Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Вначале ей было очень сложно справляться с заданием, но удивительно скоро оно наскучило, а вскоре после этого стало казаться абсурдным так долго испытывать негативные эмоции. Она победила мысли, намеренно активируя их в сознании.

«Что, если я совершу самоубийство? Я не хочу умирать!»

Мужчина среднего возраста, который жил один, постоянно испытывал тревогу по поводу казавшейся ему абсурдной мысли о том, что он мог бы повеситься против собственной воли. Это началось после поразивших и огорчивших всех новостей о самоубийстве одной знаменитости. После довольно длительной психологической разъяснительной работы ему рекомендовали носить с собой веревку, чтобы он не забывал активировать мысли о возможном самоубийстве всякий раз, когда подобные импульсы возникали у него в течение дня. Он также положил одну веревку в своей машине и одну подвесил в ванной. Когда он замечал, что Голос ложного спокойствия пытается убедить его, говоря: «Но ведь ты счастливый человек! Ты никогда этого не сделаешь!», ему нужно было добавлять: «Нет ничего невозможного», а затем намеренно активировать тревожные мысли. Спустя некоторое время веревки перестали его беспокоить.

«Я могу проспать»

Одна женщина вынуждала себя долгими часами бодрствовать каждую ночь, пытаясь справиться с навязчивыми мыслями о том, что она должна проверить, на нужное ли время поставила будильник. Она то на самом деле проверяла будильник, то боролась с повторяющимися мыслями о том, что поставила его не на то время. Обычно женщина переставала проверять часы, но не могла справиться с навязчивыми мыслями. Она старалась как можно точнее вспомнить, как выставляла время, и убедиться, что прекрасно это помнит. Она часами лежала, пытаясь проверить воспоминания, убеждая себя и коря за абсурдное поведение.

Ей предложили вызывать у себя мысли о том, что она могла поставить будильник неправильно. Она начала петь эти мысли (включая подробную историю о том, как может опоздать на работу) на мотив известной колыбельной. Ей не нужно было пытаться уснуть, она должна была просто лежать, отдыхая, и позволять нежелательным мыслям проявляться. Ей стало скучно. Женщина заснула после двадцати минут запланированной практики. Битва была окончена. Приступы иногда повторялись, когда она отправлялась спать, особенно после напряженного дня на работе или дома, но она знала, что не нужно бороться с мыслями и пытаться избавиться от них. Они стали ее привычными фоновыми мыслями, появляющимися во время засыпания.

В итоге вы обнаружите, что мысли, которые активируете с принятием, намерением и готовностью, начинают производить на вас другое впечатление и вести себя иначе. Они теряют свою власть и больше не могут напугать, вызвать отвращение, расстроить или даже отвлечь от того, на чем вы сконцентрированы. Иллюзия их значимости и важности рассеивается. Вы становитесь более свободными.

Когда вы выполняете эти запланированные упражнения, то отстраняетесь от подобных мыслей и лишаете их силы через принятие. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это происходит. Отказываясь контролировать, вы возвращаете себе контроль и вновь обретаете спокойствие и самоуважение. Вы лишаете мысли топлива за счет парадоксальных усилий, и они утрачивают свою важность, а в конечном счете – силу. Восстановление наступает, когда больше не важно, появилась мысль или нет.

В этой главе мы рассмотрели наиболее эффективный способ преодолеть навязчивые мысли, чтобы они больше не вызывали мучений. В следующей главе будет описан наилучший подход к восстановлению, его сущность и как его реализовать.

Эта глава посвящена восстановлению – тому, в чем оно заключается и как его поддерживать. Как вы, вероятно, заметили, здесь не используется слово «излечение», которое подразумевало бы, что у вас есть признаки болезни, которая должна пройти. Для этого есть причина: отсутствие симптомов еще не означает восстановления.

Прекращение борьбы с навязчивыми мыслями определенно составляет одну из целей, которые вы должны стремиться достичь, но в действительности предлагается нечто еще более амбициозное. Нужно будет не просто добиться того, чтобы мысли перестали вас беспокоить. Задача состоит в том, чтобы сделать прививку на будущее. И когда навязчивые мысли появятся вновь (а, как вы помните, они бывают у каждого), вы сможете с ними справиться. Они не причинят вам никаких неудобств, не застрянут и не станут навязчивыми. А вам не придется начинать хорошо знакомый внутренний диалог, который делает эти мысли пугающими, отвратительными или постыдными.

Вы, определенно, уже многое сделали для своего восстановления, и вас можно поздравить! Вы многое узнали о том, что значат мысли и чего они не значат, и выполнили много упражнений, направленных на изменение автоматических реакций на навязчивые мысли. Предлагаем вам повторить, что из этого можно вынести на будущее.

В этой прививке три основных аспекта, к которым мы обращались на протяжении всей книги. Первый – это знание о том, как мысли влияют на чувства, и понимание того, что ваши мысли (любые мысли) могут автоматически запускать сигналы тревоги. Второй – развитие способности замедляться, чтобы получить возможность лучше наблюдать поток мыслей. Третий – выработка более мягких, лишенных оценочных суждений и более терпимых отношений с вашим рассудком. В результате вы можете принимать и допускать любые мысли, возникающие в сознании, наряду с автоматически возникающими в связи с ними ощущениями.

Если бы вам сказали, когда вы начали читать эту книгу, что цель – изменить отношение к мыслям, вы могли бы возразить примерно так:

Беспокойный голос:Я не хочу просто менять свое отношение к этим ужасным мыслям. Я хочу, чтобы они навсегда исчезли и никогда не возвращались!

Голос ложного спокойствия:Эти люди, должно быть, знают, о чем говорят. Похоже, они утверждают, что нужно принять простой факт: нам предстоит страдать и нужно научиться с этим справляться.

Беспокойный голос:Звучит не слишком привлекательно.

Голос ложного спокойствия:Возможно, стоит использовать гипноз.

Однако сейчас вы уже можете обратиться к Голосу мудрости. Это та часть вашего сознания, которая узнала, что принять и допустить эти мысли – значит начать обучать мозг тому, как прекратить с ними бороться. Вы практиковались в том, чтобы изменить свое отношение к возникающим нежелательным мыслям, и намеренно активировали их, чтобы тренировать реакцию Голоса мудрости.

Голос мудрости:Нет, подождите. В этом есть смысл. Если мысли на самом деле не важны для нас, они перестанут появляться, поскольку больше не будут поддерживаться отвращением, страхом, гневом и стыдом! Так можно выбраться из бури туда, где все спокойно. Здесь нельзя перепрыгнуть пару ступенек или пойти обходным путем. Но если пойти напрямик, не придется долго идти к цели. Наша цель все та же: не быть атакованными навязчивыми мыслями.