы давно забросили упражнения, которые прописал вам реабилитолог, никогда не поздно снова вернуться к их выполнению.

Технологии:Возможно, продолжить восстановление вам помогут мобильные приложения, видео или игры. Кроме того, в Facebook’е есть онлайн-группы поддержки людей, переживших инсульт, где вы почерпнете для себя много нового.

Частный реабилитолог:Можно обратиться за консультацией к частному реабилитологу. Он пересмотрит вашу программу упражнений для дома или расскажет, над чем работать дальше.

Но учтите: его услуги вам придется оплатить из собственного кармана.

Телетерапия:Если вы не можете прийти на очный прием к врачу, специализирующемуся на реабилитации после инсульта, выясните, можно ли связаться с ним с помощью телемедицины.

Возвращайтесь к активной жизни:Найдите новое хобби; присоединитесь к группе по интересам; выучите иностранный язык; освойте новый вид спорта или игру на каком-нибудь музыкальном инструменте; спланируйте отпуск; займитесь рукоделием; опробуйте новый рецепт; начните вести блог – любые сложные задачи оказывают на вас терапевтическое действие.

Доктор Рот:Прежде всего существует важное различие между надеждой и ожиданием. Всегда есть надежда. Всегда есть возможность, всегда есть осуществимость, и мы всегда сохраняем надежду. Сказав это, также важно реалистично оценивать свои ожидания. В определенный момент полезно смириться (хотя бы частично) со своим нынешним состоянием и с мыслью, что это надолго.

А еще не лишним будет посмотреть на свою жизнь с другой точки зрения. Мои пациенты порой говорят: «Знаете, это лучшее, что со мной когда-либо случалось.» «Как так?» – удивленно восклицаю я. А они признаются, что благодаря инсульту научились ценить своих родных и поняли, что самое главное в жизни.

Многие из этих людей не могут ходить на работу, но они много общаются с детьми и совершают другие значимые поступки. То, что раньше казалось им неважным, теперь приобрело первостепенное значение.

Совет от Майка Доу

Кодекс воина

Перед выпиской врач подарила Дэвиду наручные часы с изображением солдата на циферблате. Они напоминали ему о том, что необходимо бороться. Люди, перенесшие инсульт, настоящие бойцы. Ниже представлен «Кодекс воина в переходный период» (The Warrior in Transition Mission Statement). Этот кодекс призван напомнить солдатам, которые получили серьезную травму, потеряли конечность или снова учатся ходить, об их миссии. Миссия еще не выполнена до конца. Она просто изменилась. Даже если они уже не смогут вернуться на поле боя, они все равно останутся бойцами. И может быть, в этот непростой переходный период им понадобится гораздо больше мужества, чем под ливнем пуль.