Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Роберт Эпштейн провел опрос с участием 30 тысяч человек из 30 стран и обнаружил, что самый эффективный способ снижения стресса — составить план. Заранее обдумывая возможные препятствия, мы обретаем чувство контроля. А это секрет высокой результативности. Функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что ощущение контроля побуждает нас к действию. Когда ты думаешь, что можешь на что-то повлиять, то с большей вероятностью включаешься в процесс. Если руль в твоих руках, двигаться вперед не так страшно. И что самое интересное (и полезное), все эти перемены вызывает даже не сам факт контроля, а всего лишь ощущение контроля. Джо Симпсон не управлял своим положением, когда спускался с горы со сломанной ногой, но, превратив свое испытание в игру, создал для себя иллюзию контроля.

Причины важности чувства контроля нужно искать на уровне нейробиологии. Если говорить коротко, то в стрессовом состоянии человек не способен ясно мыслить. Под воздействием стресса центр рационального мышления (префронтальная кора) поднимает руки вверх и сдается. Бразды правления берут на себя подкорковые структуры мозга, управляющие эмоциями. В описании результатов исследования Эми Арнстен из медицинской школы Йельского университета говорится: «Даже легкий, но острый и неконтролируемый стресс может вызвать резкую и критическую потерю когнитивных способностей, за которые отвечает префронтальная кора». В интервью Арнстен сказала: «Потеря функции префронтальной коры происходит только тогда, когда нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Префронтальная кора сама решает, контролируем мы ситуацию или нет. Достаточно ощущения, иллюзии контроля, чтобы когнитивная функция сохранилась». Сердце тоже не любит ощущения бессилия и беспомощности. В ходе одного исследования, описанного в журнале Health Psychology, было установлено, что оно вызывает значительный рост числа сердечных приступов. Знаете, у кого наблюдался самый резкий скачок? У людей, обычно подверженных самому низкому риску проблем с сердцем.

Подробнее о важности ощущения контроля расскажут нам те, кто начинает собственное дело. Данные исследования с участием почти 2 тысяч владельцев малого бизнеса показали, что более 50 процентов работают свыше 40 часов в неделю. Так что работа у них не менее требовательная. Если у 41 процента работа на себя снизила уровень стресса, то у 32 процентов, наоборот, повысила. Видимо, быть самому себе начальником тоже непросто. Но знаете что? Целых 79 процентов радовались тому, что у них есть свой небольшой бизнес, а 70 процентов считали себя в целом счастливыми людьми. Эти цифры намного выше тех, что отмечались среди наемных работников. Значит, объем работы и уровень стресса в принципе сопоставимы, но независимые предприниматели намного счастливее. На вопрос о причинах ухода в самостоятельное плавание преобладающее большинство респондентов ответили: «Чтобы быть самому себе начальником/самостоятельно принимать решения/все делать по-своему». Они хотели обрести контроль. И несмотря на то, что в их жизни произошли не такие уж значительные перемены в количестве работы и уровне стресса, они стали получать больше удовольствия от жизни.

А что можно сказать о производительности и успехе? Исследователи из Лондонской школы экономики и политических наук проанализировали, как расходуют свое время 375 исполнительных директоров в Индии и как это влияет на прибыльность компаний. Чем больше времени директора проводили на работе, тем больше денег зарабатывала компания. Но ключевое различие состояло в том, как они использовали эти часы. Разница в прибылях возникала за счет запланированной деятельности вместе с подчиненными. Те часы, когда исполнительные директора отклонялись от своего плана, не приносили компаниям ни одного лишнего цента.

Итак, если вы хотите быть успешными и счастливыми, план жизненно важен. Прежде чем перейти к конкретике, нужно обсудить еще один нюанс. Это ваш план. И помешать его исполнению можете прежде всего вы сами. (Увы, это так.) Трусоватые оправдания в духе «Я так не могу» или «Начальник никогда мне не позволит» привели вас к этой проблеме. Может ли кто-нибудь применить изложенные ниже рекомендации строго по писаному? Наверное, нет. Но отказываться от того, что выглядит немного сложнее обычного, — это ошибка. Сохраните дух закона, даже если не можете следовать его букве. Проще говоря, пробуйте. Еще одна распространенная ошибка — посмотреть на какой-то список, увидеть то, что вы уже делаете, и воскликнуть: «Я так делаю! Я молодец! Можно закрывать книгу». Похвалить себя — это хорошо. Но вы заглянули сюда, чтобы улучшить свою жизнь. Сосредоточьтесь на том, чего вы не делаете. Помните, что акцент на негативе может вызвать чувство недовольства собой, но это путь к совершенству. Так делают эксперты.

Невозможно сбалансированно расходовать время, если не знаешь, куда оно уходит. Бывший исполнительный директор компании Intel Эндрю Гроув однажды сказал: «Чтобы понять стратегию компании, не слушайте ее обещаний — смотрите на ее текущие действия». В конце каждого часа записывайте, на что вы его потратили. Не полагайтесь на ненадежную память. Выполняйте это упражнение в течение недели. Каковы результаты вашей деятельности? Совпадают ли они с вашими целями? Примечание: упражнение будет непростым. Вы поймете, что тратите впустую гораздо больше времени, чем думаете. Также помечайте, сколько времени вы кладете в копилку по каждому пункту из «большой четверки»:

1. СЧАСТЬЕ = РАДОСТЬ.

2. УСПЕХ = ЧУВСТВО ПОБЕДЫ.

3. ЗНАЧИМОСТЬ = ЧУВСТВО СВОЕЙ ВАЖНОСТИ (ДЛЯ ДРУГИХ).

4. НАСЛЕДИЕ = ЧУВСТВО СВОЕЙ ПОЛЕЗНОСТИ.

Если время потрачено на то, что не относится ни к одному из вышеуказанных пунктов, это тоже пометьте.

Хотите использовать свое время более эффективно? Давайте позаимствуем урок из учебника криминологии. Как снизить уровень преступности в городе? Можно, конечно, следить за людьми. Но гораздо эффективнее изучить географию. Ученые обнаружили, что половина преступлений совершается всего на 5 процентах территории города. За счет удвоения количества патрулей в опасных районах преступность в них снизилась наполовину, а количество звонков в службу спасения в разных районах города сократилось на 6—13 процентов.

Итак, ищите «опасные районы» в своем графике. Когда вы тратите больше всего времени впустую? Когда вы уделяете слишком много времени одному из четырех пунктов за счет того, который страдает от дефицита вашего внимания? Измените свою деятельность конкретно в «опасных районах». Так вы добьетесь большего эффекта, чем расплывчатыми намерениями «меньше работать» или «попытаться проводить больше времени с семьей». Также отметьте, когда ваше время используется наиболее эффективно. Какие периоды являются намного более результативными: раннее утро или поздний вечер, дома или в офисе? Постарайтесь каким-то образом систематизировать эту деятельность.