Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Несмотря на то что материнство заложено в нас природой, мы должны согласиться с тем, что «идеальная мать» – это миф. Как вы можете быть сексуальной женой, крутой предпринимательницей, глубокой мыслительницей, гением кулинарии, богиней фитнеса и безумно любящей матерью одновременно? Такое попросту невозможно! Если вы попытаетесь достичь этого, быстро растеряете все силы и энергию. Вы заставляете себя идти на родительское собрание, футбольную тренировку и школьные постановки, рассчитывая, что утром карамельный латте приведет вас в чувство, а вечером вы расслабитесь с бокалом вина? Этим вы не делаете ничего хорошего ни себе, ни своей семье. Если вы перегружены, больны или безумно устали, то вряд ли удостоитесь звания матери года. На самом деле все это заставит вас выместить раздражение на детях, опять опоздать к окончанию занятия по фортепиано, откуда обещали забрать ребенка, и будете погружены в себя, когда нужно наслаждаться временем, проводимым вместе. Осознайте, что вы – сердце и душа семьи. Именно ваши настроение, энергия и слова оказывают долгосрочное влияние на детей. Просто подумайте о ком-нибудь, кто потерял мать или живет по какой-то причине без нее – как это разрушительно для семейных отношений! Никогда не забывайте о своей ценности. И именно поэтому прекратите считать, что должны приносить свое здоровье и самочувствие в жертву. Попробуйте жить по инструкции, которую слышите, когда летите самолетом: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Когда вы заботитесь о себе в соответствии со своим циклом, вы как будто надеваете кислородную маску. Часов в сутках не прибавится, но появится основа для оптимизации здоровья и энергии, что поможет справляться с родительскими обязанностями на высшем уровне и при этом не перегорать. Когда вы живете по двум биологическим часам, у вас появляется ясное понимание того, как заботиться о семье. Вы используете уникальные дары каждой фазы цикла и даете детям все необходимое тогда, когда максимально расположены это сделать – и никакого чувства вины!

Не только общество заставляет нас делать для детей все возможное и невозможное. У нас это заложено в мозге. Знаете ли вы, что именно материнство вызывает наиболее серьезные нейрохимические изменения в жизни женщины? Эти изменения, которые стимулируют заботу матери о ребенке и способствуют душевной связи между ними, намного глубже тех, что происходят в пубертатном периоде. Все мы знакомы с трудным переходным возрастом: гормоны бушуют, кожа, тело и чувства тоже. Мы относимся к подросткам с чуткостью и пониманием, зная, что у них сейчас меняется образ мыслей и мировоззрение, они привыкают жить в новой гормональной реальности. Так что же с переходом к материнству? Здесь многое остается тайной. В 2018 году на портале TED talks Александра Сакс, психиатр-репродуктолог, сказала: «Существует огромное количество книг о кривой развития пубертатного возраста. Но об изменениях при переходе к материнству нет ни слова. Нам нужны такие исследования». Период matrescene (переживание материнства) – термин, который она рекомендует использовать, – заслуживает не меньше внимания, чем переходный возраст. В конце концов, это то время, когда мы претерпеваем наиболее радикальные нейробиологические трансформации – даже более сильные, чем в менопаузу, – однако той же менопаузе внимания уделяется намного больше. Да, существует множество книг, вебсайтов и групп поддержки, где рассказывают удивительные подробности о том, что испытывает организм во время беременности, родов и в послеродовой период, но ни один источник не вникает в преображения сознания – нейрохимический аспект перехода к материнству (книга Анджелы Гарбс « Как мать » – приятное исключение). Поэтому мы оказываемся плохо подготовлены к динамическим переменам, удивляемся, почему чувствуем себя не так, как всегда, и слишком часто думаем, что с нами что-то не так. Журналистка Челси Конабой в журнале «Бостон Глоб» ( Boston Globe ) убедительно описала внезапные метаморфозы, которые происходили с ней после родов: «Меня пугало, что мой характер, восприятие мира и я сама трансформировались. На самом деле фундаментальные изменения произошли в моем мозге».

С накоплением научных наблюдений мы убеждаемся в том, что материнство действительно преобразует головной мозг. Именно эту точку зрения изложили в 2016 году в журнале «Гормоны и поведение» ( Hormones and Behavior ). Авторы научного труда изучали головной мозг родивших женщин в первый, третий и четвертый месяц послеродового периода. В течение эксперимента некоторые зоны головного мозга, отвечающие за важные аспекты ухода и заботы, такие как мотивация к материнству, система вознаграждения, органы чувств, эмпатия, контроль эмоций, увеличились. Также у многих матерей могут проявляться тревожность и сверхбдительность в первые несколько недель после родов, как писал журнал «Психическое здоровье младенцев» ( Infant Mental Health Journal ) в 2013 году. Ученые считают, что повышенное беспокойство уходит через несколько месяцев.

Однако не все изменения проходят вскоре после родов. В журнале «Нейронаука» Nature Neuroscience в 2016 году был описан следующий опыт: с помощью магнитно-резонансной томографии исследователи наблюдали за головным мозгом женщин, которые готовились забеременеть. После родов МРТ была проведена повторно. Результаты сравнили с результатами тех, кто не забеременел. В мозге родивших наблюдались разительные изменения объема серого вещества, связанные с возросшими показателями материнской привязанности. Эти изменения сохранялись на протяжении двух лет, что подтвердили повторные МРТ. Разница была настолько очевидна, что ученым достаточно было лишь посмотреть на изображения головного мозга, чтобы определить, кто из женщин рожал.

Могущественная нейрохимия также способствует привязанности к новорожденным. Под ее воздействием мы чувствуем, что должны заботиться о них. В журнале «Научные доклады» ( Scientific Report ) от 2004 года указано, что окситоцин, то же самое вещество, которое выделяется во время оргазма, вырабатывается и во время кормления грудью, отвечая за формирование сильной эмоциональной связи. В статье, опубликованной в 2009 году в номере «Британского журнала медицины» ( British Journal of Medicine ), говорится, что, как только женщина слышит плач своего младенца, срабатывает рефлекс прилива и выделяется грудное молоко. Вот вам верный знак того, что мы биологические существа! В результате передового исследования, описанного в 2017 году в журнале «Исследования Национальной академии наук» ( Proceedings of the National Academy of Sciences ), ученые обнаружили, что дофамин – другое вещество, положительно влияющее на настроение, – участвует в укреплении близости между матерью и ребенком. Все, что происходит в вашем головном мозге, служит целям эволюции и делает вас идеальной для выполнения титанической работы – поддерживать жизнь в маленьком человечке. Но если вас запрограммировать на чрезмерно повышенную бдительность, можно легко потерять чувство меры.