Андреа Оуэн - Идеальных не бывает [Как научиться принимать себя] [litres]

И все же… ты тоскуешь. Часть тебя все еще переживает естественные, человеческие эмоции грусти и печали, которые обычно сопровождают расставание.

Вероятно, ты думаешь, что если бы люди знали о твоих настоящих чувствах, они бы решили, что ты жаждешь наказания, слабая идиотка. Поэтому ты держишь все внутри себя и притворяешься, что тебе все равно.

Что ты можешь сделать, так это рассказать доверенному сердобольному слушателю о том, как ты переживаешь, хотя и осознаешь, что отношения были не самые здоровые.

Попрактикуйся в беззащитности. Представь такой (или подобный) момент и напиши, чего ты боишься? _____________________________________________ (заполни пустое место)

После того как ты составила список людей, которые дают тебе значимую обратную связь, следующим шагом будет взять листок бумаги или дневник и записать туда людей, чье мнение, осуждение и критика не имеют значения .

Сюда обычно входят анонимные критики, твой собственный внутренний критик и люди, которые дают тебе обратную связь, о которой ты не просила. Этот список может удивить тебя. Например, может возникнуть вопрос: «А что, если моя мать попадет в список тех, чье мнение меня не волнует?»

Да, это отлично!

Я никому не расскажу, обещаю.

Только то, что люди являются членами твоей семьи, еще не значит, что они автоматически попадают в авторитеты. Если они не показали себя как люди, чьему мнению ты можешь доверять, их там не будет.

Если ты будешь фокусироваться на первом, коротком списке и пытаться отключаться от шума, который издают другие люди, ты найдешь баланс.

Если же ты поставишь на первый план то, о чем на самом деле не заботишься, придется подумать о шаге, который поможет разрушить эту стену. Потому что я на сто процентов уверена: твое сдержанное отношение не поможет исцелить раны. Оно будет удерживать тебя на месте и заставит чувствовать себя еще хуже. Таким образом ты не только пытаешься сделать невозможное (оттолкнуть в сторону чувства, которые реально существуют), но убеждаешь людей в том, что не нуждаешься в них.

А ты нуждаешься.

Они очень, очень нужны тебе.

• Как думаешь, что ты получаешь от притворства, что тебе «на все наплевать»? Другими словами, от чего, по твоему мнению, это защищает тебя и как делает твою жизнь лучше?

• Когда ты получаешь обидный отзыв, принимаешь ли ты его на свой счет? Если да, то как ты можешь это прекратить?

• Есть ли какая-то конкретная сфера в твоей жизни, из-за которой ты особенно переживаешь? Почему?

• Есть ли что-то, о чем ты очень сильно заботишься и осуждаешь себя за это? Или боишься, что другие люди осуждают? Если да, то как следует реагировать, чтобы все было в порядке?

• Кто будет внесен в твою табличку размером в квадратный дюйм? А кого нужно убрать оттуда?

Позволь мне внести ясность. Я люблю достижения. Я люблю ставить цели, достигать их, праздновать победу и затем устанавливать новые. Я люблю вычеркивать пункты из моего списка дел. Когда я обнаруживаю, что делаю нечто незапланированное, то просто вношу это в список, чтобы насладиться количеством галочек, проставленных за выполненные дела. (Я ведь не одна такая, правда?)

Когда мы говорим о сверхдостижениях, то не имеем в виду твои обыденные, заурядные цели. Сверхдостижения подчеркивают достоинства и уникальность твоей личности. Они подтверждают твою самоценность тем, насколько многого ты достигла и как хорошо это сделала.

Сверхдостижение сродни перфекционизму. Но это специфичный и опасный монстр. Люди, которые стремятся к сверхдостижениям, верят в мантру «мои достижения – это я». «Если я могу делать больше, – думают они, – быть максимально продуктивным и делать так, чтобы все об этом знали, я смогу избежать критики, осуждения и отторжения. Вся моя самоценность базируется на том, чего я достигаю». У сверхуспешных людей в мозгу одна колея: достижение = безопасность и любовь.

Вот Сюзанна, 40-летний терапевт и мать троих детей:

– Я всегда была сверхуспешной. Пока росла, я была любимицей учителей. В выходные первым делом выполняла всю свою домашнюю работу (и я даже узнавала что-то дополнительно, чтобы выглядеть лучше, чем мой вечно жалующийся брат). По окончании школы я добилась чести произносить прощальную речь на выпускном вечере. Помимо этого посещала шесть клубов и ходила в медицинскую школу Лиги Плюща. Я постоянно искала способы стать лучше, чем была вчера, а завтра – лучше, чем сегодня.

До сорока лет, когда оказалась на пороге психического расстройства, я не осознавала, что делала все это только потому, что не считала себя хорошим человеком или достойным человеком до тех пор, пока не сделала все, что в человеческих силах. Я стала своими достижениями. Я не знала, кто я без них.

История Сюзанны – не редкость. Возможно, детали выглядят по-другому, но одно в них общее: «Я не считала себя хорошим человеком или достойным человеком до тех пор, пока не сделала все, что в человеческих силах. Я стала своими достижениями. Я не знала, кто я без них».

Сверхуспешные люди складывают все яйца в одну корзину своих достижений. Поскольку они, как правило, действительно хороши в том, чтобы справляться со всеми нагрузками, их награждают. Но со временем это все меньше удовлетворяет их. Как в случае с любым наркотиком, им нужно все больше, и вознаграждение, которое они получают, уже не справляется с этим.

Сверхуспешные люди также склонны большую часть времени тревожиться.

Они никогда не живут настоящим среди людей, которые их окружают, и проектов, над которыми работают.

Они постоянно думают о том, что будут делать после этого.

Например, если такой женщине только что сделали предложение, она уже думает о свадьбе, а не о сиюминутной радости, которую испытывает, стоя напротив своего жениха.

Сюзанна подвела черту, когда поняла, что ее ежедневный график излишне требовательный, что она одна делает столько, что хватило бы на троих:

– Я вставала в 4.00 или в 4.30, тренировалась, проверяла электронную почту и делала кое-что по дому, пока дети и муж не проснулись. Затем я помогала детям подготовиться к новому дню, отводила их в школу и целый день принимала пациентов. Затем я неслась на какие-то внеклассные мероприятия моих детей, приходила домой и готовила обед (обычно продукты у меня уже были готовы, потому что в воскресенье я целый день ходила по магазинам и пополняла запасы). Затем я помогала детям делать домашнее задание, немного стирала, прибиралась по дому, а потом валилась в постель в 11 или 12 часов ночи. Я была вымотана и весь день держалась только на кофеине и адреналине. Я хотела сделать все. Я чувствовала свое превосходство, когда рассказывала людям, какая я занятая.