Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

7. Потрите Юн-цю-ань (Ki 1). Основанием мизинца быстро и энергично потрите углубление на стопе до появления чувства жжения.

Действие: Эти манипуляции улучшают циркуляцию крови в коже головы и черепной коробке, таким образом к волосяным фолликулам поступает больше питательных веществ. К тому же этот вид массажа благотворно сказывается на нервной системе. С его помощью ваши волосы станут блестящими и шелковистыми, исчезнет перхоть.

5. Самомассаж для придания груди хорошей формы

Согласно китайской медицине, мускулы и плоть создаются под влиянием ци и крови, которые и питают их. Таким образом, приведенные ниже действия помогут сделать течение ци и крови максимальным в области груди. Именно ки поддерживает, сдерживает рост или формирует ткани тела. Если достаточно ци в организме, грудь никогда не будет выглядеть обвисшей и увядшей.

Методика:

1. Массируйте Жу-чэнь (St 18): надавите и массируйте средними пальцами обеих рук точки Жу-чэнь (расположены одним пальцем ниже соска) около ста раз до появления ощущения легкой боли.

2. Слегка нажмите на грудь: положите ладонь на грудь и ведите руку, слегка нажимая, по направлению к соску. Таким образом промассируйте грудь со всех сторон. 10 раз на каждое направление. Движения должны быть плавными, глубокими и достаточно сильными.

3. Массируйте и разотрите грудь вкруговую:

положите ладонь на грудь. Затем массируйте и растирайте по кругу 2 – 3 минуты. Сила давления сначала небольшая, и постепенно увеличивающаяся во время выполнения упражнения.

4. Нажмите на грудь и сделайте несколько вибрирующих движений:

возьмите грудь в ладони. Приподнимите и вибрирующими движениями продвигайтесь от нижнего края груди к соску 5 – 10 раз. Вибрирующие движения должны быть быстрыми, а вот продвижение медленным.

5. Приподнимите и сожмите грудь: положите обе ладони по обеим сторонам одной груди. Между большими и указательными пальцами должен образоваться большой угол. Приподнимите и сожмите грудь, сводя большие и указательные пальцы вместе. Таким образом проделайте 30 – 50 движений. Затем сожмите и промассируйте соски, одновременно слегка оттягивая. 5–10 раз.

6. Сделайте упражнения для рук. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо или сядьте. Вытяните руки вперед, параллельно земле, ладони развернуты друг к другу. Разведите руки в стороны, высвобождая грудную клетку, 30 – 50 раз. Затем поднимайте руки над головой еще 30 – 50 раз.

7. Отжимания. Отжимайтесь 15 – 20 раз 3 раза в день.

8. Подъем отягощения. Лежа на полу на спине, поднимайте корпус с отягощением 15 – 20 раз. Затем, стоя в позиции «ноги на ширине плеч», возьмите в руку гантель. Поднимайте руку с отягощением через грудную клетку до линии плеча противоположной руки. Поменяйте руки. Сделайте 15 – 20 повторений на каждую руку, 3 раза в день.

Действие: эти упражнения помогут привести в порядок выработку гомонов, вследствие чего грудь увеличится в размерах. Массаж подходит тем, у кого маленькая грудь, также с его помощью вы можете придать форму плоской и неупругой груди.

6. Самомассаж для похудания

Жировая ткань или жир в китайской медицине считается аккумулятором флегмы и жидкости. Таким образом, если Вы хотите, чтобы выработка флегмы и воды в организме не была избыточной, Вам нужно будет следить за тем, чтобы органы, ответственные за выработку флегмы, находились в превосходном состоянии. Согласно китайской медицине за выработку и перенос жидкости в организме ответственны два внутренних органа: селезенка и почки. Приведенная ниже техника помогает наладить работу этих органов. Поскольку согласно китайской медицине селезенка отвечает за пищеварительный процесс, в массаж включены элементы, улучшающие работу желудка и кишечника. Как только селезенка и почки начинают работать правильно, ци обновляется и жир сжигается автоматически.

Техника:

1. Круговой массаж живота.

По часовой стрелке потрите область вокруг пупка в течение 5 минут.

2. Надавите и массируйте точки на спине: надавите и массируйте костяшками больших пальцев точки: Пи-шу (В1 20, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 11 грудного позвонка) и Шэнь-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца вбок от нижнего края 2 поясничного позвонка). 100 раз на каждую точку. Массируйте с силой до появления боли и чувства жжения.

3. Потрите спину: положите ладони на основные каналы (примерно посередине спины относительно позвоночника), потрите вверх и вниз до появления ощущения теплоты. Затем потрите вверх и вниз каналы мочевого пузыря, отстоящие на 1,5 пальца от средней линии до появления чувства жжения.

4. Разотрите пояснично-крестцовый отдел: разотрите ладонью пояснично-крестцовый отдел, направление движения руки – поперек. Растирайте до появления ощущения тепла.

5. Разотрите среднюю часть нижних конечностей: ладонью противоположной руки разотрите среднюю часть ноги от основания бедра до колена 5 – 10 раз и от колена до внутренней части костяшки 5 – 10 раз до появления ощущения тепла. Проделайте то же самое с другой ногой.

6. Надавите на Чэн-фу (В1 36): костяшкой большого пальца нажмите на Чэн-фу (расположена в центре ягодичной складки) примерно 100 раз до ощущения легкой боли и покалывания.

7. Массируйте Сюе-хай (Sp 10) и Лян-цю (St 34): большим пальцем надавите и массируйте Сюе-хай (расположена 2 пальцами выше верхнего внутреннего края коленной чашечки) и Лян-цю (2 пальца выше и в сторону от верхнего внешнего края коленной чашечки) примерно 100 раз каждую точку до появления ощущения легкой боли и покалывания.