Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Дочь:Туда даже трудно заглянуть. Сплошной мрак.

Мама: Я понимаю. Хочешь показать мне, на что это похоже? Я не пытаюсь ничего исправить – я просто хочу увидеть тебя изнутри. То, что ты чувствуешь, важно для меня. Когда твои страхи начинают действовать, на что они похожи?

Если дочь все-таки раскроется и поделится своими переживаниями, мать должна использовать этот момент, чтобы углубить свою связь с ребенком. Предположим, дочь говорит, что боится, что страх возьмет над ней верх. Мать могла бы ответить ей:

«Спасибо, что поделилась со мной, что доверилась мне. Я чувствую себя ближе к тебе и знаю, что ты чувствуешь, когда рассказываешь мне о своих переживаниях, понимая, что при этом чувствую я».

Чем больше вы будете работать над тем, чтобы помочь другим развить собственную гибкость, тем более естественным будет этот процесс. Это мощный способ укрепить связь в отношениях, создавая больше межличностной гибкости, которая только усиливает каждого из вас.

Я дал общие рекомендации по применению навыков в отношениях, но для разных видов отношений важны конкретные моменты, связанные с гибкостью. В следующем блоке я еще немного расскажу о воспитании детей, затем рассмотрю вопросы, связанные с романтическими отношениями, в том числе и проблему жестокого обращения, и в заключение поведаю о том, как работает АСТ в борьбе с предрассудками.

В мои задачи не входит составление подробной программы оздоровления отношений того или иного вида. Все мои рассуждения должны открыть вам дверь к информации, содержащейся в АСТ. Если в ваших отношениях есть проблемы, я призываю в первую очередь обратиться за профессиональной помощью. Распространенные терапевтические подходы к оздоровлению отношений, которые легко интегрируются с АСТ, включают в себя эмоционально-ориентированную терапию, метод Готтмана [33]и интегрированную поведенческую терапию пар.

Быть родителем трудно.

Мне ли не знать! К тому времени, когда малыш Стиви поступил в колледж, я непрерывно растил детей пятьдесят пять лет (Книга рекордов Гиннесса, обратите внимание!).

Родительство – это смесь эмоций. Трудно наблюдать, как наших детей отвергают, как они страдают, совершают ошибки, спотыкаются и падают. Но прекрасно видеть, как они преодолевают препятствия, шагают вперед и находят в себе мужество быть более целостными, самими собой, открывают собственное чувство смысла в жизни.

Исследователи обнаружили, что психологическая негибкость затрудняет здоровое взаимодействие родителя и ребенка, особенно когда взрослые чувствуют себя уязвимыми или находятся в стрессе. И наоборот, психологически гибкие родители в большей степени способны овладевать родительскими навыками и применять их, когда это требуется.

Один из самых сложных аспектов воспитания состоит в том, что мы постоянно моделируем, поощряем и укрепляем гибкость или негибкость своих детей. Мы не можем избежать этого влияния. Когда дети видят нашу собственную гибкость или негибкость, они усваивают ее.

И это важно.

Негибкость родителей в значительной степени определяет тревожность их детей , бурность их реакций и то, разовьется ли у них психологическая травма, если случится что-то плохое.

Например, если в соседней школе стреляли или город накрыл разрушительный шторм, легко предсказать, кому из детей придется тяжко. Это отнюдь не те, кто был тревожен; это те, у кого были особенно негибкие родители.

Недавний эксперимент, проведенный ACT-исследователями в Австралии в течение шести лет, от начала до окончания средней школы, отслеживал 750 детей и их родителей. Дети родителей, предпочитавших жесткую и авторитарную модель воспитания с низким уровнем доброты или эмоциональной чувствительности и высоким уровнем контроля, в ходе исследования показали снижение психологической гибкости. Хуже того, когда дети становились менее гибкими, родители, как правило, становились еще более авторитарными, реализуя адскую обратную связь.

Конечно, трудно быть гибким, когда речь идет о воспитании детей, и тому есть причины. Во-первых, как родители мы должны устанавливать правила своим детям, тонко балансируя, потому что контролировать детей чрезмерно жестко тоже нельзя. В конце концов, правила, которым мы обучаем своих детей, направлены на то, чтобы защитить их и помочь им стать ответственными, заботливыми и компетентными людьми. И, естественно, пугает и приводит в бешенство, когда дети пренебрегают указаниями.

Танец гибкости в воспитании – это поддержка и самостоятельности ребенка, и его свободы совершать собственные открытия, выбирать ценности, и установление разумных, соответствующих возрасту ограничений, а также контроль и воспитание таким образом, чтобы ребенок рос стабильным и разумным. Специалисты называют такую модель авторитарной – термин означает, что мы должны быть авторитетами для своих детей.

Когда дети еще маленькие, они считают, что у нас есть все ответы о жизни (разумеется, довольно быстро они понимают, что это не так). Поэтому мы легко можем потерять статус советника, если не воспитываем в ребенке осознание, что на многие жизненные вопросы нет единого «правильного» ответа, а это значит, что и он неизбежно столкнется с трудностями, когда будет искать собственные ответы. Дать ребенку возможность пройти через эту борьбу самостоятельно может быть трудно. Единственное, о чем я спрашиваю своего двенадцатилетнего сына почти каждый день: «Что ты сделал сегодня, что было трудно?» Таким образом, я заставляю его думать о своих навыках выполнения трудных действий.

Позвольте мне привести пример, связанный с одним из самых сложных вопросов, с которым может столкнуться родитель. Мне самому пришлось решать эту задачу при воспитании детей. Я покажу, как овладение АСТ может помочь.

В возрасте между восемью и четырнадцатью годами все четверо моих детей поделились со мной мыслью суицидального характера, спросив, разумеется, каждый по-своему, какова цель жизни, если человек в итоге умирает. Как психолог я знал, что такие мысли часты среди детей и подростков: большинство старшеклассников согласны с утверждением: « У меня были мысли о самоубийстве, но я не совершал никаких попыток ». Подобные рассуждения вызывают в детском сознании мысли об одиночестве, изолированности и отличии от других людей. Наработки АСТ помогают нам понять, что суицидальные мысли есть отражение разума, пытающегося «решить проблему» внутреннего неспокойного состояния, даже если его деятельность убивает нас. Суицидальные мысли не означают, что человек сломлен, а скорее указывают на то, что ему нужно вывести свой мозг из «проблеморешательного» режима, чтобы начать учиться переносить эмоциональные страдания.