Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

• страх («Я, должно быть, болен или же я отвратительная личность);

• безнадежность («Этот метод работает для других, но не для меня; у меня нет никакой надежды»).

Если вы понимаете, что это временное возвращение мыслей часто случается у всех, кто проходит восстановление, будет намного проще использовать эту возможность для практики и оттачивания навыков не избегать неприятных мыслей, которые со временем могли забыться. Будет полезно, если это произойдет раньше, а не позже, чтобы, когда нежелательные посторонние мысли появятся вновь, вам не пришлось заново перечитывать всю книгу, а можно было бы сразу вспомнить основные моменты. Иногда повторно возникающие мысли точно воспроизводят прежние. Это может быть несколько измененная вариация. Либо эти мысли превращаются в нечто совершенно новое по содержанию… Тем не менее все характерные признаки будут неизменно присутствовать. Помните, что дело не в содержании, а в том, как мысли и образы проявляются и воспринимаются (и в вашем незамедлительно возникающем стремлении оттолкнуть их или вовлечься), и именно это характеризует навязчивые мысли.

Беспокойный голос:Раньше я беспокоился, что могу оказаться растлителем малолетних, но справился с этим. Несколько месяцев со мной все было в порядке. Однако теперь внезапно меня стали одолевать мысли о том, что у меня может быть болезнь Шарко. Это все совершенно ужасно. Я не могу терпеть это.

Голос ложного спокойствия:Я знаю хорошего невролога. Я запишусь на прием.

Беспокойный голос:Я уже ходил к одному. Он сказал, что у меня нет никаких симптомов.

Голос ложного спокойствия:Может быть, тебя убедит второе мнение?

Беспокойный голос:Первый врач сказал, что у меня практически наверняка просто повышенная тревожность, но не сделал мне МРТ. Я зашел на сайт WebMD, на сайт одной клиники и в чат-группу ALS, чтобы узнать, нужно ли мне пройти это обследование.

Голос мудрости:Позвольте вмешаться, прежде чем вы начнете полное медицинское обследование. Вы хоть понимаете, что происходит? Не напоминают ли эта мысль и вызываемые ею ощущения ту мысль об извращениях? Не кажется ли вам, что это то же самое? Может, не стоит в это вовлекаться? Не нужно ли немного отстраниться, сбавить обороты и понять, в чем дело?

Беспокойный голос:О, НЕТ! ОПЯТЬ ТО ЖЕ САМОЕ!

Голос мудрости:Вы помните, как нам хотелось получить шанс применить на практике те знания об избавлении от навязчивых мыслей? Это и есть тот шанс.

Голос ложного спокойствия:Думаю, нужно перечитать книгу.

Голос мудрости:Неплохая идея. Легко забыть подробности.

Таким образом, адекватной реакцией на обратный ход, когда бы он ни произошел, будет готовность к нему и восприятие его как возможности попрактиковаться в том, что вы уже знаете о правильном отношении и принятии. Навязчивые мысли не должны приводить к новым страданиям и борьбе. Часто для того, чтобы понять, что ваши мысли – это лишь новые навязчивые мысли, на которые не стоит тратить времени и в которые не стоит вовлекаться, нужно понаблюдать за собой и прислушаться к Голосу мудрости. Нужно спросить себя, не замечаете ли вы, что испытываете тревогу или озабоченность чем-то неприятным, что продолжает появляться в сознании и беспокоить, и повторить: «Что бы сказал на это Голос мудрости?»

Как вы уже знаете, восстановление зависит от вашего настроя – готовности принять любые мысли, которые могут появиться в сознании, независимо от того, как долго они будут продолжаться и каким бы ни было их содержание. Это набор представлений о мыслях. Это всего лишь мысли, а не предупреждения, послания, моральные поступки или факты. Это набор представлений о ваших мыслях: они лишь продукт «застревающего ума» и никак не отражают ваших ценностей и стремлений, а значит, не заслуживают внимания. Кроме того, это определенное отношение к навязчивым мыслям – отказ от вовлечения, оценочных суждений и каких бы то ни было усилий. Такое отношение и представления позволяют вам оставаться в безопасности в будущем. Когда вам станет безразлично, есть мысли или их нет, вы перестанете их поддерживать, и они исчезнут сами собой.

Поздравляем! Вы прочли эту книгу и начали свой путь к полному восстановлению. Когда вмешательство нежелательных мыслей перестанет инициировать внутренний диалог, когда больше не потребуется никаких усилий, действий или попыток избегать неприятных мыслей, когда вам попросту не будет никакого дела и когда вы перестанете их бояться или беспокоиться о них, вы будете свободны.

о сих пор речь шла о навязчивых мыслях, которые хоть и вызывают страх, но вовсе не представляют опасности. Они могут приводить в замешательство, вызывать чувство неловкости или даже стыда, но все равно продолжают существовать лишь в сознании. Несмотря на вашу сильную озабоченность, крайне маловероятно, что вы станете делать то, о чем думаете. Как уже говорилось, все это – результат излишнего, а не недостаточного контроля. Эти мысли противоречат вашей истинной природе, поскольку вы сопротивляетесь тому, что не соответствует вашим убеждениям и ценностям. Эти мысли могут восприниматься как странные порывы, но они никак не связаны с подлинными стремлениями и желаниями, даже подсознательно.

Но существуют различные мысли и виды тревоги, которые могут повторяться вновь и вновь, сопровождаясь определенными ощущениями. Если вы обнаруживаете у себя постоянно повторяющиеся мысли из тех, что будут описаны ниже, рекомендуем обсудить это с профессиональным психологом или психотерапевтом. Этих мыслей не так много, но знать о них стоит.

Определенные фантазии, мысли или образы самого себя могут оказаться порывами, вызванными переживаниями или ситуациями, которые кажутся невыносимыми. Люди иногда обращаются к ним из-за своих мучений, поскольку им кажется, что это успокаивает – подобно плану побега на случай, если ситуация станет невыносимой. Также справедливо, что положительно воспринимаемые мысли о мести или расправе приводят к реальным планам о нанесении вреда другим людям. Приведем несколько примеров.

• Я хочу изрезать себя ножом, поскольку после этого чувствую себя лучше. По крайней мере, это то, что можно увидеть, и я контролирую свою боль. После этого я чувствую себя спокойнее, и боль утихает.

• Когда мне тяжело, я всегда могу напиться. Какая разница; никому нет дела.

• Если она уйдет, я всегда могу спрыгнуть с крыши или застрелиться, если окажется невыносимо. Тогда-то она пожалеет.