Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

* Когда я говорю, что собираюсь выйти из комнаты, если он будет кричать, или уйти из ресторана, если он опоздает больше чем на двадцать минут, смогу ли выполнить данное обещание?

Кэти: Я ненавижу эту часть. Думаю, что выполню обещание, но мне очень не нравится так себя вести.

Лиз: Я спокойно сделаю это. Только я не уверена, что это поможет. Мне кажется, что бы я ни делала, мой начальник не изменится.

Сондра: Да, я смогу. В конце концов, у меня есть дети, на которых я практиковалась!

После того как Кэти, Лиз и Сондра ответили на эти вопросы, я попросила их сделать выводы о том, что они узнали о себе. Затем они ответили на главный вопрос: «Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?»

Кэти: Наверное, да, но теперь я не уверена, что хочу этого! Зачем мне молодой человек, если я не могу поделиться с ним своими переживаниями или попросить о поддержке?

Лиз: Вряд ли я смогу работать с этим человеком и не думать о том, как он поступает со мной.

Сондра: Да, мне кажется, я смогу вести себя по-другому с Питером. Возможно, перемены пойдут мне на пользу.

Давайте подумаем, что мотивирует человека стать газлайтером. Человек обращается к газлайтингу, если напряжен или чувствует себя в опасности. Он реагирует на стресс, пытаясь доказать свою правоту, и так возвращает себе ощущение силы и самоутверждение.

Некоторые люди становятся газлайтерами из-за глубокой неуверенности в себе, и газлайтинг превращается в их естественную манеру поведения. Они чувствуют себя такими слабыми, что готовы воспользоваться любой возможностью манипулирования, лишь бы почувствовать себя сильными и властными.

Другие обращаются к газлайтингу в определенных ситуациях. Например, человек может манипулировать только своей супругой, но быть вежливым с коллегами. Или начальник становится газлайтером на работе, а к членам семьи относится с добротой и мягкостью.

Третьи активируют газлайтинг изредка – в качестве реакции на стресс, внутри отношений и за их пределами. Если вы замужем за таким человеком, он может быть спокойным на протяжении недель или месяцев. Затем вы неожиданно ссоритесь из-за денег, у него возникает конфликт с ребенком, на работе отменяют проект, или его мать ложится в больницу. В стрессовой ситуации он начинает манипулировать вами.

Давайте снова ответим на несколько вопросов.

* Насколько газлайтеру важно манипулировать вами?

Кэти: Если честно, я не знаю. Иногда мне кажется, что Брайан очень хочет манипулировать мной, раз делает это постоянно. В остальное время он прекращает газлайтинг, когда видит, что я веду себя по-другому. Я не могу ответить на этот вопрос.

Лиз: Моему начальнику очень важно манипулировать мной. Он человек, которому всегда нужно быть главным и получить свое. Ему нравится доставлять мне неприятности. Я вижу, как он улыбается, когда я ухожу из офиса. Уверена, он не изменится.

Сондра: Мне кажется, Питер почти всегда обращается к газлайтингу, когда нервничает. Но я несколько раз пыталась «отключить газ», и мне это удавалось. К тому же мы обсуждаем эту проблему и оба хотим измениться. Я думаю, Питеру не хочется манипулировать мной, хотя он нередко так делает.

Как видите, только Лиз и Сондра ответили на этот вопрос. Если вы, как Кэти, не уверены, выполните следующее упражнение. В течение недели прилагайте максимальные усилия, чтобы «отключить газ». Всеми силами избегайте танго газлайтинга. Пользуйтесь любыми возможностями, чтобы держаться от опасного танца в стороне. Не контролируйте, не поясняйте, не анализируйте, не фантазируйте и даже не обсуждайте ничего с газлайтером. Почти наверняка в какой-то момент он попытается втянуть вас в танго. Посмотрите, что произойдет, если вы снова откажетесь.

Вот что обнаружила Кэти, проведя такой эксперимент:

Кэти: Когда я попыталась «отключить газ» на неделю, Брайан продолжил манипулировать мной. Иногда у меня получалось прервать процесс, но он начинал его заново. Теперь я спрашиваю себя, будет ли так всегда…

Если вы по-прежнему не уверены, сможет ли газлайтер вести себя иначе, задайте себе другой вопрос: как он относится к вам в целом? Если не учитывать газлайтинг, он считает вас личностью, которую следует уважать, любить и ценить? Или он больше думает о себе – доказывает свою правоту и показывает, какой он хороший парень или романтик? Вы чувствуете связь с ним? Или вам кажется, что он постоянно устраивает яркое представление?

Если газлайтер в целом относится к вам хорошо, возможно, газлайтинг закончится или, по крайней мере, снизится до приемлемого уровня. Но если вы часто чувствуете, что между вами нет близости, и отношения вас расстраивают, газлайтер вряд ли изменится. Даже если он делает перерывы в манипуляциях, может не относиться к вам с теплом и уважением в остальное время. В таком случае газлайтинг может ослабнуть благодаря вашим попыткам «отключить газ», но отношения по-прежнему не будут приносить удовольствия.

* Насколько хорошо он относится ко мне?

Кэти: Я не знаю. Когда мы начали встречаться, Брайан казался мне идеальным парнем. Он был заботливым и любящим, с ним я чувствовала себя в безопасности. Но теперь я в сомнениях. Возможно, он просто пытается доказать свою силу и заботливость. Но когда понимает, что провалился, начинает манипулировать мной. Поэтому я думаю, что в целом он относится ко мне не очень хорошо.

Лиз: Я не знаю, как этот человек ведет себя с остальными, но со мной он точно не сдерживается. Все делает для себя и постоянно пытается показать свою власть. Вряд ли я его интересую. Я – лишь пешка в его игре.

Сондра: Иногда Питер погружается в свою работу, проблемы и забывает обо мне. Тогда он начинает манипулировать мной. Пытается доказать, что он хороший парень, и тогда из близкого человека я превращаюсь в слушателя. В остальное время он уделяет мне внимание. Замечает, что я расстроена, и предлагает поговорить. Он дает действительно хорошие советы. Видит, что я устала, и говорит: «Сегодня я уложу детей спать. Отдохни немного». Он даже готовит ужин, когда я возвращаюсь домой от своих родителей, потому что радуется, что ему не пришлось ехать со мной. Да, я думаю, что в целом он хорошо относится ко мне.

Он:

• Понимает и уважает вашу точку зрения?

• Хотя бы иногда обращает внимание на ваши чувства и потребности?

• Хотя бы иногда жертвует своими потребностями и чувствами ради ваших?

• Испытывает угрызения совести, когда обижает вас, и из-за этого меняет поведение?

• Хочет измениться по своим причинам, а не просто для того, чтобы угодить вам или доказать, что он хороший парень?