Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

3. Потрите обе стороны переносицы: потрите друг о друга указательные или средние пальцы до появления ощущения теплоты, а затем проведите вдоль обеих сторон носа примерно 30 – 50 раз вверх и вниз, пока нос не станет горячим.

Действие: эту методику можно использовать для профилактики и лечения простуды, заложенности, соплей, аллергического ринита, хронического ринита, параназального синусита и пр.

D. Самомассаж ушей

Техника:

1. Надавите и массируйте точки вокруг ушей: надавите и массируйте кончиками средних пальцев точки Эр-мэнь (ТВ 21, расположенные по центру и выше середины козелка), Тин-гун (SI19, расположенные посередине, по отношению к козелку) и Тин-хуэй (GB 2, расположенные напротив и ниже центра козелка), и точки И-фен (ТВ 17, расположенные во впадинах за ушными раковинами), 30 – 50 раз до появления ощущения легкой боли и онемения.

2. Потрите завиток ушной раковины: осторожно зажмите ушную раковину между большим пальцем и фалангой указательного пальца, потрите примерно 30 – 50 раз, пока уши не начнут гореть.

3. Послушайте небесный барабан: оба уха прикройте ладонями, пальцы – к затылку. Постучите указательным и средним пальцем по выступающим костям за ушами. Положите средний палец на указательный и быстро проведите вдоль него 20–30 раз. В ушах должно возникнуть ощущение барабанящего звука.

4. «Погоняйте» воздух внутри ушей: ладонями надавите на ушные раковины так, чтобы внутреннее ухо наполнилось воздухом. Затем отпустите уши и повторите процедуру 10 раз. Не переусердствуйте.

5. Потрите участки перед ушами: положите боковые стороны больших пальцев или внутренние поверхности указательных пальцев на впадинки, находящиеся перед ушами, потрите, проведя пальцы вверх и вниз примерно 30 раз до появления ощущения теплоты.

Действие: эти действия стоит проводить для предупреждения и лечения звона в ушах, глухоты, отита среднего уха, а также профилактики ушных заболеваний в старости.

9. САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА

А: Самомассаж груди

Техника:

1. Надавите и массируйте грудь: давите и массируйте подушечкой среднего пальца точки Тань-чжун (CV 17, расположенную посередине между сосками), Чжун-фу (Lu 1, расположенную на 6 пальцев вбок от центра груди в первом межреберном пространстве), Жу-чэнь (St 18, расположенную на полпальца ближе к центру груди, чем сосок), и Жу-пэн (расположенную на пол пальца дальше к центру груди, чем сосок). Надавливайте и массируйте каждую точку 30 – 50 раз. Затем, начиная от ключицы, энергично промассируйте всю грудь от центра к краям и сверху вниз до появления ощущения легкой боли и онемения.

2. Сожмите мускулы груди: положите один большой палец напротив разноименной стороны груди, а указательный и средний пальцы той же руки подмышку. Оттяните и с силой сожмите грудную мышцу. Вдыхайте во время оттягивания мышцы и выдыхайте, когда будете расслабляться. Расслабление должно быть медленным, во время него следует слегка массировать мышцу. Повторите примерно 5 раз для каждой стороны груди.

3. Похлопывание груди: прохлопайте грудь некрепко сжатой кистью сверху вниз вдоль средней линии груди, линии, делящей грудь пополам по горизонтали и вдоль линий, идущих из-под мышек примерно 10 раз по каждой. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

4. Потирание груди: основанием большого пальца или всей ладони энергично потрите грудь, сделав примерно 20 движений, до появления ощущения теплоты. Не трите слишком сильно, можете повредить кожу.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить состояние и предупредить появление: болей в груди во время дыхания, давящего чувства в груди, кашля, астмы и т. д. Правую сторону груди массируйте левой рукой и наоборот, левую сторону груди массируйте правой рукой.

В. Самомассаж живота

Техника:

1. Массируйте Чжун-вань (CV 12): положите основание большого пальца одной руки на точку Чжун-вань (средняя точка между пупком и основанием грудины, по центральной оси). Массируйте по часовой стрелке, слегка надавливая, 2 – 5 минут.

2. Надавите и массируйте точки на животе: кончиком среднего пальца или основанием большого пальца или основанием ладони надавите и массируйте точки Тянь-шу (St 25, на два пальца правее и левее пупка), Ци-хай (CV 6, на 1,5 пальца ниже пупка), Гуань-юань (CV 4, на 3 пальца ниже пупка) и Чжун-цзи (CV 3, на 4 пальца ниже пупка) каждую по 30 – 50 раз.

3. Круговое растирание живота: положите ладонь на пупок, второй ладонью придавите первую и растирайте живот по часовой стрелке примерно 2 – 5 минут.

4. Разотрите нижнюю часть живота: положите основания мизинцев на точки Тянь-шу (St 25, на 2 пальца правее и левее пупка), растирайте вверх и вниз 30 раз, до появления ощущения теплоты.