Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Однако проблема состоит еще и в том, что занятия спортом в такой форме (средний темп, существенная длительность по времени) часто не соответствуют представлениям о спорте, как о пути к расслаблению. К сожалению, у многих сложилось иное мнение о том, как правильно заниматься спортом, но на это можно возразить следующее: только в том случае, если к занятиям спортом приступают с умом, а не вопреки здравому смыслу, вы в полной мере ощутите реальную пользу подлинной релаксации.

Поднимается ли артериальное давление вместе с подъемом в горы?

Собственно говоря, существенной разницы (при измерении в спокойном состоянии) между давлением в условиях равнинной и горной местности (примерно до высоты 2000 м) не отмечается.

Однако стоит заметить, что при физическом напряжении одинаковая нагрузка в горах переносится труднее, чем на равнине.

Причина этого в том. что с увеличением высоты парциальное давление кислорода уменьшается, и поэтому» чтобы обеспечивать организм тем же количеством кислорода, сердце должно работать активнее. При прочих равных условиях, чем выше поднимаешься в горы, тем выше циклическая нагрузка, а вместе с ней и артериальное давление. Это особенно важно для пациентов с сердечными заболеваниями. Резервы сердца, ограниченные даже в равнинных условиях, в горах истощаются еще раньше.

Отметим при этом, что часто при объективном снижении работоспособности возникает субъективное ощущение особенно хорошей формы и возможности прямо-таки «свернуть горы». Это чувство возникает не только из-за отпускного настроения, но и вследствие характерной особенности высоты. Пребывание в горах вызывает порой эйфорическое состояние, особенно в первые три дня.

Насколько оживляет «оживляющий» морской климат

Воздействие, оказываемое на артериальное давление относительно суровым морским климатом Балтийского моря в осенне-зимний период, может быть (разумеется, при разумном использовании этого воздействия) отнесено скорее к факторам положительного влияния на гипертонию. Стимуляция тепловой регуляции в сочетании с усиливающейся физической активностью принесет вам больше пользы, чем возможные негативные явления (простуда и т. п.).

Однако у некоторых «сердечников» морской климат, приводящий к гиперстимуляции вегетативной нервной системы, вызывает нарушения сна и состояния беспокойства. Если такого рода реакции продолжаются и через три дня (а это так называемый адаптационный период), следует поискать иное, альтернативное место для отдыха, например в районе средней горной возвышенности.

Практический совет

Относитесь к высоте правильно

• Будьте сдержанны при прогулках и горных походах, особенно в первые дни. Подождите некоторое время, чтобы организм привык к горным условиям, ориентируйтесь на ваши внутренние показатели нагрузки — дыхание, частоту пульса. Это позволит избежать опасности перенапряжения.

• Легкие и не чрезмерно напрягающие прогулки или горные походы, которые вы переносите без перенапряжения, предпочтительнее экстремальных, не позволяющих насладиться ландшафтом. Слишком честолюбивые путешествия с высокой физической нагрузкой суживают восприятие. Глаза больше не видят ландшафта, прикованы только к цели. Поэтому ограничьте свое честолюбие и наслаждайтесь природой.

• На высоте у вас возникнет большая жажда, чем обычно, это нормально. Вы дышите несколько усиленнее, выделяя с дыханием больше воды. Пейте больше, однако обратите внимание, что содержащие алкоголь напитки не утоляют жажду. С помощью минеральной воды и фруктовых соков потеря воды восполняется гораздо полнее и полноценнее.

Пребывание на море в разгар лета, напротив, не рекомендуется. Жару в сочетании с прямыми солнечными лучами нелегко переносить даже здоровому человеку. Не только для вашей кожи, но и для кровообращения будет полезно, если большую часть времени вы будете проводить в тени.

Сауна и высокое давление

Сауна и процедуры водного лечения по Кнайппу основаны, по сути, на том, что терморегуляция (тепловая регуляция) тела вынуждена реагировать на перепады температур и приспосабливаться к различным ситуациям. Это приводит к стабилизации многих вегетативно обусловленных функций, поэтому подобные процедуры полезны для гипертоников. В некоторых случаях при этом даже можно ожидать положительного влияния на артериальное давление.

Как часто бывает в жизни, здесь нужно сказать «да, но». Это «но» относится, прежде всего, к вопросу «дозировки»: мягкая температурная стимуляция (средние температуры) стабилизирует многие вегетативные функции, однако экстремальных температур именно гипертоникам следует избегать! Поскольку экстремальные внешние воздействия влекут за собой экстремальные реакции со стороны кровообращения и повышение артериального давления. Особого внимания заслуживает воздействие холодом после сауны, которое может привести к внезапному и резкому повышению артериального давления. В отношении контрастной смены температур подходит снижение температуры примерно до 20 °C, это воздействие наиболее полезно и в отношении изменения артериального давления лучше переносимо.

Внимание!Резкое погружение в ледяной бассейн даже у людей с нормальным давлением вызывает быстрое повышение значений систолического давления свыше 300 мм рт. ст. Поэтому гипертоники с поражениями сосудов должны воздерживаться от этого мероприятия.

Насколько высокой должна быть температура

При посещении сауны необходимо избегать экстремальных температур, а также частого обливания. Более благоприятным режимом (во избежание перегрева) является режим «нижней полки», где температура ниже, а пропотеть удается лучше, чем на верхней.

Избегать экстремальных воздействий следует и при других тепловых процедурах, таких как паровая баня, японские ванны и вошедший в моду гидромассаж. Надо помнить о том, что высокая температура окружающей среды препятствует теплоотдаче организма. Нагрузка на кровообращение, которая необходима для того, чтобы переносить такую температуру в воде, при этом далеко не является несущественной.

Как воздействует холодная вода на артериальное давление

Одна мысль о холодной воде почти у каждого вызывает быстрое повышение давления. При погружении в холодную воду кровеносные сосуды сужаются, и давление поднимается. Повышение артериального давления тем сильнее, чем больше контраст между температурой тела и температурой воды и чем внезапнее произошел переход.

Итак, при охлаждении важна мера, выбирайте не слишком низкие температуры и осуществляйте смену температуры медленно и постепенно, не внезапно.