Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Я снова попросила Кэти, Лиз и Сондру подвести итоги и сделать выводы о своих газлайтерах. Затем они ответили на главный вопрос: «Сможет ли газлайтер вести себя по-другому со мной?»

Кэти: Не уверена. На данный момент я думаю, что не сможет. Лиз: Нет.

Сондра: Да, сможет. Может, не постоянно, но бо́льшую часть времени.

Газлайтинг – сложное явление, поэтому парам особенно тяжело покончить с ним вместе. Зачастую манипулятивные отношения создают порочный круг, в котором агрессивное поведение газ-лайтера провоцирует вашу защитную реакцию. А она, в свою очередь, обостряет его агрессию.

Например, Кэти поняла, что ее манипулятивные отношения перешли с первой стадии на вторую, а затем на третью во многом из-за сложившихся привычек поведения. Когда она нервничала и переживала, и Брайан не мог ей помочь, он запускал газлайтинг, чтобы почувствовать себя сильным. Фактически он пытался убедить Кэти в том, что причин переживать нет, или что она ни в чем не нуждается. Но чем больше он злился, тем сильнее Кэти переживала. Это лишь усугубляло ситуацию.

Когда Брайан обвинял Кэти во флирте, она была уверена, что он ошибался, и реагировала соответствующим образом: «Милый, я не флиртовала!», «Брайан, ты ведешь себя глупо, тот парень просто дружелюбный», «Тебе не о чем беспокоиться. Почему ты никак не поймешь это?» Но Брайан продолжал обвинять ее, и Кэти чувствовала, что ее уверенность тает. Она начинала нервничать и пыталась успокоить Брайана: «Не говори так обо мне!», «Поверь, это ничего не значит!», «Мне не нравится, что ты так плохо думаешь обо мне. Теперь я чувствую себя ужасно».

Брайан был тревожным и неуверенным человеком, но не монстром. Он действительно расстраивался, видя Кэти несчастной, и ему не нравилось сознавать, что он виноват в ее плохом настроении. Более того, когда самоуверенность Кэти слабела, девушка становилась более зависимой от Брайана. Ей очень хотелось, чтобы Брайан сказал, что любит ее. Но он принимал отчаяние Кэти близко к сердцу и чувствовал себя беспомощным, так как не мог ей помочь, и ненавидел это чувство. Поэтому чем больше отчаивалась Кэти, тем более острой, обвиняющей и негативной становилась реакция Брайана. Так их манипулятивные отношения перешли на вторую стадию.

Из-за оскорблений и обвинений Брайана на второй стадии Кэти нервничала и отчаивалась все сильнее. Она стремилась к его одобрению, но Брайан чувствовал себя еще более беспомощным и слабым. Почему он не мог сделать свою женщину счастливой? Почему их отношения не работали? Что с ним не так? Нет, он не мог быть слабым и беспомощным, плохим молодым человеком и неудачником. Он всегда был сильным, а значит, проблема в Кэти. Отчаяние и неуверенность Брайана лишь обостряли его обвинения и нападки. Он пытался доказать Кэти свою силу и правоту. В итоге их отношения перешли на третью стадию.

• Унижать себя.

«Я знаю, я такая глупая».

«Пожалуйста, прости меня. Ты ведь знаешь, что я думаю только о тебе».

«Не могу поверить, что я такая эгоистка».

• Выпрашивать одобрение.

«Я такая плохая, но ты ведь все равно любишь меня, да?»

«Мне так одиноко, милый. Разве ты не видишь, как я нуждаюсь в тебе?»

«Я не хотела тебя обидеть. Ты все еще злишься?»

• Думать, что он плохо обращается с вами.

«Только не начинай очередную истерику».

«Пожалуйста, не будь таким ревнивым. Ты ведь знаешь, что у тебя нет причин волноваться».

«Я знаю, что ты считаешь меня глупой, но я не виновата».

Кэти пришла в ужас, когда поняла, что своей реакцией обостряла тревогу и властность Брайана. Понимая, что ни в чем не виновата, она осознала, что ее реакция усугубляла их отношения. «Я хотела быть для него хорошей девушкой, – сказала мне Кэти на одном из сеансов. – Но теперь мне кажется, что я пробудила в нем худшие качества, как и он во мне».

Как мы уже знаем, газлайтинг возникает в отношениях между двумя людьми, которые не переносят разногласия. Газлайтер должен доказать свою правоту, а жертва нуждается в одобрении. Газлайтера злит, что жертва иначе смотрит на мир, а ее злит, что он плохо думает о ней. Газлайтер и жертва обостряют отношения, запуская очередное танго газлайтинга. Ниже есть несколько вопросов, которые помогут понять, сможете ли вы оба изменить отношения.

* Есть ли у меня группа поддержки?Газлайтинг подрывает вашу способность отличить правду от вымысла. Очень сложно противостоять газлайтеру и сохранять ощущение происходящего без группы поддержки – подруг, близких людей, психолога. И еще один вопрос: могу ли я положиться хотя бы на одного человека (психолога, спутника, подругу, сестру или брата), честно рассказать ему о своих отношениях с газлайтером и получить честную оценку наших отношений?

Кэти: Мне некомфортно говорить об этом с подругами. Но, по крайней мере, у меня есть психолог!

Лиз: Конечно, у меня есть группа поддержки – муж, подруги, психолог. Но они устали слушать о моих проблемах на работе.

Сондра: Да, у меня хорошая группа поддержки. Мне не всегда хочется знать мнение близких о моих отношениях, но, по крайней мере, я знаю, что они всегда честны со мной.

* Мне хватает самодисциплины, чтобы обозначить свои границы?Мы узнали, что контролировать газлайтера не получится, зато можно контролировать свою реакцию. Если вы действительно хотите избавиться от газлайтинга, должны отстаивать свои границы, как бы тяжело ни было.

Представьте, что говорите мужу: «Милый, мне не нравится, что ты постоянно опаздываешь и потом споришь со мной из-за этого. Если ты опоздаешь больше чем на двадцать минут, я просто не буду тебя ждать».

Пока все идет неплохо. Вы установили границы и пояснили, что сделаете в случае их нарушения, защитили себя. Теперь вас ждет самое сложное: вы забронировали столик в вашем любимом ресторане, неделю ждете этот ужин… а мужа нет уже двадцать минут. Хватит ли у вас сил уйти? А в следующий раз? А еще раз? И снова? Если у вас нет внутренней силы (никто не обвинит в ее отсутствии), вы вряд ли измените отношения.

Кэти: Да, я смогу уйти. Но мне это не нравится.

Лиз: Это правило на меня не распространяется. Если я обозначу границы в отношениях со своим начальником, он меня уволит. Порой мне кажется, что он вынуждает меня сделать это, чтобы уволить.

Сондра: Я уже обозначила границы, и это сработало. Было нелегко, но оно того стоило.

* Есть ли у меня не только самодисциплина, но и внутренняя энергия сказать «Хватит»?

Представьте, вы сказали газлайтеру, что вам не нравится выслушивать его крики. Заявили, что если он снова накричит на вас, вы закончите телефонный разговор или выйдете из комнаты, независимо от обстоятельств.