Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

8. Надавите на ногу и потяните поясницу. Стоя прямо, положите одну ногу на табурет. Положите обе руки на колено. Затем потянитесь в пояснице, надавите на колено и держите в течение некоторого времени. Поменяйте ноги. Повторите упражнение.

Действие. Эти манипуляции следует выполнять, когда у Вас болят ноги, при растяжении связок, опухолях и болях в суставах, а также при возникновении мышечных судорог. Вышеперечисленные действия помогают расслабить мускулы, снимают боль, напряжение, возвращают подвижность нижним конечностям. Также эти приемы самомассажа нелишне будет использовать спортсменам во избежание профессиональных травм.

Как подобрать правильные движения для каждого конкретного случая

Все вышеперечисленные массажные методики имеют широкий спектр применения. Они – базовые в китайском самомассаже, и подходят как для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, так и для тех, кто стремится вылечить какое-либо заболевание. В первом случае эти приемы следует выполнять один-два раза в день в таком порядке: голова и лицо, шея и верхний плечевой пояс, верхние конечности, грудь и живот, поясница, нижние конечности. Тем кто работает в таких местах, где легко можно получить местное утомление и хронические растяжения, стоит задуматься о том, чтобы подобрать необходимые манипуляции для улучшения состояния «неблагополучных» участков тела. Например, тем, кто день за днем работает, склонившись над столом, вероятно, знакомо чувство напряжения и боли в шее и верхнем плечевом поясе. В этом случае стоит выполнять самомассаж шеи, верхнего плечевого пояса и поясницы. Спортсменам, например, теннисистам и штангистам, основная нагрузка у которых приходится на руки, следует выполнять самомассаж верхних конечностей. Бегунам на длинные дистанции и тем, у кого «стоячая» работа, рекомендуется заниматься самомассажем нижних конечностей. Местный самомассаж может также излечить и предотвратить большое количество самых распространенных заболеваний. Например, учащимся начальной и средней школ следует выполнять самомассаж лица для того, чтобы снять напряжение с глаз и воспрепятствовать появлению и развитию близорукости. Школьники средних и старших классов в большинстве своем страдают от различных шейных спондилопатий. Им следует делать самомассаж шеи, верхней части спины и верхних конечностей. Самомассаж груди и верхнего плечевого пояса показан для профилактики и лечения астмы, бронхита и сердечных заболеваний. Самомассаж живота и массирование Цзу-сань-ли (St 36) на нижних конечностях могут оказаться эффективны в лечении и профилактике расстройств пищеварительной системы, в то время, как самомассаж головы и растирание Юн-цюань (Ki 1) на стопах предотвращают и лечат гипертензию.

Выбрав подходящее направление для работы с самомассажем, вы можете растянуть или укоротить процесс, в зависимости от наличия времени и целей, которые Вы перед собой ставите. Несомненно, Вам следует затратить больше времени на проведение сеанса массажа, если Вы задались целью вылечить болезнь, а не просто хотите поддержать свое здоровье на должном уровне.

Китайский самомассаж не терпит скованности и тяжеловесности. В начале длительность сеанса может быть небольшой. Время, проведенное за занятиями, увеличивается пропорционально приобретаемому навыку. Самомассаж, направленный на улучшение состояния здоровья, сначала можно делать один раз в два дня, затем можно перейти на одно занятие каждый день.

Китайский самомассаж для улучшения состояния лица и тела показан молодым и среднего возраста людям, особенно женщинам. Некоторые женщины по достижении пубертатного возраста начинают страдать от прыщей. У некоторых женщин после рождения ребенка на лице появляются пятна. Со временем кожа становится грубой и морщинистой в связи с ухудшением деятельности эндокринной системы и такими негативными процессами, как микротравмы от воздействия солнца, ветра и моющих средств.

Китайский самомассаж для улучшения состояния лица и тела состоит из нескольких манипуляций для кожи лица и воздействий на акупунктурные точки на теле. Китайский самомассаж для лица улучшает местную циркуляцию крови и жидкости организма, а также метаболизм кожи. Манипуляции китайского самомассажа, стимулирующие некоторые точки на теле, помогают сбалансировать и обновить внутренние органы, включая эндокринную систему, дают стимуляцию отдаленным нервам, восстанавливают равновесие в гуморальных средах организма, тем самым влияя на красоту лица и вообще всего тела.

1. Самомассаж для улучшения состояния кожи

Согласно китайской медицине, увлажненность и хороший внешний вид коже придают ци и ток крови, подходящие к коже. Для того, чтобы кожа выглядела свежей и румяной, внутренним органам следует произвести и перекачать достаточное количество крови для хорошего ее увлажнения. Кроме того, ничто не должно мешать току ци и крови, поскольку ци и жидкие среды организма, проходя сквозь ткани, восстанавливают их. Приведенные ниже упражнения призваны стимулировать выработку крови, а также они должны ускорить ток ци и крови сквозь ткани.

Техника:

1. Массируйте точки на лице: ополосните лицо теплой водой, вытрите. Смажьте пальцы каким-нибудь подходящим кремом или маслом, не зависимо от того, какого типа у Вас кожа – жирная, нормальная или сухая – смазка понадобится во избежание повреждений. Массируйте точки на лице в следующем порядке: Ян-бай (GB 14, расположена на лбу одним пальцем выше средней точки посередине брови), Цуань-чжу (В1 2, расположена во впадине посреди брови), Цин-мин (В1 1, расположена на 0,1 пальца к центру и выше внутреннего угла глаза), Си-бай (St 2, расположена во впадине прямо под центром глаза), Тай-ян (расположена в центре виска, 1 пальцем внешним краем брови и внешнего угла глаза), Тун-цзы-ляо (GB 1, расположена на полпальца вбок от внешнего угла глаза), Сы-чжу-кун (ТВ 23, расположена на внешнем конце брови), Ю-яо (расположена посередине брови), Инь-тан (расположена между бровями в центральной точке), Ся-гуань (St 7, расположена на нижней границе скулы в углублении челюсти), Цзя-че (St 6, расположена на один палец вперед и выше челюстного угла), Ин-сян (LI 20, расположена под носом, ближе к крылу носа), Чэн-цзян (CV 24, расположена по центру между нижней губой и подбородком). Надавливайте и массируйте каждую точку 30 – 50 раз.

2. Разотрите кожу лица.