Рональд Ренг - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [litres]

Юношеское честолюбие и желание полностью выполнить всю заданную Бауманом программу упражнений особенно заметны во время спринтерских забегов в штрафной площадке футбольного поля. Элвис, вес которого составляет около 120 килограммов и который бегает, чтобы похудеть, не дает спуску своему крупному телу. Он тяжело дышит уже после разминки, блестящие черные волосы спадают на вспотевший лоб, но каждое ускорение он отрабатывает с полной отдачей. Кажется, что выпирающий живот тянет за собой все остальное тело. Это впечатляющая картина. Два года назад Элвис за время участия в беговом проекте Баумана сбросил 40 килограммов. Потом он освободился, но на воле взялся за старое: и в плане правонарушений, и в плане неумеренной еды. Теперь он снова в Хайнсберге и снова хочет похудеть на 40 килограммов. В голову невольно приходит мысль, что тюрьма способствует здоровому образу жизни.

Временами мне становится немного страшно за Элвиса. Если судить по его сбивчивому дыханию при таких гигантских нагрузках, то ему недалеко до коллапса. Но опыт Дитера Баумана позволяет ему смотреть на ситуацию проще: «У молодого человека, даже с лишним весом, сил всегда в избытке. Я не могу запретить ему бегать наравне со всеми. Он ведь скажет, что показывает такие же результаты, как и другие. Главное, чтобы он был доволен». У взрослых этот номер уже не проходит. Мы приходим к мысли о комфортном и расслабляющем беге, потому что с возрастом начинаем быстрее терять силы, да и само соперничество с окружающими причиняет больше боли, чем удовольствия. «Человек в 50 лет уже старый, – замечает Бауман. – И я знаю, о чем говорю, потому что мне самому пятьдесят».

В его волосах уже заметна седина. Но, когда группа занимается спринтерскими упражнениями, Дитер то и дело включается в действие, демонстрируя при этом ловкость и скорость, свойственные, скорее, цветущему молодому организму. Сам он уже давно не тренируется, но бегать никогда не прекращает. Каждый день Бауман бегает по 30 минут, иногда по часу. Решение принимает он сам в соответствии с ситуацией. Все зависит от того, попадет ли он в темп, который его в данный момент устраивает. Однажды ему пришло в голову пробежаться от Тюбингена, где он живет, до Блаубойрена. Это 84 километра. Ему хотелось прочувствовать и дистанцию, и рельеф местности, да и просто ощутить себя бегуном. «Сейчас я не ставлю перед собой таких целей. Бег стал для меня просто одной из форм ежедневного отдыха. Ведь, бегая, я забываю обо всем на свете и становлюсь ближе к самому себе, как ни в какой другой момент».

На беговой дорожке Хайнсберга Бауман с его совершенным стилем бега являет собой великолепное зрелище на фоне других парней, которые сжимают пальцы в кулаки, размахивают руками, скалят зубы, словно выдавливая последние силы изо всех пор своего тела. Он дает указание пробежать шесть отрезков по 300 метров в достаточно быстром темпе, а в промежутках бежать трусцой 150 метров. «Я буду задавать темп, – говорит Бауман, – потому что знаю вас: вы побежите слишком быстро».

На первый взгляд среди парней не видно талантливых бегунов, но самое прекрасное в этом виде спорта то, что, в отличие от карате и тайского бокса, каждый может соревноваться с самим собой. Результат Эспуара на дистанции 4,5 километра составляет 22 минуты. Именно столько ему предстоит пробежать через несколько недель на полумарафоне. «Хотелось бы меньше 20 минут».

«У меня пока лучший результат 22:13, – говорит Рамзи. – Конечно, не как у Дитера Баумана, но для меня неплохо. Во всяком случае, я полностью выкладываюсь».

После пятого спринтерского ускорения инструкторы хотят забрать с площадки 120-килограммового Элвиса, чтобы с ним не случилось какой-нибудь беды.

Элвис только трясет головой. Сказать он ничего не может, потому что ему не хватает дыхания. Единственное, на что он соглашается, – это просто постоять в паузах вместо бега трусцой. И он тут же срывается с места. Шестой забег ему надо провести особенно быстро, потому что он отстал от других.

Заминку участники проводят уже шагом. Это дает им возможность подольше насладиться своей крайней степенью усталости. Только Би-Си и Баббл продолжают бежать, чтобы доказать самим себе, что они лучшие и готовы отдать все силы до последней капли. «Во время интервальной тренировки важно в паузах между быстрыми забегами бежать медленно, – говорит Бауман. – Организму нужно время для восстановления. То же самое и в силовых упражнениях. Ведь вы же не работаете все время с максимальным весом!» Все дружно кивают. Правда, меня не покидает подозрение, что эти парни все-таки постоянно нацелены на максимальный вес.

В программе еще кофе с пирожными и золотая медаль. Говоря про «кофе с пирожными», Петер Гюльпен имеет в виду газировку из автомата, разлитую по бумажным стаканчикам. Все рассаживаются по гимнастическим скамьям в тренажерном зале.

– Могли бы хоть минеральной воды купить, господин Гюльпен, – это говорится в шутливом и доверительном тоне, почти по-дружески.

Дитер Бауман достает свою золотую медаль. Ребята попросили, чтобы он привез свою олимпийскую награду 1992 года.

– Если брать только материалы, то ее цена – 25 евро, – замечает Бауман. – Она всего лишь позолочена.

– Это вы специально так говорите, чтобы мы ее не украли.

Чтобы показать, какова истинная стоимость этой медали, Петер Гюльпен через проектор демонстрирует на стене зала видео: последний круг финального забега на 5000 метров в Барселоне.

Забег возглавляют четыре африканца и Бауман. Он держится на внутренней дорожке, чтобы не пробежать ни одного лишнего метра и сберечь силы. «Вот такая была исходная позиция, – объясняет Бауман. – В том сезоне я перед Олимпиадой участвовал в десяти соревнованиях и каждый раз побеждал спуртом на финишной прямой. Все остальные понимали, что на последних 100 метрах я у них выиграю. Поэтому им надо было убежать от меня пораньше».

За 300 метров до финиша кениец Пол Биток делает ускорение. Темп и без того был очень высоким, хоть и не рекордным. Бауман бежит почти на максимуме своих возможностей. Если судить по абсолютным личным результатам, то все остальные превосходят его. Он не гонится за рекордами и одерживает тактические победы. Фита Байиса из Эфиопии присоединяется к Битоку, и они вдвоем начинают уходить. Бауман не может поддержать их рывок, потому что сам себя запер на внутренней дорожке. Перед ним бежит марокканец Брахим Бутайеб, а сбоку – его друг, чемпион мира из Кении Иобес Ондиеки. Бауман не может их обогнать, а Биток и Байиса убегают все дальше.

– Он в клещах! – кричит немецкий телекомментатор.

– Дитер, Дитер! – скандируют заключенные.

Бегуны проходят последний вираж. Чемпион мира Ондиеки чуть отстает, и Бауман может наконец вырваться на вторую дорожку, чтобы обогнать марокканца. Он начинает финишный спурт. Это заметно по тому, как учащаются шаги и усиливаются движения руками, позволяя сантиметр за сантиметром сокращать расстояние до лидеров. А может, это только кажется? Нет, Бауман действительно вступает в игру!