Клодия Хэммонд - Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Это все достаточно логично, не правда ли? Мне думается, что большая часть людей, которые в первую очередь отметили время, проводимое на природе, на шкале отдыха, руководствовалась вовсе не теориями из области эволюционной психологии. Скорее на их выбор повлияли социокультурные элементы. День, проведенный на природе среди красивых и умиротворяющих пейзажей, явно обладает успокаивающим эффектом, особенно для тех из нас, кто большую часть своего времени проводит в шумных городах. Однако если эта прогулка подразумевает холодную ночь в темном лесу или бесконечный ливень на болоте, где и укрыться-то негде, вряд ли кто-то сочтет такой опыт хорошим отдыхом.

Отвлечение от волнений

Если мы не станем приписывать благодатное воздействие природы эволюционным факторам, следует попытаться отыскать другие причины такого подчас ярко выраженного эффекта.

Природа часто кажется хаотичной, но на деле чаще всего представляет собой систему фракталов, в которой одни и те же шаблоны и схемы повторяются на самых разных уровнях. Представьте себе береговую линию, усеянную скальными формированиями одного и того же вида, но разных размеров. Или облака, украшенные бахромой похожих завитушек. Да хоть одно-единственное дерево, чей каждый листик в кроне устроен по такому же принципу и носит на себе такой же узор, как и все остальные, чья каждая веточка является, по сути, могучей ветвью в миниатюре. Психологи установили, что, чем больше в созерцаемом нами пейзаже таких «повторов», тем больше он нам нравится. [196]

По одной из гипотез эти повторы позволяют нашему мозгу обрабатывать окружение с меньшими затратами, в отличие от городского пейзажа, в котором он вынужден выделять и идентифицировать самые разнообразные здания, мосты и транспортные средства. Получается, что вместо того, чтобы нагружать мозг вычислениями, природный пейзаж дает возможность сместить внимание, что заставляет чувствовать себя чуть лучше. Это называется «теория восстановления». Как и всегда, одним помогает, другим – не особо. Если вы из тех, кому сложно сосредоточиться на чем-то посреди шумного офиса, знайте – десять минут в парке во время обеденного перерыва могут принести вам много пользы.

Но что если разгадка не в том, что мы видим перед собой, а в том, чтобы, как мы уже обсуждали, успокоить вихрь мыслей в голове, особенно если они негативные? Исследование, проведенное в Стэнфордском Университете, показывает нам, что происходит с нашим мозгом, когда мы находимся на природе.

В начале эксперимента участники проходили сканирование головного мозга, а исследователи искали у них признаки наличия руминации, волнений и негативных мыслей. Вдобавок к сканированию испытуемые также заполняли опросник, отвечая на вопросы о том, насколько они, по их мнению, думали о чем-то плохом. После этого они по очереди отправлялись на полуторачасовую прогулку. Каждому участнику выдавался определенный маршрут вместе с указанием делать по дороге фотографии всего, что его заинтересует. На самом деле снимки не имели значения, а были призваны просто-напросто отвлечь участников от истинной цели эксперимента. Плюс они служили гарантией, что участники пойдут по маршруту, а не решат сжульничать и не свернут в ближайшее кафе. Ну и GPS-трекер, конечно, куда без этого.

Первый маршрут пролегал по местности, описанной исследователями как «открытое калифорнийское пастбище с редкими дубами и кустарником, разнообразными птицами, бурундуками и даже несколькими оленями». Звучит волшебно. На деле же участники из первой группы гуляли поблизости от кампуса Стэнфордского Университета. Я лично там была и могу засвидетельствовать, что, хоть кампус там и впрямь весьма зеленый, дорога, по которой ходили участники исследования, пролегает мимо таких городов, как Пало-Альто (малая родина Фэйсбука), Маунтин-Вью (малая родина Google) и не столь приятного Менло-Парк. Так что виды явно не давали им забыть о цивилизации. Я бы все же не назвала это прогулкой на природе, это они погорячились. Но маршрут и правда красивый.

Прогулка в городских условиях точно так же подразумевала самые городские условия из всех, какие исследователи смогли найти поблизости. Но на деловой центр Сан-Франциско с его вечными попрошайками и прочими прелестями все равно не было похоже. Дорога, по которой ходила вторая группа участников, зовется Эль-Камино Реал. Да, это шоссе с тремя полосами в обе стороны, но вдоль него нет почти ни одного здания выше двух этажей, так что небо там кажется огромным, а по обочинам высажены сотни д и еревьев и здоровенных голубых африканских лилий (нет, правда, они такие гигантские, что лилии в моем саду кажутся рядом с ними крохотными саженцами). Дорога не самая приятная, но тротуары там широкие и удобные, так что я частенько бегала там по утрам, когда останавливалась в мотелях неподалеку. Так что у исследователей и природа получилась не самой природной, и город не особо городским. Звучит как потенциально серьезная погрешность в условиях эксперимента, однако результаты у них оттого получились еще более шокирующие.

По возвращении каждый из участников снова заполнял анкету на тему руминации и опять лез в сканер. Вы, наверное, предполагаете, что полуторачасовая прогулка, неважно, в каком окружении, должна была бы очистить сознание участников, однако в реальности снижение уровня руминации последовало лишь за прогулкой на природе. Это было установлено по анкетам и подтверждено результатами сканирования. Лишь у тех, кто гулял на природе, после этого наблюдалось снижение мозговой активности в субгенуальной префронтальной коре [197]– области мозга, отвечающей за чувства печали и отстраненности и за руминацию.

Предпринимались попытки усилить этот положительный эффект, давая людям указания думать на определенны темы, будучи на природе. В 2010 году в финской глубинке на одной из походных троп открылся первый маршрут благополучия. Информационные доски вдоль этого пути не рассказывают туристам о местной флоре и фауне. Вместо этого на них написано что-то в духе: «Дышите медленно и расслабьте плечи», или «Почувствуйте, как поднимается ваше настроение». Знаки оказались довольно популярны и, наверное, действительно помогли некоторым ходокам расслабиться. Однако замерить влияние этих придорожных знаков на общее благополучие проходящих мимо людей не представляется возможным. [198]

Помимо таких знаков есть еще занятия самосознанием на природе, на которые можно сходить с той же целью. На них вас будут учить прислушиваться ко всем своим чувствам, слушать звуки леса, следить за сменой природного освещения, нюхать листья, ощупывать кору деревьев и мох и даже пробовать на вкус ягоды и грибы (там будет специальный человек, который не даст отравиться). Многим это, несомненно, поможет отдохнуть, хотя здесь непонятно, насколько что влияет, поскольку тут сливаются воедино два занятия, и так способствуют расслаблению. По моему опыту, прогулка на природе сама по себе вводит в состояние «естественного» самосознания, и никакие упражнения не нужны.