Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Чем вредно тяжелое дыхание?

Тяжелое дыхание появляется при высокой интенсивности нагрузки и повышенных силовых затратах (свыше 70–80 % максимального усилия). Воздушный поток блокируется возникающей непроходимостью гортани; так как воздух оказывается запертым в легких, в них возникает избыточное давление. Конечно, это происходит не вследствие глупой привычки, а в силу необходимости. Благодаря затрудненному дыханию верхняя часть тела дополнительно стабилизируется, и для мышц появляется возможность снижения напряжения. Артериальное давление при затрудненном дыхании характеризуется резкими подъемами и спадами.

В начальной фазе тяжелого дыхания артериальное давление резко возрастает за тем слегка снижается и под конец фазы снова поднимается. При выдохе давление сначала резко падает чтобы сразу же после этого снова подняться. Так происходит некоторое время, прежде чем дыхание окончательно вернется к первоначальной продолжительности и регулярности.

Отдельное однократное затруднение выдоха приводит, таким образом, к довольно резким скачкам давления с тремя выраженными пиками. Кроме того, чем больше при этом дополнительно переносимая нагрузка, тем сильнее возрастает давление.

Для артериального давления, таким образом, затрудненное дыхание приводит к более ощутимому повышению давления и создает сильную дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

Правильное дыхание в повседневной работе и в спорте в норме дыхательная функция является функцией организма, автоматически удовлетворяющей потребность в кислороде: чем интенсивнее человек работает, тем в большем количестве кислорода он нуждается и тем сильнее учащается дыхание. Количество вдыхаемого воздуха может возрастать при этом с 5–8 вдохов в минуту до десяти- и даже двадцатикратно. Однако такое количество кислорода не может поступать только через нос, как это практически всегда происходит в спокойном состоянии. При физических нагрузках приходится дышать одновременно носом и ртом. При дыхании ртом важнейшие функции дыхательных путей, очистка, согревание и увлажнение, сохраняются.

При непривычной физической активности нужно обратить внимание сначала на свободное, не слишком быстрое и достаточно глубокое дыхание. Это особенно актуально для людей, только начинающих заниматься спортом. У тех, кто привычен к физической работе и при этом также занимается спортом, регулировка дыхания происходит автоматически, причем они могут использовать интенсивность дыхания как хороший показатель интенсивности физической нагрузки. Когда во время занятий появляется затрудненное дыхание, значит, напряжение слишком высоко.

Затрудненное дыхание возникает не только при тяжелых физических нагрузках, при которых оно даже необходимо, но также при выполнении упражнений, которые требуют только высокой концентрации или координации. Так, затрудненное дыхание часто наблюдается при решении трудной задачи, например, при вдевании нитки в иголку или в спортивной гимнастике при упражнениях на равновесие и растяжку обширных групп мышц, например мышц корпуса. Тяжелое дыхание возникает и в процессе занятий такими видами спорта, как стрельба, гольф и даже мини-гольф.

В повседневной физической активности и при занятиях спортом гипертоники должны:

• дышать одновременно носом и ртом

• следить за тем, чтобы дыхание было свободным и глубоким

• избегать любого проявления затрудненного дыхания

• в фазах высокой концентрации на чем-либо выдыхать длительно и непрерывно

Опасно ли повышение давления для гипертоника?

Не всякое повышение давления при гипертонии одинаково опасно и гипертоники не должны жить исключительно «в тепличных уcловиях». Однако реакции артериального давления на повседневную и спортивную активность являются одинаково важными Напряжение сил при передвижении мебели не отличается по своему влиянию на артериальное давление от силовой спортивной тренировки. Важнейшим и первостепенным критерием является уровень артериального давления, и он же является вопросом при определении интенсивности нагрузки. Дополнительно стоит учесть и то, как возрастает давление — внезапно или постепенно, кратковременными повышениями, или речь идет о длительных по времени периодах повышенного давления.

Повышение давления тем опаснее, чем оно выше, чем оно внезапнее поднимается и чем дольше длится период подъема.

Реакция артериального давления при гипертонии подчиняется тем же законам, что и у людей с нормальным давлением. Однако значение и последствия повышения давления иные. Критическое значение для артериального давления гипертониками достигается раньше, чем людьми с нормальным давлением. Сердце и сосуды в зависимости от тяжести гипертонии (см. рис. 20) и от продолжительности заболевания могут быть повреждены, таким образом ограничение уровня возрастания давления более важно, особенно у пожилых гипертоников.

Необходимость конкретных видов спорта и повседневной физической активности можно сформулировать в виде общих правил при классификации нагрузок гипертоников:

• динамические формы нагрузки предпочтительнее статических нагрузок

• высокая интенсивность нагрузки опасна, средняя интенсивность приемлема

• упражнения, вызывающие тяжелое дыхание, следует исключить. Интенсивность можно увеличивать до тех пор, пока дыхание свободное, силовые затраты на выполнение упражнения не превышают 60 % максимально возможного усилия При таких нагрузках повышение давления и риск для здоровья еще предсказуемы.

Исследования на большой выборке больных (эпидемиологическое изучение) убедительно показали, что регулярная двигательная активность оказывает позитивное профилактическое влияние на частоту и тяжесть заболеваний сердечного кровообращения, которые могут представлять собой фактор риска повышения давления.

Регулярная двигательная активность снижает не только риски для сердечного кровообращения в целом, но и артериальное давление. Чем более активность имеет характер продолжительных нагрузок, тем эффективнее снижение давления. Регулярные продолжительные пешие прогулки уже дают позитивный, хотя и небольшой эффект. При занятии спортом этот эффект, конечно, выше. Определенные виды спорта, а именно, связанные с выносливостью, оказывают на артериальное давление наиболее благоприятное воздействие.

Механизмы, действующие при высокой активности и спорте

В принципе, активность и спорт оказывают действие, сходное с действием целого ряда препаратов, принимаемых при высоком давлении: