Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

• Я заслуживаю лучшего обращения, так что возьму и проколю шины на его автомобиле. Пусть думает, кто и зачем это сделал. Это будет моей маленькой тайной.

• Если она скажет это еще раз, я ее ударю.

Если мысли или образы принимают форму плана или действий, вредящих другим или вам самим, это не нежелательные посторонние мысли, и вам рекомендуется обратиться за помощью.

Для тех, кто переживает депрессию и внутреннюю борьбу, реакции, вызываемые мыслями, будут не «Это не похоже на меня; мне нравится моя жизнь, с чего бы мне вообще думать об этом?», а, скорее, искренним стремлением умереть. При безвредных навязчивых мыслях это звучит так: «Что, если в момент, когда я утрачу над собой контроль, я убью себя, сам того не желая?»

Напротив, в случае серьезной депрессии формулировки будут следующими.

• Я заслуживаю смерти, или я просто хочу умереть.

• Все безнадежно; мне осталось только умереть.

• Моей семье будет лучше без меня. Они простят меня или смирятся со временем.

• Я больше не могу жить. Мне нужно что-то изменить.

Хотя мысли похожи, ощущение того, что вы заслуживаете смерти, принципиально отличается от страха, что вы можете, несмотря на сознательные намерения, нанести себе вред. Эти мысли появляются на фоне других симптомов депрессии или биполярного расстройства, таких как потеря аппетита, проблемы со сном, утрата способности испытывать удовольствие, раздражительность и чувство собственной бесполезности и безнадежности. Мысль о смерти кажется успокаивающей или приятной, а не пугающей.

Люди, которых сексуально привлекают дети, встречаются крайне редко. У многих есть собственные объяснения тому, что они делают. Некоторые сопротивляются своим фантазиям и поиску контактов потому, что знают: это незаконно. Они не хотят, чтобы их поймали, или искренне считают, что это ненормально. Однако они совершают те же незаконные действия в интернете – смотрят детскую порнографию или общаются с реальными детьми, незнакомцами или семьями. Важное отличие в том, что растлители малолетних стремятся к возбуждению. Они преследуют сексуальные цели.

Люди с нежелательными навязчивыми мыслями об извращениях, напротив, стыдятся и испытывают тревогу, пытаясь убедиться, что их сознание не извращено против их собственной воли, и в то же время искренне надеясь, что с ними все в порядке. Они не ищут возбуждения; им нужны заверения в том, что они не имеют никакого отношения к людям, которых сексуально привлекают дети.

Вы могли прочесть эту книгу, но не понять, о чем в ней идет речь, или не понять приведенные в ней доводы. Или вы можете решить, что все это полная ерунда. Вы можете быть не в состоянии достаточно сосредоточиться, чтобы мыслить ясно. И это не преходящее ощущение, длящееся всего несколько минут, часов или дней, а достаточно устойчивое состояние. В таком случае чтение книги не даст вам никаких ответов.

Безнадежность

Иногда ощущение безнадежности воспринимается как данность. Ощущение безнадежности может возникнуть, даже если объективные факты свидетельствуют об обратном. Это ощущение может возникнуть в легко разрешимых ситуациях или тогда, когда все легко исправить. Иногда безнадежность кажется более убедительной в результате борьбы с ней, как это было описано в предыдущих главах. Однако она может привести к выводу о том, что в вашей жизни не осталось ничего, что можно было бы изменить, и что ваша жизнь кончена. Эта мысль может возвращаться вновь и вновь. Приведем несколько примеров.

• Я все потеряла. Мой парень меня ненавидит, и я никогда не смогу его вернуть. Мои результаты в учебе ужасны, так что меня точно исключат. Даже друзья считают меня неудачницей и не желают проводить время со мной. Моя жизнь кончена.

• Все это не имеет никакого смысла. Я неудачник.

Если вы не можете избавиться от чувства безнадежности, следует обратиться за помощью к специалистам.

Нервное возбуждение

Иногда быстро сменяющие друг друга мысли могут восприниматься как навязчивые. В действительности же они лишь служат признаком нервного возбуждения, которое может сопровождать депрессию, биполярное расстройство или некоторые другие заболевания. Такие хаотичные мысли обычно скачут от одной темы к другой – кажется, вы не успеваете додумать одну, как появляется следующая.

Такое нервное возбуждение практически всегда возникает на фоне других симптомов, таких как неспособность получать удовольствие от жизни (ангедония) и утренняя бессонница (когда вы просыпаетесь в середине ночи и больше не можете заснуть). У людей нарушается аппетит, меняется сексуальное поведение и теряется интерес к жизни. Вы можете испытывать раздражительность, сложности с концентрацией и ощущать неспособность расслабиться. Ваше чувство юмора может измениться. Поскольку эти ощущения такие яркие, нервное возбуждение часто ошибочно называют крайним тревожным расстройством, хотя это лишь признак депрессии или связанных с ней состояний. Здесь требуется другой подход, и часто необходима медицинская помощь. Лечение оказывается очень эффективным.

Вы можете прочесть эту главу и сказать: «Это как раз про меня». И если это так, вам лучше всего обратиться за помощью к профессионалам, а не полагаться на книгу по самопомощи.

Однако у вас также могут возникнуть сомнения и беспокойство относительно того, подпадаете ли вы под одну из этих категорий, ведь возникновение навязчивых мыслей совершенно нормально. Сомнение – это то, что способствует тревожному расстройству. Велика вероятность, что ни одна из этих категорий к вам не применима, но эта книга все равно будет для вас очень полезной.

Не так просто создать навязчивые мысли. Для этого нужны бдительность, усилия и неустанное стремление сделать все свои мысли правильными. Удивительно, что практически вся энергия, которую вы затрачиваете на то, чтобы убедиться: «Так, все в порядке, мысли не застряли», идет ровно на противоположное. Однако, используя правильные ингредиенты, любой может создать навязчивые мысли. Читая этот рецепт, вы можете отметить, что он иллюстрирует все идеи, описанные в этой книге. Предлагаем рассмотреть его подробнее и увидеть, как ваши лучшие намерения приводят к обратному результату!

Необходимое время: от нескольких часов до нескольких недель.

Уровень сложностиот 3 до 5.

Необходимые усилия: 5 из 5.