Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

С научной точки зрения существует три отдельных процесса: обучение, совершенствование и переподготовка.

Эта наиболее очевидная форма относится к синаптической связи – объединению более прочных связей между существующими нейронами путем увеличения количества синапсов. Обучение – ваш навык уровня B – область, в которой есть потенциал, и она может быть полезна, если у вас будет достаточно времени, чтобы приложить необходимые усилия. Это может быть изучение испанского языка, которым вы не пользовались с тех пор, как учились в школе, – возобновите уроки, практикуйтесь и запланируйте длинный отпуск в Испании. В режиме «обучения» вы никогда не будете говорить как носитель языка, но сможете общаться и понимать собеседника.

В головном мозге происходят по крайней мере два типа модификаций, связанных с этим типом:

1.  Изменение внутренней структуры нейронов – главным образом, в том, что они развивают новые синапсы на своих окончаниях, которые способны устанавливать больше связей с другими нейронами.

2.  Фактическое увеличение количества связей между нейронами, поэтому больше нейронов соединяются друг с другом через синапсы.

Оно коррелирует с процессом миелинизации – своего рода ускорением работы нейронов путем покрытия их миелином. Это максимизирует эффективность путей, состоящих из уже подключенных нейронов, которая гарантирует, что электричество копится и не рассеивается.

Данный процесс имеет место, когда вы становитесь экспертом в каком-то навыке и можете легко возобновить его даже после длительного перерыва. Это навык класса A. У вас может быть хороший музыкальный слух, вы много лет играете на пианино и гитаре, а затем решаете усовершенствовать навыки, присоединившись к группе и регулярно выступая. Кажется, это легко вам дается: чем больше играете, тем сильнее адаптируется мозг.

Лучший пример «совершенствования» – это Знание, которым владеют лондонские таксисты. Оно включает в себя запоминание каждой улицы города во время обучения. При его прохождении ученые из Университетского колледжа Лондона (UCL) показали, что навигационная часть и память мозга водителя такси, расположенная в гиппокампе, становится более плотной [30] Вуллет К. и Магир Е. А. Приобретение «знаний» по расположению улиц Лондона приводит к структурным изменениям в мозге. – Current Biology, 2011, 21 (24). – С. 2109–14. . Как бы хорошо вы ни ориентировались на местности, это требует значительных усилий. Большинству таксистов требуется от одного года до десяти лет, чтобы стать экспертами. Независимо от того, насколько хорошо развито чувство ориентации в пространстве, большинство людей никогда не будут так хороши в этом, как лондонские таксисты.

Научный термин, обозначающий третий процесс нейропластичности – «нейрогенез». Это не так понято, как две другие формы, и в мозге взрослого человека встречается гораздо реже, чем у младенцев и детей младшего возраста. Он подразумевает выращивание новых зрелых нейронов из эмбриональных нервных клеток, которые еще не сформированы, но потенциально могут стать нейронами и соединиться с другими уже существующими, чтобы сформировать новый путь, ранее не существовавший в мозге, то есть развить новый навык, которого у вас нет или к которому отсутствуют способности.

Это тяжелая работа, которая отнимает много времени, поскольку за ней должно следовать «обучение» и, возможно, «совершенствование». Исследования показывают, что с возрастом у людей значительно уменьшается нейрогенез, а некоторые заявляют о том, что он практически не существует у взрослых [31] Сорреллс С.Ф., Паредес М.Ф., Цебриан-Силла А., Сандовал К., Келли К.В., Джеймс Д., Майер С., Чанг Дж., Огюст К.И. и Чанг Е.Ф. Нейрогенез гиппокампа человека резко падает у детей и взрослых до неопределяемого уровня. – Nature, 2018, 555 (7696). – С. 377–81. . Эмбриональные нервные клетки пока были замечены только вокруг гиппокампа, где сохраняются воспоминания. Это имеет смысл, поскольку в практическом плане попытка обучить себя новому навыку, вероятно, будет разочаровывающей, и только те, у кого есть много свободного времени и энергии, подумают начать обучение.

Это похоже на занятие гольфом: если вы никогда не пробовали раньше, у вас будет плохая координация рук, глаз и вам это не слишком понравится.

Некоторые добьются небольшого прогресса, прежде чем сдаться. Другие могут достичь среднего уровня компетентности, если очень постараются, но необходимо спросить себя, может, лучше потратить такие колоссальные усилия на что-то другое?

Несколько лет назад я работала на программе повышения психологической устойчивости в юридической фирме, где Софи была партнером. Бывшая заядлая курильщица, примерно пятидесяти лет, с избыточным весом, тусклой кожей, затрудненными движениями и низким уровнем энергии. Софи принимала лекарства от диабета и препараты, понижающие холестерин и давление. Она объясняла, что за последние несколько лет болезнь обострилась. Мне было ясно, что трудолюбие и стремление к высоким достижениям стали частью жизни Софи и отвлекали ее от проблем со здоровьем. Чтобы привлечь ее внимание, я попросила женщину носить монитор вариабельности сердечного ритма (ВСР), который контролирует сон, уровень стресса, физическую активность и общую устойчивость в течение трех дней и ночей. Он работает, собирая сигналы, исходящие от нервов вокруг сердца, чтобы мы могли видеть, когда возникает стресс и срабатывает система «бей–беги». В зависимости от частоты сердечных сокращений и вариабельности можно различать, носит ли стресс физический или психологический характер.

На следующей неделе я была шокирована, так как результаты оказались совершенно пустыми – такого я никогда раньше не видела. Когда я поделилась этой информацией с Софи, ее тон был пренебрежительным: «О’кей, я знаю, что у меня диабетическая невропатия». Я не могла поверить, что она не рассказала об этом раньше. Диабетическая невропатия – это форма повреждения нерва, возникающая в результате тяжелого, плохо контролируемого диабета. Это означает, что концы нервов начали отмирать и воздействие на нервы вокруг сердца, как это было в случае с Софи, являются серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и, в конечном счете, сердечного приступа. Я чувствовала, что ее пора возвращать в реальность. Я объяснила, что у нее есть почти все факторы риска – ожирение, стресс, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет, курение в анамнезе, но она укоренилась в собственном физическом состоянии и последствиях давнего плохого образа жизни.