Наваз Хабиб - Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувствие

Вот интересная мысль, над которой стоит задуматься: разрабатывая определенный тип мышц в теле, вы именно их тренируете выполнять определенные действия? Если я хочу научиться поднимать тяжести, используя двуглавые мышцы плеча, и постоянно делаю сгибания на бицепс с весом, упражняю ли я при этом сами бицепсы или нервы, которые посылают в них сигналы?

Благодаря исследованиям мы теперь понимаем, что повторяющиеся действия на самом деле оказывают большее воздействие на сигнальные нервы, чем на сами мышцы. В процессе тренировок мы на самом деле учим нервы быстрее и эффективнее посылать мышцам сигналы.

Мышца растет из-за того, что ее использование увеличивается, как и приток крови к этой области. Эта кровь содержит кислород и макроэлементы, такие как аминокислоты, и это помогает изымать и уносить прочь продукты жизнедеятельности.

Важный вывод, который нужно сделать: мы можем натренировать нервы на то, чтобы они посылали более эффективные сигналы и улучшали свое функционирование. И, по той же логике, если не тренировать определенный тип мышц или нервов, их функции станут более медленными.

Менее эффективное сигнализирование нерва – первая ступень дисфункции нерва и дисфункции определенной комбинации нерва и мышцы.

Что касается дыхания, мы тренируем себя дышать неправильно и неэффективно в течение долгих лет – причем по искусственным причинам, которые подсознательно внедряются в нас с раннего возраста. В результате страдают многие нервы. Диафрагмальный нерв не умеет правильно дышать, и мы обычно не используем диафрагму, чтобы дышать с помощью живота. Из-за того, что мы не создаем эффект вакуума, легкие расширяются не в полной мере, что влияет на сигналы блуждающего нерва. Его сигнализирование становится менее продуктивным – как и наше дыхание.

Как говорил основатель методики фитнеса Йозеф Пилатес: «Дыхание – первый акт, который мы совершаем в жизни, а также последний. Сама наша жизнь зависит от него. Учитывая то, что мы не можем жить без дыхания, очень плачевно, что миллионы и миллионы людей никогда так и не овладевают искусством правильного дыхания».

Техники правильного дыхания лежат в основе множества различных терапий, практик и тренировок. Некоторые мы обсудим в следующем разделе, который будет посвящен корректировке каждой из дисфункций.

Еще один симптом неправильного дыхания – невозможность контролировать уровень стресса. Люди, которые находятся под постоянным воздействием эмоциональных и физических стрессогенных факторов, зачастую обладают очень плохими дыхательными привычками. В следующий раз, когда вас кто-нибудь спровоцирует, или вы окажетесь в разгаре ожесточенного спора, не торопитесь – задумайтесь о том, как вы дышите. В таких ситуациях дыхание часто прерывистое и поверхностное, из-за чего активируется режим «бей или беги». Пауза и глубокий вдох помогают успокоиться и подключить разум, а это обычно приводит к позитивному разрешению ситуации. Люди с плохим тонусом блуждающего нерва часто испытывают сложности с контролированием гнева, поэтому быстро срываются, повышают голос, их дыхание становится учащенным.

Помните, когда у вас последний раз был заложен нос? Помните, как пытались вдохнуть через него и ужасно себя при этом чувствовали? В то же самое время уровень энергии у вас был очень низкий – вы, скорее всего, также страдали от болей в горле и, в общем и целом, плохо себя чувствовали. Если дыхательным путям что-то мешает, становится сложно глубоко и нормально дышать. Эта проблема может постоянно сопровождать людей с искривленной носовой перегородкой, страдающих от хронического воспаления аденоидов и стекания слизи из носоглотки.

Неоптимальное функционирование дыхательных путей приводит к дисфункции дыхания. Говоря о дыхательных путях, я имею в виду полость носа, глотку, гортань и трахею – вместе они называются верхними дыхательными путями. Есть несколько различных факторов, способных негативно повлиять на дыхательные пути, и мы обсудим каждый из них в этом разделе. Первый фактор – это неправильная осанка.

Мы живем в век ноутбуков и смартфонов. Долгими часами сидим за столом, смотрим в экран компьютера, потом, отдыхая от компьютера, смотрим в экран телефона. Все этим грешат, включая меня. Мы проводим часы в неудобной позе, а потом держим смартфоны под подбородком. По большей части мы все знаем, что проблемы с осанкой ведут к болям в шее, спине и плечам, а также к искривлению позвоночника, но легко забыть, какое негативное влияние они оказывают на дыхательные пути и способность правильно дышать.

Вот еще один тест, который следует выполнить прямо сейчас. Я хочу, чтобы вы сели, ссутулившись. Готово? Хорошо.

А теперь я хочу, чтобы вы сделали глубокий вдох, выпятив живот, – то есть вдох с помощью диафрагмы.

Как вам это далось – легко или сложно? Большинство людей испытывают сложности, а иногда даже и болезненные ощущения, когда пытаются глубоко дышать в согнутом положении. Причина в том, что у ссутулившегося человека средняя часть позвоночника (грудной отдел) находится в согнутом положении.

Для оптимального расширения и сокращения диафрагме нужно, чтобы грудной отдел был в менее согнутом положении, а поясничный отдел – в развернутом. Когда мы сутулимся, нам гораздо проще и менее болезненно дышать с помощью вспомогательных мышц.

Еще одна проблема возникает, когда мы смотрим на экран ноутбука (и даже с большого расстояния на экран смартфона): шея оказывается изогнутой в течение длительного времени. Это приводит к сдавливанию дыхательных путей, мышцы глотки и гортани не могут оставаться напряженными и удерживать дыхательные пути в максимально открытом состоянии.

Мышцы этой части дыхательных путей также часто бывают ослабленными в другое время: в течение ночи, пока мы спим.

Храп и приступы апноэ во сне – серьезные проблемы, и они гораздо более распространены, чем большинство людей может себе представить. В подростковом возрасте я страдал от избыточного веса и, как и миллионы других людей, от апноэ.

Апноэ во сне чаще всего вызвано разного рода обструкцией дыхательных путей во время сна. Самая распространенная причина [11] Впрочем, эта гипотеза происхождения апноэ не считается основной. – Прим. науч. ред. , как я выяснил в ходе своей практики, это дисфункция блуждающего нерва. В результате ослабления тонуса глотки язык попадает в ее заднюю стенку. Эта проблема обычно возникает у людей, которые чаще дышат ртом, чем носом. Я был как раз одним из них, но долго практиковался и изменил эту привычку.

Мы должны дышать через нос. Рот – это запасной вариант. В носу есть волоски для фильтрации воздуха, а во рту – зубы для пережевывания пищи. Любой стоматолог подтвердит вам, что у пациентов, дышащих через рот, возникает больше сопутствующих проблем. Например, дыхание через рот приводит к высыханию слюны, а это может быть опасно. Сухой рот позволяет разрастаться бактериям, и их не могут контролировать антитела, находящиеся в слюне. Это приводит к неприятному запаху изо рта (халитозу), ухудшению состояния зубов, появлению кариеса. Такая проблема зачастую сопровождается хронической назальной обструкцией.