Феликс Дальманнс - Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Негативные мысли и убеждения, и связанные с ними чувства плохо влияют на весь наш организм, а это весомый повод, чтобы «очистить» от них свой разум. Мы будем делать это не только при помощи смены точки зрения и тренировки благодарности, но и через мысленное отпускание. Разумеется, для достижения эффекта здесь тоже важны регулярные тренировки. Мысленное отпускание – это именно то, что вы себе представляете, читая эти слова.

Вот как это работает: вы замечаете в себе какое-то негативное ощущение, например, злость на начальника или сотрудника, стараетесь тщательно прочувствовать эту эмоцию, а также то, где и как появляется напряжение в вашем теле, когда вы думаете об этом. После этого вы просто отпускаете мысли и чувства. Выдохните, расслабьте скованные части тела; перед вашим мысленным взором все должно предстать в виде воздушного шара с гелием, который вы просто отпускаете. Наблюдайте, как улетает балласт в виде шара, и радуйтесь, что вам больше не нужно тащить за собой эти мысли. Продолжайте дышать, наслаждайтесь тем, что вы живы, и улыбнитесь.

МЕЛОЧИ, КОТОРЫЕ НАС ВОЛНУЮТ, – ЭТО ВРАГИ, ПОТОМУ ЧТО МЫ ЗНАЕМ, ЧТО СОВОКУПНОСТЬ МЕЛОЧЕЙ СОСТАВЛЯЕТ БОЛЬШУЮ КАРТИНУ. ТАК ЧТО СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ И ЭКОНОМЬТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ.

К ментальному детоксу относится также избавление от беспокойства в собственной голове. Мы можем достичь этого, только изгнав беспокойство из своего тела.

Чаще всего мы даже не замечаем этого, но во многих ситуациях повседневной жизни мы носимся как сумасшедшие и вообще очень «заняты». Работа, воспитание детей, покупки, готовка, работа по дому и в саду – дела сами себя не сделают. Но всегда быть занятым опасно, потому что развивается склонность к выполнению заданий в режиме суетливой многозадачности, и этот режим никогда не отключается, заставляя постоянно что-то делать. Убраться в гараже. Рассортировать документы. Посмотреть сериал. Сделать все, что только можно. И мы, как правило, переносим эту суетливость на другие сферы жизни, в частности, на наше пищевое поведение. Беспокойное и бессознательное питание вредно для здоровья. Слишком большие кусочки, слишком плохо пережеваны. Слишком много еды, съеденной за слишком маленький промежуток времени.

Здесь на помощь приходит осознанный отдых. В первую очередь это, конечно, душевное спокойствие, которое можно интегрировать в повседневную жизнь при помощи целенаправленного ничегонеделания и выполнения дыхательных упражнений (см. главу «Дыхательные упражнения»). Но отдых и расслабление тела также очень важны. В конце концов, тело и разум влияют друг на друга. Таким образом, напряженная, скованная поза может привести к такому же психологическому состоянию. Если вы много работаете за своим столом, вы понимаете, о чем я говорю.

ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ! ПОСТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО, НО БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕННО.

Попробуйте напоминать себе об этом снова и снова, например, поставив будильник, иначе вы можете забыть о новом ритме и продолжать все делать как обычно.

Перед принятием решений делайте паузы, при этом внимательно изучая тело на наличие напряжений, а затем отпускайте все и осознанно расслабляйтесь – это поможет при напряжении и беспокойстве. Например, стоя перед открытым холодильником, примите такую позу: грудь вперед, шея выпрямлена, взгляд перед собой, плечи расслаблены. Теперь дважды подумайте, хотите ли вы поддаться приступу обжорства.

Я уже упоминал, что диета для кожи – это марафон, а не спринт. Если более внимательно рассмотреть вопрос, как успешно финишировать на марафоне, станет ясно, что даже такая огромная и, казалось бы, недостижимая цель в конечном итоге может (и должна) быть разбита на множество отдельных маленьких шагов. Большой 42-километровый шаг невозможен даже с 42-м размером обуви. Разумеется, потребуется определенное количество шагов, каждый из которых, от первого до последнего, будет небольшим и определенно посильным. «Человек спотыкается не о горы, а о холмики, оставленные кротами» – это высказывание предположительно принадлежит Будде, и в обсуждаемой нами теме оно действительно очень уместно.

Так что не только в марафоне имеет смысл разбивать путь на множество мини-шагов, которые сами по себе несложны. Даже написание книги – это не что иное, как последовательное написание отдельных слов.

Тот же принцип применим и к диете для кожи. Небольшие шаги в ней – это приготовить литр лимонной воды или коктейль из суперпродуктов, заварить чай, съесть здоровую пищу или отказаться от тяжелой еды вечером и отправиться в постель только с чаем и грелкой на печени. По отдельности это небольшие действия, не требующие больших резервов силы.

Тот, кто меньше сосредотачивается на общей задаче или такой большой цели, как «восьминедельная диета для кожи», и больше на следующем маленьком шаге, который можно сделать только сегодня и только сейчас, определенно имеет преимущество. Такой человек будет взбираться по лестнице успеха гораздо быстрее и увереннее, чем тот, кто просто окидывает лестницу взглядом и причитает, потому что конца или цели до сих пор не видно.

Подумайте, что хорошего вы могли бы сделать прямо сейчас. Берите в расчет только один день и не перегружайте себя в ментальном плане слишком большим количеством задач, которые в любом случае не нужно будет делать до завтра. Завершите как можно более успешно первую половину дня, затем вторую. Не нужно делать больше. Если за этот срок вы добились успеха или сделали что-то хорошее, отпразднуйте свое маленькое достижение. Похлопайте себя по плечу, если вы это заслужили, а затем стоически продолжайте совершать добрые дела и отведите всему процессу время. Уважение к проходимому пути щедро вознаграждается в пункте назначения.

Если вы любите еду немного больше, чем среднестатистический человек, вам, скорее всего, труднее будет отказаться от нее. Наверное, вам такое знакомо: если представляется возможность, вы охотно накладываете себе порцию побольше или перекусываете в течение дня.

Если вы любите нездоровую пищу, но при этом знаете, что она вредна, все может превратиться в настоящую психологическую войну, которую придется вести каждый день. Люди, страдающие от избыточного веса или приступов обжорства, отлично понимают, о чем я говорю: человек действительно хочет похудеть, стремится не набивать свой желудок чрезмерным количеством вредных продуктов, больше заниматься спортом, чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и т. д. Но тяга к еде сильна, очень сильна. Человек и оглянуться не успевает, как все намерения, которые пару часов назад еще подогревала мотивация, уже выброшены за борт, в то время как сам он погружает руку в пакет чипсов, блуждает среди полок супермаркета или стоит у кассы какого-нибудь ресторана быстрого питания. Люди буквально отдаются процессу поедания пищи, и ощущения от этого просто великолепные. Но когда еда заканчивается, появляется раскаяние, такое же искреннее, как «аминь» в церкви. Мы чувствуем себя отвратительно, потому что потерпели поражение. И возникающую от этого грусть мы с радостью потом компенсируем чем-нибудь вкусненьким. Классический порочный круг, в котором нездоровая пища заставляет нас есть даже тогда, когда мы этого не хотим. Еда определенно имеет над нами власть.