Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Впервые выдвинутая Миллером в 1956 году, эта модель до сих пор существует. Однако объемы модулей памяти не ограничены.

Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J., Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of Sciences , 97(8), 4398–4403.

Метод так называемого «дворца памяти» был известен грекам и римлянам с VIII века до н. э. Он строится на том, что вы воображаете себе дом, а затем помещаете внутрь все, что хотите запомнить, для каждой детали определив свое место. Вспомнить о чем-то намного легче, когда представляешь, что идешь по этому дому, воображая все, что тебя окружает, и даже как будто слыша звуки. Вот несколько полезных книг по методам запоминания:

Your memory, how it works and how to improve it. Kenneth Higbee, Perseus Books, 2001.

Также рекомендуем «Эйнштейн гуляет по Луне: Наука и искусство запоминания» Джошуа Фоера [37]. Это журналист, заинтересовавшийся развитием памяти. После года тренировок он дошел до финала чемпионата памяти США и соревновался в таких категориях заданий, как запоминание последовательности карт в двух колодах за пять минут. Он интересно пишет о странном мире, где люди запоминают длинные последовательности случайных чисел. При чтении его книги мне вспомнилось меткое выражение Оскара Уайльда (кажется, это был он) о слоне, который ездил на велосипеде: «Единственное, что может быть удивительнее и невероятнее слона, разъезжающего на велосипеде, это тот факт, что кому-то пришло в голову научить его этому».

Нейробиолог Дэвид Иглмен исследовал феномен «искривления времени» в серии экспериментов, в которых добровольцев (разумеется) сбрасывали с высоты сорока пяти метров на страховочную сетку, и они пролетали три секунды с максимальной скоростью 110 километров в час. Люди были склонны оценивать свое собственное падение как более долгое. Позволив им следить за специальным хронометром, Иглмен показал, что так только кажется, а время замедляется лишь у них в голове. Реальное замедление времени – это уже область научной фантастики: от романа Альфреда Бестера «Тигр! Тигр!» до трилогии «Матрица» (1999–2003).

Hirst, W., Phelps, E. A., Buckner, R. L., Budson, A. E., Cuc, A., Gabrieli, J. D., … Vaidya, C. J. (2009). Long-term memory for the terrorist attack of September 11: Flashbulb memories, event memories, and the factors that influence their retention. Journal of Experimental Psychology: General , 138(2), 161.

См. также: http://911memory.nyu.edu/ (Accessed 24th April 2018).

Bremner, J. D., Randall, P., Vermetten, E., Staib, L., Bronen, R. A., Mazure, C., … Charney, D. S. (1997). Magnetic resonance imaging-based measurement of hippocampal volume in posttraumatic stress disorder related to childhood physical and sexual abuse – A preliminary report. Biological Psychiatry , 41(1), 23–32.

Bremner, J. D., Narayan, M., Anderson, E. R., Staib, L. H., Miller, H. L., & Charney, D. S. (2000). Hippocampal volume reduction in major depression. American Journal of Psychiatry , 157(1), 115–118.

Jenkins, J. G., & Dallenbach, K. M. (1924). Obliviscence during sleep and waking. The American Journal of Psychology , 35(4), 605–612.

Stickgold, R., & Walker, M. P. (2013). Sleep-dependent memory triage: Evolving generalization through selective processing. Nature Neuroscience , 16(2), 139.

Нейробиологи пока не понимают, каким образом осуществляется хранение воспоминаний и такой быстрый доступ к ним. Порой мы помним какое-то событие, случившееся много лет назад, в мельчайших деталях, вплоть до чувств и эмоций, которые тогда испытывали. Одна любопытная теория предполагает, что хранение воспоминаний связано с белком CPEB ( protein cytoplasmic polyadenylation element binding, если вам вдруг интересно), который меняет структуру при контакте с нейротрансмиттерами серотонином и дофамином. Активируясь, он помечает дендриты и синапсы как определенные воспоминания, которые можно реактивировать с помощью нейротрансмиттеров.

См.: «В поисках памяти», Эрик Кандель [38].

Quiroga, R. Q., Reddy, L., Kreiman, G., Koch, C., & Fried, I. (2005). Invariant visual representation by single neurons in the human brain. Nature , 435(7045), 1102.

Nader, K., Schafe, G. E., & LeDoux, J. E. (2000). The labile nature of consolidation theory. Nature Reviews. Neuroscience , 1(3), 216.

Nader, K., Schafe, G. E., & Le Doux, J. E. (2000). Fear memories require protein synthesis in the amygdala for reconsolidation after retrieval. Nature , 406(6797), 722.

Как сказал Шон Коннери, исполняющий роль профессора Джонса в фильме «Индиана Джонс и Последний крестовый поход»: «Я все записал, чтобы не пришлось это запоминать».

Мы постоянно изобретаем все более и более совершенные системы запоминания. Письменность появилась около 7000 до н. э., вероятно, как способ вести учет событиям, не полагаясь на человеческую память. Постепенно, с развитием письменности и языков, стало возможным записывать историю и передавать знания из поколения в поколение без участия непосредственного рассказчика. До появления печати письмо было медленным и очень трудоемким процессом, так что записывались только самые важные события. С изобретением печатного станка получить доступ к информации за пределами собственной головы вдруг стало невероятно просто. Теперь при наличии облачных сервисов, Google и миллионов сайтов нам вообще не нужно запоминать информацию. Google заменил нам семантическую память. Возможно, это в итоге приведет к снижению навыков запоминания, потому что они нам больше не нужны в таком объеме [39].

Мы можем возложить функции эпизодической памяти на Instagram, YouTube и цифровую фотографию.

Процедурная память Генри Молисона не пострадала во время операции. Он мог осваивать новые навыки и развивать их, хотя и не запоминал сам процесс обучения. Это довольно любопытное ощущение – когда совершенствуешь что-то без практики.

Контекстная память часто работает против нас. Новые идеи, обсуждаемые во время сеансов коучинга, порой бывает трудно применять на практике. Новые навыки, выученные на тренингах, быстро забываются в реальной, привычной рабочей обстановке. Навыки и информация усваиваются в определенном контексте, поэтому применять их легче всего в том же самом контексте. Ныряльщики, например, осваивают технику безопасности под водой, а не на земле – там же, где она им и понадобится.

Общее представление можно получить в этой статье: Tulving, E., & Schacter, D. L. (1990). Priming and human memory systems. Science , 247(4940), 301–306.

Graf, P., & Schacter, D. L. (1985). Implicit and explicit memory for new associations in normal and amnesic subjects. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition , 11(3), 501.

А теперь составьте список всего синего , что вы видели.

Непростая задача, ведь вас просили отмечать исключительно зеленые предметы. Чтобы вспомнить синее, вам придется перелопатить свою память, не обращая внимания на то, что вы отмечали ранее. Это также многое говорит нам о силе внимания. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, другое словно становится невидимым. Оглянитесь еще раз и посмотрите, как много всего синего.