Фан Я-Ли - Китайский лечебный самомассаж

5. Разотрите ребра: положите основания больших пальцев обеих рук на ребра сразу подмышками. Быстро потрите ребра вверх-вниз 30 раз или до появления ощущения теплоты.

Действие: С помощью этих движений вы можете улучшить общее состояние и предупредить появление: дискомфорта в желудке, несварения, запора, диареи, болей в животе, нерегулярных менструаций и импотенции.

3. САМОМАССАЖ ШЕИ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА

А. Самомассаж глеи и верхней части спины

Техника:

1. Массируйте шею и верхнюю часть спины.

Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук надавите и массируйте боковые части шеи и середину задней части шеи сверху вниз – 5 – 10 раз на каждую линию. Затем недавние и массируйте средними пальцами точки Фэн-чи (GB 20, на 1 палец выше нижней границы волос, во впадине между сосцевидным отростком и длинными мускулами на задней части шеи), Фэн-фу

(GV 16, на один палец выше нижней границы волос, по центру), Да-чжуй (GV 14, по центру над бугром в основании черепа), Шень-чжу (GV 12, по нижней границе шишковидного нароста третьего грудного позвонка), Да-чжу (В1 11, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста первого грудного позвонка), Фэн-мэн (В1 12, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста второго грудного позвонка), и Фэй-шу (В1 13, на 1,5 пальца правее и левее нижней границы шишковидного нароста третьего грудного позвонка). Каждую точку массируйте 30 раз.

2. Сожмите мускулы боковых сторон задней части шеи. Положите большой палец одной руки на одну сторону шеи, а указательный и средний пальцы на другую, сжимайте мускулы обеих сторон 5–10 раз. Начните сверху.

3. Потрите шею. Потрите одной рукой середину и боковые стороны задней части шеи сверху вниз 10 – 20 раз каждую линию, пока эта область шеи не станет горячей.

4. Похлопайте по спине.

Правой кистью похлопайте по левой стороне плеч, левой кистью – по правой. 10 раз каждую сторону.

5. Простучите Цзянь-цзин (GB 21). Держа корпус вертикально, постучите по точке Цзянь-цзин (расположена наверху плеча) 20 – 30 раз. Правая рука стучит по левому плечу и наоборот. Количество ударов должно быть одинаковым для правого и левого плеча.

6. Круговые растирания Гао-хуан. Держа корпус вертикально, поднимите руки так, чтобы между ними и телом образовался угол 90 градусов. Согните руки в локтях. Вращайте плечами по максимальной амплитуде, чтобы стимулировать такие точки, как Гао-хуан (В1 43, расположена в межлопаточной области) при помощи круговых движений лопаток.

Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики шейной спондилопатии, онемения шеи, болей, и растяжений верхней части спины, кашля, астмы, онемения и болей в груди, сильного сердцебиения и ангины в грудном отделе.

В. Самомассаж поясницы

Техника:

1. Массируйте точки на талии. Сожмите ладонь в кулак и костяшками указательных пальцев массируйте попарно точки Шень-шу (В1 23, расположена на 1,5 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), Чжи-ши (В1 52, расположена на 3 пальца правее и левее нижней границы второго позвонка поясничного отдела), и Яо-ян (M-BW24, расположена на 3 – 4 пальца правее и левее нижней границы четвертого позвонка поясничного отдела) 30 – 50 раз каждый до появления ощущения легкой боли и покалывания.

2. Простучите область поясницы. Сожмите ладонь в кулак, и верхушкой его простучите область поясницы сверху вниз вдоль позвоночника, двух линий, что находятся на 1,5 пальца левее и правее него и двух линий, которые находятся на 3 пальца правее и левее позвоночника. По каждой линии стукните 5 – 10 раз.

3. Потрите талию, положите ладони на бока. Трите поясницу, делая движения вверх и вниз, до появления ощущения теплоты.

4. Вращение. Повращайте корпусом по и против часовой стрелки.

Действие: выполняйте эти манипуляции для лечения и профилактики болей в пояснице, гиподинамии, бессонницы, импотенции, нерегулярной менструации, диареи, частого мочеиспускания, гиперплазии поясничного позвонка, пролапсе поясничных внутрипозвонковых дисков, растяжении поясничных мышц. Эти упражнения расслабляют мускулы, снимают усталость и улучшают гибкость.

4. САМОМАССАЖ КОНЕЧНОСТЕЙ

А. Самомассаж верхних конечностей

Техника:

1. Надавите и массируйте точки на верхних конечностях. Надавите и массируйте кончиками больших или средних пальцев следующие точки в таком порядке (1) Чжуан-нэй-шу (M-UE48, расположена на плече), (2) Цзянь-юй (LI 15, расположена во впадине под верхней точкой плеча), и (3) Цзянь-цзин (GB 21, расположена посередине верхней части плеча). Одновременно делайте круговые движения рукой. Затем надавите и массируйте точки (4) Цюй-чи (LI 11, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), (6) Шоу-сань-ли (LI 10, расположена на два пальца ниже Цюй-чи), Чи-цзэ (Lu 5, расположена на локтевом сгибе с радиальной стороны сухожилия), Цюй-цзэ (Per 3, расположена на локтевом сгибе на сухожилии со стороны локтевого нерва), Шао-хай (Ht 3, согните руку в локте, точка окажется на внешнем сгибе), и (5) Сяо-хай (SI 8, согните руку в локте, точка окажется в углублении на внутренней стороне локтя). Надавите и массируйте точки Вай –гуан (ТВ 5, расположена между костями двумя пальцами выше запястного сгиба на внутренней стороне предплечья), (7) Нэй-гуань (Per 6, расположена между сухожилиями двумя пальцами выше запястья на внешней стороне предплечья), Ян-чи (ТВ 4, расположена между сухожилиями в центре внешнего сгиба кисти), Ян-си (LI 5, расположена между двумя сухожилиями на внешней стороне кисти), и (8) Хэ-гу (LI 4, расположена на внешней стороне ладони в центре треугольника, образуемого большим и указательным пальцами). Каждую точки массируйте 30 – 50 раз, до возникновения ощущения легкой боли и онемения.