Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Слава, власть, чувственное наслаждение:Хороший обзор данной работы вы найдете в Ryan, R. M., Huta, V., & Deci, E. L. (2008). Living well: A self-determination theory perspective on eudaimonia. Journal of Happiness Studies , 9, 139–170. DOI: 10.1007/s10902-006–9023-4.

Что нужно, чтобы иметь достаточно денег:Говорят, что Джон Пол Гетти ответил на вопрос именно так, несмотря на то, что у него было больше богатств, чем у кого-либо из ныне живущих.

Потому что я так решил : Я не выступаю за или против свободы воли в буквальном смысле. Я бихевиорист и, сидя на вершине горы Олимп, предполагаю, что есть причины, по которым мы все делаем. Но мы там не живем, и язык свободы возвращает способность реагировать (другими словами, ответственность) на свое место. Мы делаем то, что делаем, а потому получаем то, что получаем. Это то знание, которое нам действительно нужно, и оно здесь, внутри нашего опыта. Если язык свободы помогает нам понять это, я полностью за него.

Жажда значимой жизни, выбираемой нами в качестве истинного смысла, останется не утолена:Одно из исследований, доказавшее это: Kashdan, T. B., & Breen, W. E. (2007). Materialism and diminished well – being: Experiential avoidance as a mediating mechanism. Journal of Social and Clinical Psychology , 26, 521–539. DOI: 10.1521/jscp.2007.26.5.521.

Опросник ценностной жизни: Wilson, K. G., Sandoz, E. K., Kitchens, J., & Roberts, M. (2010). The Valued Living Questionnaire: Defining and measuring valued action within a behavioral framework. Psychological Record , 60, 249–272. Версия, которую я использую, включает в себя эстетику и окружающую среду, добавленные позже.

написание ценностей оказывает большее влияние:Sandoz, E., & Hebert, E. R. (2016). Meaningful, reminiscent, and evocative: An initial examination of four methods of selecting idiographic values-relevant stimuli. Journal of Contextual Behavioral Science , 4, 277–280. DOI: 10.1016/j.jcbs.2015.09.001.

делая нас более восприимчивыми к информации:Crocker, J., Niiya, Y., & Mischkowski, D. (2008). Why does writing about important values reduce defensiveness? Self-affirmation and the role of positive other-directed feelings. Psychological Science , 19, 740–747. DOI: 10.1111/j.1467–9280.2008.02150.x.

они объединяются в один навык:Навыки невероятно трудно разделить при оценке. Если разделить их, статистически проявится так называемая латентная переменная (глубинная основополагающая структура), которая проходит через них все. Я использую в качестве примера шесть сторон коробки. Стороны коробки – это составляющие целого. Согласитесь, что, посмотрев на сторону коробки, вы не скажете: «Это сторона коробки», однако, если эта часть будет лежать отдельно, про нее можно будет сказать именно так. Шесть поворотов – это тоже части единого целого.

вся эта работа начинает приносить плоды:Есть данные, подтверждающие этот тезис. Например, недавнее исследование показало, что принятие боли дает положительные результаты среди пациентов с хронической болью, но в первую очередь если принятие было связано с фактическим изменением поведения: Jeong, S., & Cho, S. (2017). Acceptance and patient functioning in chronic pain: The mediating role of physical activity. Quality of Life Research , 26, 903–911. DOI: 10.1007/s11136-016–1404-5. См. также: Villatte, J. L., Vilardaga, R., Villatte, M., Vilardaga, J. C. P., Atkins, D. A., & Hayes, S. C. (2016). Acceptance and Commitment Therapy modules: Differential impact on treatment processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy , 77, 52–61. DOI: 10.1016/j.brat.2015.12.001. В этом источнике показано, что при отсутствии навыков гибкости одни только методы изменения поведения иногда оборачиваются для людей проблемами без необходимых психологических инструментов.

сидеть с зефиром в непосредственной близости от него:Первое исследование было проведено в середине 1970-х гг. Оно и длинная цепочка последующих экспериментов, подтвердивших данный эффект, обобщены в книге покойного Уолтера Мишеля: Mischel, M. (2015). The marshmallow test: Why self-control is the engine of success . New York: Back Bay Books. Я знал Мишеля, но не очень близко. Он был мастодонтом в своей области.

некоторые формы настойчивости на самом деле являются формами избегания:Многие исследования подтверждают это. См., например: Shimazu, A., Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2010). How does workaholism affect worker health and performance? The mediating role of coping. International Journal of Behavioral Medicine , 17, 154. DOI: 10.1007/s12529-010–9077-x.

переделка навыка дает больший эффект:Мои бывшие студенты Майк Твохиг и Дуглас Вудс проделали большую исследовательскую работу по переделке навыка и тому, как сочетать это и связанные с ним поведенческие методы с АСТ. Они написали книгу для широкой публики о техниках применительно, например, к привычке выдергивать волосы: Woods, D., & Twohig, M. P. (2008). Trichotillomania: An ACT-enhanced behavior therapy approach workbook . New York: Oxford University Press. Пример их исследований в данной области: Twohig, M. P., Woods, D. W., Marcks, B. A., & Teng, E. J. (2003). Evaluating the efficacy of habit reversal: Comparison with a placebo control. Journal of Clinical Psychiatry , 64, 40–48.

публично принятые обязательства мы, скорее всего, будем поддерживать:См., например: Lyman, R. D. (1984). The effect of private and public goal setting on classroom on-task behavior of emotionally-disturbed children. Behavior Therapy, 15, 395–402.

изменение поведения теперь, вероятно, отразится в ваших друзьях:Н. Кристакис, Дж. Фаулер, «Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели», Юнайтед Пресс, 2014.

Придайте трудным чувствам цвет, вес, скорость, форму:Тезис взят из книги, которую я написал в соавторстве со Спенсером Смитом: П. Хайес, С. Смит, « Перезагрузи свой мозг. Решение внутренних конфликтов ». Питер, 2014.

Рассортируйте карточки с ценностями:В продаже есть готовые колоды карточек ACT с ценностями, а также информацию можно взять с веб-сайтов, где можно выбрать собственные ценности. Вы можете с легкостью найти информацию по этому вопросу в Интернете, но у меня есть список необходимых ресурсов на: http://www.stevenchayes.com.

Вам никогда не придется скучать:Я позаимствовал идею с набором инструментов у Кирка Стросала (один из участников паблика «АСТ для всех» по имени Билл помог мне увидеть, насколько он полезен; спасибо, Билл). Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке http://www.stevenchayes.com, или обратитесь к другим книгам об ACT, которые я приводил, или просто следуйте рекомендациям о ресурсах, которые я дал прямо перед первой главой.

Мы — Homo prosocialis : Я думаю, именно поэтому Элинор Остром получила Нобелевскую премию в 2009 году. Она показала, что существует «срединный путь» между командной экономикой и «невидимой рукой» Homo economicus, а именно эволюция просоциальных групп, которые защищают общие ресурсы посредством сотрудничества и кооперации. Чтобы вести себя так, нужны определенные принципы. Если вы хотите увидеть, как мы сочетаем принципы проектирования управления от Остром и ACT, см.: http://www.prosocial.world. Некоторые из этих работ я рассмотрю в заключительной главе, но также есть книга, где все это объясняется: Atkins, P., Wilson, D. S., & Hayes, S. C. (2019). Prosocial: Using evolutionary science to build productive, equitable, and collaborative groups. Oakland, CA: Context Press.