Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Ошибки как условие спонтанности

Страх ошибок убивает ваше право на самовыражение. Он заставляет вас бояться своего спонтанного «Я», говорить, что вы думаете и чувствуете. Если никогда не позволять себе говорить что-то неправильное, вы никогда не почувствуете себя достаточно свободным, чтобы сказать правильную вещь: что вы кого-то любите или что вы обижены и хотите утешения. Мечта о совершенстве заставляет вас все это задушить, потому что вы не имеете права ни на неверный шаг, ни на избыточные чувства.

Готовность ошибаться означает, что это нормально: разочаровывать людей, переживать моменты неловкости, позволять разговору переходить на неприятную тему. Рассмотрим случай Андреа. На работе она общается только с двумя людьми, потому что любые новые отношения – слишком непредсказуемы. Предположим, новому человеку не понравятся ее шутки или он посчитает некоторые из ее замечаний глупыми. Ей пришлось бы внимательно следить за своими словами. Ситуация Андреа показывает, как страх ошибок может:

1) изолировать вас, потому что вы боитесь мнения нового человека;

2) задушить спонтанность, потому что вам надо бдительно следить за тем, что вы говорите.

Ошибки: необходимая квота

Оставьте квоту для ошибок. У некоторых людей патологическое отношение к ошибкам: они считают, что их нужно избегать, что компетентные и достойные люди их не делают.

Подобный парализующий вздор может заставить вас бояться воспользоваться в жизни любым шансом. Здравая позиция заключается в том, что каждый заслуживает квоты на ошибки. У вас есть право на определенное количество социальных оплошностей, недочетов в работе, неверных решений, упущенных возможностей и даже не сложившихся отношений. Сейчас подходящее время, чтобы начать думать о разумной квоте на ошибки, а не мечтать о недостижимом совершенстве. Для большинства людей простое практическое правило следующее: от одного до трех решений в каждой десятке абсолютно неверны. И несколько других могут находиться в серой зоне сомнений. Для механизированных, заученных процессов типа набора текста или вождения машины квота ошибок будет меньше. Вы не ожидаете аварии, каждый десятый раз садясь в машину. Но рано или поздно она случится, хорошо, если заденут только крыло, и вам надо будет записать это себе как ошибку, которая вам полагается соответственно квоте.

Ошибки, которых нет в настоящем

Чтобы понять, что это значит, полезно для начала исследовать самые распространенные категории ошибок:

1. Фактические ошибки. Вы слышите по телефону «шоссе 45», записываете «шоссе 49», и после этого вы заблудитесь.

2. Провал в достижении цели. Приходит лето, а вы все еще слишком толстая, чтобы носить свой купальник.

3. Напрасно потраченные усилия. Вы собираете 300 подписей под петицией-ходатайством, но она не приводит к результату.

4. Ошибки суждения. Вы решаете купить краску подешевле, и она выцветает.

5. Упущенные возможности. Акции, которые вы решили не покупать по 5 долларов, теперь стоят 30 долларов.

6. Забывчивость. Вы собрались участвовать в дружеском ужине в складчину, прошли весь путь, а потом обнаружили, что заправка для салата осталась дома в холодильнике.

7. Чрезмерное потакание себе в дозволенных вещах.

Вечеринка была веселая, но сегодня у вас похмелье.

8. Неуместные эмоциональные всплески. Вы кричите на свою жену, а позже ужасно об этом жалеете.

9. Прокрастинация. Вы так и не приступили к починке крыши, и в результате обои в столовой испорчены.

10. Нетерпение. Вы берете гаечный ключ покрупнее, чтобы закрутить гайку, и в результате замок ломается.

11. Нарушение вашего морального кодекса. Вы произносите безобидную ложь: «Я на эти выходные уезжаю из города». В субботу вы натыкаетесь на того самого человека, которого избегаете.

Этот список можно продолжать бесконечно. Классификация способов пойти не туда была популярным человеческим времяпровождением с тех времен, когда Моисей спустился с горы с десятью заповедями.

Во всех этих примерах прослеживается одна тенденция, которая поможет нам понимать ошибки. Ошибка – это то, что впоследствии, подумав, вы хотели бы сделать по-другому. Это также относится к несделанным делам, если впоследствии, подумав, вы жалеете, что не сделали их.

Здесь ключевое слово – «впоследствии». Оно может быть отделено от действия секундой или десятилетием. Когда вы слишком сильно заворачиваете гайку и замок ломается, этот момент действительно наступает очень быстро. Кажется, это все равно что «немедленно», но на самом деле нет. Между действием и сожалением о нем есть зазор. Время этого зазора, краткого или длительного, и есть ключ к вашему освобождению оттирании ошибок. Конкретно в момент действия вы делаете то, что кажется разумным. Именно ваша последующая интерпретация делает это действие ошибкой.

Вы всегда выбираете то действие, которое в наибольшей степени удовлетворит ваши потребности. В этом суть мотивации: большее желание сделать одно, чем другое.

Мотивация сводится к сознательному или бессознательному выбору самой желанной альтернативы для удовлетворения потребности. Потенциальные выгоды от выбираемого действия, по крайней мере в этот момент, кажутся превосходящими те неудобства, которые можно предвидеть.

Очевидно, что действие, которое кажется лучшим в данный момент, зависит от вашего осознания. Осознание – это степень ясности вашего восприятия и понимания, сознательно или бессознательно, всех факторов, относящихся к имеющейся потребности. В любой момент ваше осознание автоматически производится интеллектом, интуицией и совокупным жизненным опытом, включая актуальное физическое и эмоциональное состояние.

«Ошибка» – это ярлык, которым вы обозначаете свое поведение позже, когда ваше осознание изменилось. Тогда, увидев последствия своих действий, вы можете решить, что вам следовало действовать по-другому.

Так как вы всегда стараетесь сделать все возможное (или выбираете то, что с наибольшей вероятностью удовлетворит ваши потребности) в каждый момент времени и так как «ошибки» – это результат более поздней интерпретации, отсюда логически следует, что совершение ошибок не должно снижать самооценку.

«Но, – скажете вы, – иногда я знаю лучше, чем поступаю, и все равно делаю не то, что надо. Я знаю, что мне не надо есть десерт, если хочу похудеть, но все равно съем эту тарелку мороженого. После этого я чувствую себя ужасно, как и должно быть, ведь я сама себя подвела».

Рассуждая подобным образом, вы пропускаете важнейший пункт: мотивацию. «Знать лучше» недостаточно, чтобы «делать лучше», если в это время ваше осознание сосредоточено на более сильной противоположной мотивации. В тот момент ваше желание съесть мороженое было сильнее, чем желание сбросить вес, так что «лучшее» и на самом деле единственное, что вы могли сделать, – это съесть мороженое.