Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

К сожалению, в детском саду дети питаются обычной едой, потому что с собой приносить еду нельзя. И это отражается на их коже. Однако во время каникул ни у одного из них не появляются проблемы.

Дети купаются только в чистой воде, как только мы начинаем использовать шампунь, они снова начинают чесаться.

СОВЕТ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ ДИЕТУ ДЛЯ КОЖИ: НЕ БРОСАЙТЕ НАЧАТОЕ.

Ждите и пейте чай Марии Требен. Меняйте не все сразу, а шаг за шагом. Начните делать что-нибудь хорошее, прежде чем вычеркивать все плохое. Я бы рекомендовала позволить детям интуитивно решать, что они будут есть. Это сохранит всем хорошее настроение, и к тому же дети обычно сами знают, что нужно их организму. Мы в день съедаем не меньше двух-трех огурцов – огурец наш фаворит.

В следующей главе мы рассмотрим, как может выглядеть идеальный день во время соблюдения диеты для кожи. Это поможет вам более конкретно представить весь процесс. План будет, конечно, приблизительным, поскольку точный план может быть разработан только при учете ваших индивидуальных потребностей. В этом вопросе вам нужно адаптировать все под себя и выяснить, что вам подойдет, что вам нужно, а что нет.

Пробуждение. Будильник звонит на час раньше обычного. Вы потягиваетесь в постели, не открывая глаз, после чего решительно встаете и сразу же застилаете постель. Не проверяете телефон примерно час после того, как встали.

Завтрак. Выпиваете стакан теплой лимонной воды объемом от 200 до 300 миллилитров, затем готовите первый зеленый коктейль из суперпродуктов объемом от 800 до 1500 миллилитров; после этого, если возможно и необходимо, наводите порядок на кухне. Выпиваете коктейль небольшими глотками в течение 15–45 минут, слегка пережевывая.

Пока вы пьете коктейль: 15 осознанных вдохов и от пяти до десяти минут легкой растяжки рук, ног, плеч, туловища и шеи. Сидя просматриваете свой список дел на день, который вы составили накануне вечером (подробнее об этом в главе «Подробные списки дел»). Затем от руки пишете список из пяти вещей в своей жизни, за которые вы в настоящее время благодарны. Пункты в списке не повторяются, каждый день вы записываете то, что не записывали раньше.

Через 30–45 минут после того, как вы выпили коктейль: готовите один литр лимонной воды. После этого (или ранее) продуктивно и сконцентрированно работаете блоками по 30–60 минут, чтобы систематично выполнить накопившуюся или не слишком приятную для вас работу. В процессе пьете лимонную воду.

Между рабочими блоками делаете мини-тренировку: около 20 приседаний, 20 отжиманий от кухонной барной стойки и еще 15 осознанных вдохов.

В промежутках: если возникнет желание, насладитесь фруктами или другими закусками из списка «хороших продуктов» диеты для кожи. Помните: голодать нельзя! Вы хотите дать телу все, что ему нужно. И если ему нужно больше одного приема пищи, дайте организму калории, в идеале – только из источника, соответствующего канонам диеты для кожи.

Приготовление обеда/салата: выпиваете за 20 минут до еды стакан лимонной воды, чая или простой воды. Ничего не пьете во время еды и после нее в течение примерно получаса. Тщательно пережевывайте пищу! В идеале нужно есть, не отвлекаясь на мобильный телефон, ноутбук и т. д. – в центре внимания должна быть еда и то, как вы едите, а не какие-то приятные побочные занятия. Так мы будем есть более сознательно, что может нам очень помочь, особенно если время от времени мы потребляем слишком много не слишком здоровой пищи.

После обеда: установите будильник и не менее 20 минут осознанно расслабляйтесь/медитируйте. Добавьте юмора (посмотрите, например, ситком или смешное видео) и посмейтесь, прежде чем продолжить продуктивно работать во второй половине дня.

В течение второй половины дня: продолжайте трудиться. Приготовьте и выпейте литр лимонной воды, чая, свежевыжатого сока или чего-нибудь еще.

Ближе к вечеру: сконцентрируйтесь на спорте. Например, 25 минут силовой тренировки на все тело без длительных перерывов, от 30 до 90 минут тренировки на выносливость. За тренировкой должна последовать осознанная растяжка в течение десяти минут. Как вариант, устройте более длительное занятие йогой.

Фаза отдыха после тренировки с лимонной водой: без телефона и других отвлекающих вещей расслабьтесь и прочувствуйте свое тело.

После этого: от 45 минут до часа принимайте щелочную ванну с применением щетки для тела/лимфодренажа, а затем длительный холодный душ.

Ужин: приготовьте коктейль из суперпродуктов (при желании добавьте шелуху семян подорожника) и выпейте его, слегка пережевывая. Делайте ежедневные записи в дневнике контроля/успеха – отслеживайте прогресс! Составьте новый список дел на следующий день и морально настройтесь на его выполнение. (О том, как оценить прогресс и как выглядит хороший список дел, мы поговорим в последней части книги.).

В завершение: отдых, времяпрепровождение с семьей или партнером, чтение и тому подобное. После 15 осознанных вдохов – сон в постели, где ваш разум должен сознательно генерировать позитивные мысли и созидательные образы. Засыпать вы будете, представляя их перед мысленным взором.

Признаю, этот план звучит не слишком гламурно или сексуально. Таким он и не является.

Этот план разработан для повышения эффективности, чтобы мы абсолютно каждый день добивались ощутимого прогресса. Конечно, его может быть нелегко реализовывать, но с течением времени он будет приносить чрезвычайную пользу и удовлетворение. Таким образом вы добьетесь успеха не только в плане здоровья и физической формы. Дела улучшатся и в личном, и в профессиональном плане, если вы поставите перед собой задачу каждый день работать над важными и необходимыми вещами, которые вы охотно бы отложили. И в этом вся суть: вы делаете все для себя, своего здоровья и своей жизни. Не для того, чтобы хвастаться перед другими своими прекрасными буднями. Лучше потом сиять своей притягательной кожей, и телом, и искренним довольством тем, кто вы есть и чем занимаетесь.

Попробуйте включить эти важные пункты в свою повседневную жизнь и проявите творческий подход. Принесите на работу сумку-холодильник со свежими соками, нарезанными фруктами и лимонной водой – это будет очень кстати.