Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

30.Вам и двум вашим друзьям завязали глаза и завели в комнату. На лбу у каждого из вас приклеена красная или черная точка. Когда вам снимут повязку с глаз, нужно выполнить две вещи. Установите логическим образом, какого цвета точка у вас на лбу. (Ее невозможно увидеть самостоятельно и никто не подскажет ее цвет.) Во-вторых, если вы увидите черный кружок на лбу у кого-то, вам нужно поднять руку. Повязки сняты, вы видите два черных кружка, и все поднимают руки. Через несколько мгновений вы понимаете, какого цвета кружок у вас на лбу. Скажите, какой у вас цвет и каким образом вы догадались.

31.Женщина живет в домике без электричества, компьютера, телефона, телевизора и радио. Батарейка в ее часах села, поэтому время определить невозможно. Однажды женщина отправилась к своему другу, провела в гостях вторую половину дня, а когда вернулась, установила на часах точное время. Как ей удалось это сделать, если она не знала заранее длину дороги до друга и скорость, с которой она шла? Часы она с собой не брала.

32.У вас есть сумка, в которой перемешаны 35 белых и 36 черных стеклянных шариков. Кроме того, у вас есть чаша с дополнительными шариками обоих цветов. Вы случайным образом достаете два шарика из сумки и кладете их в чашу. Если шарики, которые вы достали, одинакового цвета, два белых или два черных, вы кладете черный шарик обратно в сумку. Если они не совпали по цвету, в сумку отправляется белый шарик. Вы повторяете эти действия до тех пор, пока в сумке не останется всего один стеклянный шарик. Какого он будет цвета?

Уровень 3. Воин

Освоив уровень «Студент», вы научились гораздо эффективнее использовать свой ум. Теперь вы знаете, что практики действительно работают, и уже смогли получить от них результат. Вы достигли хорошего прогресса в процессе приручения пьяной обезьяны. Возможно, вам стоит продолжать заниматься практиками уровня «Студент», постепенно добавляя некоторые упражнения из раздела «Воин», когда будете к ним готовы.

В конце концов, когда вы добьетесь еще больших успехов, сможете стать настоящим воином. Внедряя практики в обыденную жизнь, вы будете ею полноценно управлять и легко противостоять проблемам и препятствиям. Концепция «воина в собственной жизни» краеугольна для многих культур, в том числе для тибетских буддистов и коренных американцев. Понятие «воин» не имеет половой принадлежности, а также не несет подтекста агрессивности или насилия. Оно символизирует активный ответственный подход к жизни. Существует множество типов воинов — вы можете быть мирным, игривым или даже дурашливым. Если вам претит само слово «воин», подберите другой термин, который будет отражать выработку стойкого духа, описанного в этой главе.

Всем нам время от времени выпадает возможность побыть воинами. Иногда мы сталкиваемся с кризисами в семейной жизни, работе, сфере денег или здоровья, образования. Возможно, по этическим соображениям вам иногда приходится выступать в одиночку против группы людей. Большинство людей в таких трудных ситуациях способны оставаться сильными и делать то, что должны, то есть становятся борцами. Ключ к эффективной жизни лежит в том, чтобы быть воином в повседневных ситуациях, в том числе в умственных тренировках.

Упражнения уровней «Новичок» и «Студент» — что-то новое для многих практикующих, но и положительные результаты становятся видны очень скоро. Это помогает сохранять заинтересованность и энтузиазм. Но это состояние со временем может изменяться. Когда проходит эффект новизны, некоторые люди забрасывают практики и отправляются на поиски других занятий. Кроме того, вы иногда можете выходить на плато в процессе работы над умом, когда на протяжении долгого времени наблюдаете прогресс, а затем перестаете видеть положительные изменения. Это не повод для беспокойства! Несмотря на то что пьяная обезьяна предложит вам тысячу причин для прекращения практики и переключения на новый вид деятельности, намерение продолжать обязательно поможет вам сдвинуться с плато.

Воин выводит технику «действовать с осознанным намерением» на новый уровень, не оставляя практики даже когда чувствует фрустрацию, скуку и ощущение бессмысленности. Воин остается сильным и продолжает заниматься, просто потому что должен это делать. Он не строит из своих эмоций мелодрам и не превращает их в дилеммы, а работает над умом.

Воины не пытаются увильнуть от проблем бытовой жизни, наоборот, с готовностью их решают, ведь ментальная тренировка помогает им действовать более эффективно. Для Новичков и Студентов жизнь делится на выполнение практик и обыденный ход событий. Но Воины осознают, что каждое мгновение — это шанс углубить свои умственные навыки. Какой-то момент подходит для практики сосредоточения, другой — для развития осознанного отношения к чувствам или рефлексии о собственных убеждениях. Возможность для ментальной работы есть всегда, и воин глубоко понимает эту истину. Тренировка на уровне «Воин» построена именно на основе этого факта.

Сосредоточение

Уровень 3

В процессе развития сосредоточения основным объектом внимания было дыхание, и это должно всегда оставаться частью вашей практики. Иногда в течение дня вы можете заметить, что ум теряет концентрацию. Тогда следует провести несколько минут, успокаивая его и фокусируясь на дыхании.

На предыдущем уровне вы добавили еще несколько объектов внимания, в том числе музыку и телесные ощущения. (Возможно, стоит еще раз пролистать инструкции к техникам уровня «Студент».) Теперь вам нужно хотя бы раз в день анализировать ситуацию, в которой было бы продуктивно развивать сосредоточение.

Например, вы пришли в кинотеатр и решили, что это хорошее время и место для практики. Во-первых, здесь хватает внешних раздражителей — людей, которые болтают или едят. Как только вы отвлеклись на что-то, мягко и настойчиво возвращайте внимание к фильму. Во-вторых, внутри вас тоже много чего происходит — водоворот мыслей, воспоминаний и планов. Просто замечайте, когда они всплывают в уме и продолжайте внимательно смотреть кино. Особенно опасными будут мысли о самом фильме, вам так и будет хотеться ускользнуть в них.

Еще одна отличная возможность развивать концентрацию возникает во время занятий спортом. Сосредоточенная игра точно даст прекрасные результаты. В таком случае задачей будет сохранять фокус на цели, например не отрывать взгляд от мяча, не отвлекаться на посторонние образы и звуки, будь то другие игроки или шум толпы. Речь здесь идет о том, чтобы присутствовать «здесь и сейчас» и не обращать внимания на мысли о победе или поражении. Уделяете ли вы время спорту или подобного рода занятиям, результат которых можно улучшить при помощи сосредоточения? Что именно вы можете сделать, чтобы развить концентрацию в этих видах деятельности? Какие слова можете сказать сами себе, чтобы напомнить, как важно держать фокус?