Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Игры для проведения свободного времени, такие как крокет, любительский теннис и т. п., безопасны и вполне подходят для больных гипертонией даже в пожилом возрасте.

Рис. 32: Шкала для оценки пригодности игры в любительский теннис как пример подходящей игры при гипертонии

Игровые виды спорта

Игровые виды спорта, такие как футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, хоккей и т. д., как правило, не подходят или мало подходят для гипертоников. Все эти игры осуществляются в соревновательной форме и требуют множества внезапных движений и прерываний. В этих скоростных и силовых действиях задействованы многие группы мышц, способствующие быстрому росту давления. Кроме того, игровая ситуация представляет собой сильный стимул для того, чтобы намерение сдерживать себя быстро забылось. Предупредительные сигналы организма часто остаются незамеченными. Возникающие чувства честолюбия или разочарования в игре повышают уровень всех гормонов стресса в крови. Все обещания, например «я возьму себя в руки и буду играть только вполсилы», можно рассматривать только скептически. Большинство игроков следует закону «все или ничего». А когда «вкладываются в мяч», то всегда изо всех сил.

Отягчающим обстоятельством во многих случаях является то, что большая часть игроков вступает в игру, не имея какой-либо подготовки или физической формы. Сложность в том, что ни у кого не возникает мысли ни о том. что необходимы разминка и растяжка мускулатуры, ни о том, чтобы сначала подготовить систему сердечного кровообращения. К тому же в большинстве случаев отсутствует подходящее оборудование, позволяющее выяви ть слишком высокую степень напряжения. То, что двигаться на легковом автомобиле без предварительного прогрева двигателя для него вредно, знают все. А вот наш собственный организм мы очень часто запускаем в работу без подобного «прогрева», даже не думая об этом.

Критическая установка по отношению к спортивным играм оказывается относительной в отношении некоторых их вариантов, имеющих характер средства проведения свободного времени, как в случае футбола и тенниса и др. Они также приемлемы для гипертоников. Похожим образом дело обстоит и тогда, когда благодаря изменению правил тяжелая интенсивность понижается, например в игре в волейбол с запретом на блок и гашение, а также подобные приемы, связанные с прыжками.

Чем больше в игре проступает игра друг с другом вместо игры друг против друга, тем больше она подходит для гипертоника.

Статистически кегли — вид спорта с наиболее высокими показателями смертных случаев. Но относить их к числу наиболее опасных видов спорта было бы, тем не менее, неправильно. Прежде всего, потому что опасность представляет не сам вид спорта, а те люди и обстоятельства, при которых этим видом спорта занимаются.

Игроки в кегли, за исключением небольшой группы мастеров международного класса, преимущественно пожилые люди, то есть представители группы серьезного риска.

Кроме того, часто в кегли играют в очень позднее время, физиологически неблагоприятное для организма. Дополнительные обстоятельства, такие как повышенное потребление алкоголя, интенсивное курение и потребление обильных, очень жирных блюд, образует опасный комплекс, который благоприятствует возникновению несчастных случаев, связанных с сердечным кровообращением.

Ацикличная силовая нагрузка средней интенсивности в боулинге, если рассматривать ее отдельно, для гипертоников не слишком опасна. Но с учетом посторонних обстоятельств и значительных эмоций, которые часто присутствуют в игре, нагрузка на систему сердечного кровообращения при игре в кегли является достойным внимания фактором. Возможно, нужно устранять не саму игру в кегли, а сопровождающие ее явления, такие как употребление алкоголя, курение, нездоровая еда и т. д.

«Отбивающие» игры опасны

Все «отбивающие» игры, такие как теннис, сквош, бадминтон, а также настольный теннис — в их профессиональной форме — не подходят для гипертоников. Даже взятые по отдельности нагрузки, резкое начало и прерывание действия, резкие удары, как и высокий уровень эмоционального напряжения, доводят артериальное давление до повышенного состояния.

Однако широко обсуждается мнение о допустимости для гипертоников подобных игр вне рамок профессионального спорта. Настольный теннис и бадминтон как вариации соревновательных видов спорта при нестрогом соблюдении правил и часто без шарового поля при гипертонии не вредны. В теннисе, например, не следует руководствоваться желанием победить; хорошо отбитый мяч важнее, чем выигранный любой ценой матч. Сквош, однако, остается в негативном списке, гак как из-за прыгучести мяча и ограниченного игрового пространства эта игра плохо прогнозируема.

Физическая активность и спорт для многих людей являются наиболее приятным способом снятия внутреннего напряжения. Однако «способы», с помощью которых это обычно происходит, часто приводят к тому, что действие стресса продлевается, а не преодолевается.

Утомление — это не способ снять стресс

Для многих борьба со стрессом с помощью физической активности и занятия спортом означает «полностью выложиться», нагрузив себя так, чтобы потом просто «падать от усталости».

При этом не важно, происходит это в парке, тренировочном зале, в лесу, на теннисном корте или где-нибудь еще. Очевидно что хотя при этом наступает удовлетворение и утомление, настоящая разрядка состоит не в этом. Мы хорошо знаем из опыта, что, попытавшись снять стресс именно таким образом в вечерние часы (9-10 вечера), мы уже не сможем после этого быстро уснуть.

Напряжение вегетативной нервной системы (симпатикотония) после интенсивной физической активности или занятий спортом часто длится часами и не позволяет организму расслабиться. Подобное происходит также днем, но тогда это не так заметно.

Только расслабление способствует преодолению стресса

Расслабление способствует преодолению стресса, однако оно наступает только тогда, когда человек испытывает нагрузку в среднем темпе при подходящем для него объеме этой активности и существенной ее продол жительности (так называемые тренировки выносливости), например в форме продолжительной прогулки, похода, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и т. д. Тогда уровень гормонов стресса понизится, и наступит глубокое, продолжительное расслабление.