Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Большинству людей практика с использованием воображения приносит много пользы. Кому-то удается снизить уровень тревоги или вовсе избавиться от некоторых причин для гнева. С другой стороны, некоторым людям нелегко реалистично визуализировать приятные объекты и сцены. Для них эффективнее работать с конкретными жизненными ситуациями. Кроме того, бывает, что объекты из списка вызывают настолько сильные эмоции, что работать с ними не представляется возможным. В таком случае желательно вообразить сцены, которые будут вызывать не такой сильный отклик, и оставить объекты из первоначального списка для дальнейшей работы.

Когда двигаться дальше?

Базовые навыки расслабления хорошо вами освоены, если:

→вы выработали собственную систему релаксации на основе дыхательных техник, например глубокого дыхания и с ритмом 4-2-4-2;

→вы много раз использовали эту систему в повседневных ситуациях;

→становитесь все более восприимчивы к подсказкам тела о том, насколько вы расслаблены, и как изменяется ваше состояние;

→вы досконально понимаете на собственном опыте, каким образом концентрация, осознанность и дыхательные техники помогают расслабить тело и ум.

Находчивость

Уровень 2

Такое качество ума, как находчивость, помогает раскрытию творческого потенциала. Прежде чем объяснить, как это связано, предлагаю выполнить два классических упражнения на оценку вашей креативности. На обдумывание каждого вопроса дается три минуты (или больше, если не хватит этого времени). Попробуйте дать как можно больше ответов на следующие вопросы:

1)Перечислите все возможные способы использования кирпича.

2)Представьте, что у всех людей от рождения по шесть пальцев на каждой руке. Как думаете, какие это может иметь последствия и варианты применения?

Чтобы идея считалась творческой, она должна быть оригинальной и уместной. Оригинальность заключается в ее уникальности и необычности, а также в спонтанном появлении. Уместная — значит соответствующая ситуации, например подходящая для решения какой-то проблемы согласно определенным критериям. Если есть задача придумать более дешевые формы энергии, и в качестве решения предлагается перекрасить всех коров в голубой, такой ответ, конечно, оригинален, но не уместен.

Взгляните на свои предложения по методам использования кирпича. Если все они касаются строительства, то не очень оригинальны, в отличие от, например, идей использовать кирпич как столик для кормления белок или как доску для записей, которую можно бросать под воду с информацией для ныряльщиков. Судить об уместности в этом случае сложно. Но в целом человек с более выраженными творческими способностями сможет придумать больше необычных способов применения кирпича.

Какой ответ вы дали на вопрос о шести пальцах? Очевидным следствием будет необходимость производить соответствующие перчатки. Кроме того, выражение «дай пять» изменится на «дай шесть». Наша математическая система, скорее всего, будет построена не на числе 10, а на 12 (12 пальцев на двух руках против 10), вследствие чего в список однозначных чисел будут добавлены числа 10 и 11.

Получается, что креативность включает в себя способность генерировать идеи и определять, какие из них подходят по ситуации. Развивая находчивость, вы сможете рождать гораздо больше идей. В процессе работы на предыдущем уровне вы освоили латеральное мышление и перестали бояться ошибок, что способствует раскрытию творческого потенциала и гибкости ума так же, как и критическое осмысление установок, изученное на этом уровне.

Помимо этого, креативность усиливается путем переживания нового опыта и стимулирования генерации новых идей — например, при помощи чтения, игр, путешествий, посещения тематических клубов и дискуссионных групп, занятий искусством. Важно отметить, что почти вся эта деятельность связана с непосредственным контактом с людьми, как в церкви или книжном клубе. И не стоит недооценивать воздействие пребывания на природе, которая стимулирует все наши чувства и помогает выйти за пределы линейного вербального мышления, а это, в свою очередь, открывает новые способы восприятия.

Природа стимулирует наши чувства и помогает выйти за пределы линейного вербального мышления, а значит, и получить возможность испытать новые способы восприятия и мышления. Она возрождает в нас истинную осознанность и позволяет увидеть мир шире и во всех его взаимосвязях. Природа предлагает множество примеров и метафор, которые мы могли бы применить к повседневным проблемам. Например, как вы можете описать свою нынешнюю деятельность, используя в переносном смысле слово «садоводство»? Или возьмем какое-нибудь растение в вашем поле зрения. Какие сложности у него возникают в той среде, где оно проросло? Можно ли сравнить ваши трудности в личностном росте с его?

Пьяная обезьяна очень не хочет, чтобы ее дрессировали, а потому будет всеми силами пытаться убедить вас в том, что вы просто неспособны к творческому развитию. Проследите, не возникают ли у вас мысли вроде «Я не творческий человек», «Мне не даются такие вещи». Подобный образ мыслей — дело рук вашей обезьяны, и с ним нужно бороться. Вы совершенно точно можете развить в себе креативность и расширить границы восприятия.

Главный навык, связанный с гибкостью ума, который нужно освоить на этом уровне, — это подвергать сомнению шаблоны восприятия. Такая техника включает в себя критику идей, которые вы считали верными, но не размышляли о них досконально, привычек и ритуалов, которые вы никогда не анализировали. То, что вы на протяжении долгого времени действовали или думали определенным образом, не означает, что вы должны продолжать следовать той же стратегии. Большинству людей довольно сложно сменить тактику поведения или отказаться от своих представлений, ведь это может обнажить их изначальную неправоту. Однако на уровне 1 вы должны были научиться с легкостью смотреть на ошибки и заблуждения.

Практика сомнения в убеждениях привела к многочисленным открытиям в математике и науке в целом. Например, веками в Европе считали, что Солнце вращается вокруг Земли. Такая гипотеза значительно усложняла объяснение астрономических явлений, например движение планет. Ученые подвергли ее сомнению и предложили другую модель, в которой Земля и другие планеты вращаются вокруг Солнца. Благодаря ей они смогли визуализировать и понять принцип движения планет в целом. Наконец, ни одно из этих убеждений не более верно, чем другое. Они оба представляют собой лишь разные точки зрения или системы координат. Но в этом случае вторая гипотеза, в которой планеты вращаются вокруг Солнца, работает лучше — она проще, эффективнее и дает возможности для многочисленных открытий.