Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

2. Сжатие. Сожмите мышцы левой руки правой рукой. (И наоборот.) Сожмите внешнюю сторону руки 3–5 раз от плеча до кисти. Затем сожмите внутреннюю сторону руки 3 – 5 раз от подмышки до кисти. Сжимая руку и как указано, Вы сможете унять боль, а также почувствовать комфорт и расслабленность в верхних конечностях.

3. Разотрите верхние конечности. Растирайте ладонью противоположной руки другую руку от подмышки до кисти вдоль средней линии, и внешнюю сторону от кисти до плеча вверх и вниз примерно по 30 раз каждую линию. Затем разотрите плечи, локти и запястья до появления теплоты.

4. Покрутите пальцы.

Берите каждый палец большим и указательным пальцем противоположной руки и покрутите палец от основания до кончика.

5. Потрите ладони.

Потрите ладони друг о друга, начав небыстро, ускоряя темп постепенно, пока ладони не станут горячими.

6. Потрите тыльную сторону ладони. Потрите ладонью одной руки тыльную сторону другой, сначала небыстро, постепенно ускоряя темп, пока ладони не станут горячими.

7. Схватите пустоту двумя руками. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки \ вперед, руки расслаблены, слегка поднимите кисти вверх ладонью вперед, как будто пытаясь схватить большой воображаемый мяч на уровне груди. Затем слегка согните пальцы, как будто пытаясь что-либо сжать.

Действие. Эти манипуляции полезны при болях в верхних конечностях, периартрите плеча, негнущемся локте, болях в кистях, неподвижности пальцев и др. они расслабляют мускулы верхних конечностей, снимают боль, улучшают двигательные функции.

В. Самомассаж нижних конечностей

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на ногах. Кончиком большого или среднего пальца массируйте следующие точки в таком порядке (1) Цзюй-ляо (GB 29, расположена в углублении в центре между выступающей частью тазовой кости и верхней частью тазобедренного сустава), (2) Хуан-тяо (GB 30, расположена по центру ягодицы), Фу-ту (St 32, расположена 6 пальцами выше верхней границы коленной чашечки), (3) Цзу-сань-ли (St 36, расположена 3 пальцами ниже коленной чашечки), (4) Ян-лин-цюань (GB 34, расположена в углублении впереди и ниже головки малоберцовой кости), (5) Чен-шань (Bl 57, расположена в центре икры на верхушке треугольника, образуемого соединением двух больших мышц), (6) Сань-инь-цзяо (Sp 6, расположена 3 пальцами выше внутренней косточке) массируйте каждую точку 30 – 50 раз.

2. Массируйте бедра.

Положите основания ладоней на обе стороны бедра. Придавите и промассируйте переднюю, заднюю, боковые стороны бедра сверху вниз, каждую сторону 3 – 5 раз. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

3. Сожмите и промассируйте коленные чашечки.

Расслабьте ногу. Захватите, сожмите, придавите и промассируйте коленную чашечку большим пальцем и боковой поверхностью указательного пальца (согнутого подобно луку) одной руки. Должно возникнуть ощущение легкой боли и покалывания.

4. Промассируйте голени. Большим, указательным и средним пальцем одной руки оттяните и промассируйте икроножные мышцы от колена к пятке. Нажим умеренной силы.

5. Похлопайте по нижним конечностям. Похлопайте по ноге двумя руками примерно раз 20. Начните с верхней части бедра, закончите лодыжкой.

6. Потрите Юн-цю-ань (Ki 1). Энергично, с силой потрите стопу (Юн-цюань, которая находится в углублении как раз рядом с косточкой на стопе) боковой стороной противоположной руки до появления ощущения жжения.

7. Повращайте ногу в голеностопном суставе. Сидя прямо, одной рукой держите ногу выше голеностопного сустава, другой рукой захватите пальцы. Вращайте ногу в голеностопном суставе по часовой стрелке примерно 20 раз. Повторите с другой ногой.