Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Если вы обозначаете совершаемый вами выбор как «хороший» или «плохой», то приходите к тому, что несправедливо наказываете себя за действия, которые не могли не совершить. Более подходящими ярлыками были бы «мудро» и «немудро» или «эффективно» и «неэффективно», потому что они формируют более сочувствственное и точное суждение о том, что ваши действия вытекали из ограниченного осознания. В любых событиях твердое намерение расширить осознание будет действовать лучше, чем мрачная решимость никогда не допускать такую ошибку снова. Так как вы будете ошибаться снова, пока не расширите свое осознание.

Из-за всех этих разговоров о том, что вы всегда делаете все возможное, может показаться, что вы не отвечаете за свои действия. Это не так. Конечно, вы отвечаете за них.

Ответственность означает принятие последствий ваших действий. Последствия всегда «возвращаются домой». За каждое действие платится определенная цена. Если вы хорошо осознаете цену и готовы ее платить, значит, будете выбирать относительно мудрые действия, у вас будет меньше поводов помечать свои действия как ошибочные и вы будете больше себе нравиться. Если у вас ограниченное осознание расходов, следующих за вашими действиями, и вы не готовы платить, когда наступит срок оплаты, можете выбирать неразумные действия, впоследствии обозначив их как ошибки, за которые неизбежно приходится расплачиваться и чувствовать, как подвергается ударам ваша самооценка.

Но в любом случае вы ответственны за свои действия и неизбежно за них заплатите, желая того или нет, сознательно или неосознанно. Стать более ответственным человеком означает повышение осведомленности о цене, которую вы заплатите за свои действия. А это стоит усилий, потому что низкая степень осознания означает, что вы впоследствии удивитесь и встревожитесь, узнав цену некоторых своих решений.

Осознание вероятных последствий своих действий ограничено пятью важными факторами.

1. Незнание. Часто у вас нет надежного способа предсказать последствия, потому что вы никогда раньше не оказывались в таких обстоятельствах. В действительности вы движетесь наугад. Если вы никогда раньше не пользовались баллончиками с краской, вы не можете знать, что когда держишь распылитель слишком близко, краска течет. Если вы не знаете, как взбить яичные белки для вашего первого суфле, оно может не подняться, как надо.

2. Забывание. Невозможно помнить последствие каждого поступка, который вы совершали. Многие события потеряны для осознания, потому что они не являются болезненными или важными. В результате оказывается, что вы часто повторяете ошибки, потому что просто не можете вспомнить, как обстояли дела в прошлый раз. Один из авторов, который много лет не ходил в походы, забыл, как сильно он страдал от москитов. В результате он снова забыл взять в поход репеллент.

3. Отрицание. Люди отрицают последствия и не придают им значения по двум причинам. Это страх и потребности. Иногда они так боятся что-то менять или поступать по-другому, что отрицают или минимизируют негативные последствия своих ошибок. Вновь столкнувшись с тем же выбором, они повторяют болезненную ошибку, потому что все альтернативы кажутся им слишком угрожающими.

К примеру, мужчина, который ходит на свидания и заставляет женщин смертельно скучать длинными отчетами о своих достижениях. Он предполагает, что некоторых людей это может оттолкнуть, но отрицает последствия своего хвастовства: никаких повторных свиданий, никаких отношений. Он упорно продолжает отрицать, что боится настоящего общения, боится быть искренним и говорить о своих настоящих чувствах.

Подавляющая потребность создает тот же самый род отрицания. Если вы действительно в чем-то нуждаетесь, то склонны отрицать негативные последствия обладания этим. Рассмотрим пример женщины, которая вновь и вновь уходит от пьющего, склонного к насилию мужа, а потом к нему возвращается. Когда она решает вернуться, сильнее всего чувствует свою любовь и зависимость от него. При этом ей приходится отрицать или минимизировать неизбежно болезненные последствия, чтобы получить то, в чем она так сильно нуждается.

4. Отсутствие альтернатив. Многие ошибки повторяются, потому что люди просто не знают о каком-либо другом способе действовать. Им недостает навыков, способности или опыта выработки новых стратегий и решений. Например, случай с женщиной, которая неоднократно неудачно проходит собеседования при приеме на работу, потому что смотрит в пол, дает односложные ответы и не умеет себя подать.

5. Привычки. Некоторые привычки, укоренившиеся в течение жизни человека, мешают оценить выбор или просто предположить, что он есть. Вы не думаете о последствиях, потому что не знаете, что вообще делаете выбор. Классический пример – привычный выбор сиюминутной выгоды при игнорировании катастрофы, которая ждет в перспективе. Женщина шла по жизни от одних тупиковых отношений к другим. Она хронически ошибалась, потому что каждый раз ее тянуло к мужчинам, напоминавшим ей отца. Ее привлекала их внешняя сила и власть, но впоследствии отношения разрушала их эмоциональная холодность и поверхностность эмоций. Другой пример – выпускник школы права, который постоянно выбирал сиюминутное удовольствие от курения марихуаны и проводил выходные под кайфом, вместо того чтобы готовиться к своему квалификационному экзамену.

Все эти факторы наносят ущерб вашему осознанию. Потому что многие из решений, забывания, отрицания и так далее мешают вам пользоваться своим опытом. Ваши знания и прежний опыт просто бывают недоступны, когда вы решаете действовать. Вас нельзя за это винить. Ваше ограниченное осознание – это все, что вы имели, чтобы продолжать свой путь, когда совершали ошибку.

Но то, что вы не виноваты, не означает, что вы ничего не можете с этим сделать. Вы можете. Следующий раздел покажет вам, как.

Привычка к осознанности очень проста. Это обязательство предвидеть возможные последствия – и ближайшие, и дальнейшие – любого действия или решения. Задайте себе следующие вопросы, чтобы увеличить осознание в момент принятия решения:

• Был ли я в такой ситуации когда-нибудь раньше?

• Какие негативные последствия уже были или могли быть вследствие того решения, которое я планирую принять? (Обязательно учитывайте и ближайшие, и долгосрочные последствия.)

• Стоит ли этих последствий ожидаемая награда?

• Знаю ли я какую-нибудь альтернативу с менее негативными последствиями?