Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно своей тяги:Есть солидные книги по ACT, посвященные правильному питанию, но я не знаю ни одной из них, что была бы оценена по достоинству, хотя в теории польза изложенных в них доводов известна. Вам нужно тщательно следить за тем, как в конкретно вашем случае все это работает. Есть две хорошие книги: Lillis, J., Dahl, J., & Weineland, S. M. (2014). The diet trap: Feed your psychological needs and end the weight loss struggle using Acceptance and Commitment Therapy . Oakland, CA: New Harbinger; and Bailey, A., Ciarrochi, J., & Harris, R. (2014). The weight escape: How to stop dieting and start living . Boulder, CO: Shambala.

медленно делайте скручивания или жимы на трицепс:Мне очень нравится работа Рика Уиннета, психолога моей эпохи (и все еще очень сильного), который публикует и другие работы, посвященные физическим упражнениям. Вот ссылка, где объясняется, почему пара коротких, правильно выполненных сеансов тренировки с отягощениями имеет большую пользу для здоровья: Winett, R. A., & Carpinelli, R. N. (2001). Potential health-related benefits of resistance training. Preventive Medicine , 33, 503–513. DOI: 10.1006/pmed.2001.0909.

новаторское исследование по применению АСТ в работе:Делюсь его книгой, посвященной той области, которую я люблю: Flaxman, P. E., Bond, F. W., & Livheim, F. (2013). The mindful and effective employee: An acceptance and commitment therapy training manual for improving well-being and performance. Oakland, CA: New Harbinger.

первом исследовании АСТ, посвященном стрессу на рабочем месте:Bond, F. W., & Bunce, D. (2000). Mediators of change in emotion-focused and problem-focused worksite stress management interventions. Journal of Occupational Health Psychology , 5, 156–163.

тревогу о том, как заснуть:Nota, J. A., & Coles, M. E. (2015). Duration and timing of sleep are associated with repetitive negative thinking. Cognitive Therapy and Research , 39, 253–261. DOI: 10.1007/s10608-014–9651-7.

людей с нарушенным режимом сна:Kapur, V. K., Redline, S., Nieto, F., Young, T. B., Newman, A. B., & Henderson, J. A. (2002). The relationship between chronically disrupted sleep and healthcare use. Sleep , 25, 289–296.

Исследования ACT, посвященные хронической боли и депрессии:Есть несколько примеров исследований ACT, побочные эффекты которых дали определенные преимущества для сна, в том числе: McCracken, L. M., Williams, J. L., & Tang, N. K. Y. (2011). Psychological flexibility may reduce insomnia in persons with chronic pain: A preliminary retrospective study. Pain Medicine , 12, 904–912. DOI: 10.1111/j.1526–4637.2011.01115.x; Westin, V. Z., et al. (2011). Acceptance and Commitment Therapy versus Tinnitus Retraining Therapy in the treatment of tinnitus: A randomised controlled trial. Behaviour Research and Therapy , 49, 737–747. DOI: 10.1016/j.brat.2011.08.001; а также Kato, T. (2016). Impact of psychological inflexibility on depressive symptoms and sleep difficulty in a Japanese sample. Springerplus , 5, 712. DOI: 10.1186/s40064-016–2393-0. АСТ-исследование (удачное), целью которого была непосредственно бессонница: Zetterqvist, V., Grudina, R., Rickardsson, J., Wicksell, R. K., & Holmström, L. (in press). Acceptance-based behavioural treatment for insomnia in chronic pain: A clinical pilot study. Journal of Contextual Behavioral Science. DOI: 10.1016/j.jcbs.2018.07.003.

комбинация ACT и модифицированной формы CBTi:Dalrymple, K. L., Fiorentino, L., Politi, M. C., & Posner, D. (2010). Incorporating principles from Acceptance and Commitment Therapy into Cognitive-Behavioral Therapy for insomnia: A case example. Journal of Contemporary Psychotherapy , 40, 209–217. DOI: 10.1007/s10879-010–9145-1.

Группа психиатров и психологов, которым поручено:Цитаты взяты из трудов рабочей группы, разработавшей стратегию для нового диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации: Kupfer, D. J., et al. (2002). A research agenda for DSM-V . Washington, DC: American Psychiatric Association.

переход к более процессуально ориентированному подходу:Смотрите мой текст о процессуально ориентированном КПТ, написанный совместно с моим коллегой Стефаном Хофманом: Hayes, S. C., & Hofmann, S. (2018). Process-based CBT: The science and core clinical competencies of cognitive behavioral therapy. Oakland, CA: Context Press / New Harbinger.

генетически настроен реагировать на негативные события:Многие исследования показывают, что генетика взаимодействует с окружающей средой таким образом, что один и тот же генетический фактор может принимать положительное или отрицательное значение. Достойный пример – это исследование: Gloster, A. T., Gerlach, A. L., Hamm, A., Hufler, M., Alpers, G. W., Kircher, T., et al. (2015). 5HTT is associated with the phenotype psychological flexibility: Results from a randomized clinical trial. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience , 265(5), 399–406.

проявлениями в поведении, что в некоторых контекстах может быть адаптивным:Рабочая группа DSM-V (см. Kupfer et al. 2002, цитируемый в одном из предыдущих примечаний, озаглавленном «Группа психиатров и психологов, которым поручено») также ясно сказала: «Многие, если не большинство, состояния и симптомы представляют собой несколько произвольно определенный патологический избыток нормального поведения и когнитивных процессов». Я согласен.

каждый пятый человек пребывает в том или ином распространенном психическом состоянии:Я проявляю терпение по отношению к исследователям, называющим эти состояния «болезнями мозга», и одна из причин кроется в том, что, хотя они могут знать, что лгут, они надеются, что это уменьшит стигматизацию. К сожалению, кажется, что в долгосрочной перспективе это фактически увеличивает некоторые аспекты стигматизации. Потребовалось какое-то время, чтоб это исследование вышло, но теперь, когда оно есть, я надеюсь, что все поменяется. Corrigan, P. W. & Watson, A. C. (2004). At issue: Stop the stigma: Call mental illness a brain disease. Schizophrenia Bulletin , 30, 477–479.

На людей с психическими заболеваниями ставят клеймо:См.: Corrigan, P. W., & Watson, A. C. (2002). Understanding the impact of stigma on people with mental illness. World Psychiatry 1(1), 16–20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489832/; and Corrigan, P. W., Larson, J. E., & Rusch, N. (2009). Self-stigma and the «why try» effect: impact on life goals and evidence-based practices. World Psychiatry 8(2), 75–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694098/.

только один из пяти обращается за помощью к психиатру:Centers for Disease Control and Prevention et al. (2012). Attitudes toward mental illness: results from the Behavioral Risk Factor Surveillance System. Atlanta: Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/hrqol/Mental_Health_Reports/pdf/BRFSS_Full%20Report.pdf.

350 миллионов человек по всему миру:MacGill, M. (2017). What is depression and what can I do about it? Medical News Today (last updated November 30). https://www.medicalnewstoday.com/kc/depression-causes-symptoms-treatments-8933; see also https://www.cdc.gov/nchs/fastats/depression.htm.

длительное употребление или высокие дозы сопряжены с рисками:Метаанализ побочных эффектов в сексуальной области можно найти здесь: Serretti, A., & Chiesa, A. (2009). Treatment-emergent sexual dysfunction related to antidepressants: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29, 259–266. DOI: 10.1097/JCP.0b013e3181a5233f. Данные о длительных рецидивах приведены во многих исследованиях, и показатели значительно выше для лекарств, чем для психотерапии. См., например: Hollon, S. D., et al. (2005). Prevention of relapse following cognitive therapy vs medications in moderate to severe depression. Archives of General Psychiatry , 62, 417–422. DOI: 10.1001/archpsyc.62.4.417. Обе эти проблемы являются серьезными, чего фармацевтическая промышленность не смогла осознать.

подобная комбинация при лечении слабой депрессии не показывает себя сколько-нибудь более эффективной:Khan, A., Faucett, J., Lichtenberg, P., Kirsch, I., & Brown, W. A. (2012) A systematic review of comparative efficacy of treatments and controls for depression. PLoS ONE , 7(7): e41778. DOI: 10.1371/journal.pone.0041778. См. также предыдущее примечание для более широкого круга работ.