Мартин Миддеке - Снижение давления без лекарств

Практический совет

Сауна и водные процедуры по Кнайппу

• Два или три не слишком продолжительных «захода» в сауну при умеренной температуре приемлемы. Они вызывают потерю соли и воды и приводят к расслаблению, что может позитивно воздействовать при повышенном артериальном давлении.

• Для остывания после сауны примите душ при температуре примерно 20–22 °C. Осторожно входите под душ!

• Во множестве водных процедур по Кнайппу с использованием холодной воды холодовый шок можно смягчить плавной сменой температуры, хотя полностью избежать его не удастся. Сильно реагирующие гипертоники должны воздерживаться от процедур с применением холода.

Насколько холодной может быть вода для плавания

В зависимости от того, чем заниматься в воде, идеальными являются следующие температуры: 27°/28 °C для тех, кто хочет действительно заняться плаванием, 30°/31 °C для тех, кто хочет просто искупаться или заняться легкой гимнастикой. При таких температурах воды, во-первых, мышцы работают в благоприятном температурном диапазоне, во-вторых, складывается благоприятное соотношение отдачи и продуцирования тепла. Хотя в общественных бассейнах вышеприведенные значения температур, за исключением дней, когда организуется теплое купание, обычно нереальны, и температура воды в закрытых бассейнах бывает обычно около 22–24 °C, это вполне приемлемо.

Температура воды при плавании в открытом море часто бывает ниже 20 °C. Однако и в этих условиях у гипертоников есть возможность поплавать. Решающей оказывается привычка к низким температурам.

Принципиально следующее:

• Чем ниже температура, тем дольше к ней необходимо привыкать и тем короче должно быть пребывание в воде.

• Даже при осторожном привыкании температура воды в крытом бассейне ниже 22 °C и ниже 18 °C в открытом водоеме представляют собой границы, при которых гипертоники должны весьма тщательно обдумывать свое пребывание в воде.

Такие виды спорта, как альпинизм, дельтапланеризм, прыжки с парашютом, прыжки с тарзанки, ныряние связаны с высокой степенью риска. Небольшая ошибка часто имеет тяжелые последствия!

Физическое напряжение при занятии подобными видами спорта, за исключением альпинизма, не особенно высоко. Профиль нагрузок определяется в основном именно психологическим напряжением. У начинающих часто возникают критические ситуации, причем реакции на стресс приводят к внезапным, ярко выраженным подъемам давления. При прыжках с тарзанки это приводит, наряду с психологическим стрессом, из-за торможения оттока к полнокровию сосудов головы, так как венозные клапаны в шейных артериях не могут предотвратить подобное наполнение кровью. При этом в мозгу и в глазах ощутимо поднимается давление, и возникает опасность необратимых нарушений, прежде всего в глазах. Поэтому при гипертонии нежелательно заниматься подобными видами спорта, особенно если вы хотите только начать ими заниматься.

Пациенты с высоким давлением, давно тренирующиеся и хорошо осведомленные в области этих экстремальных видов спорта и способные благодаря своему опыту к ограничению степени риска, могут, в зависимости от индивидуальных особенностей и обстоятельств, продолжать заниматься «своим» спортом, за исключением тарзанки. Наряду с хорошей регуляцией давления для этого необходимо, чтобы пациенты умели сдерживаться.

Сомнительными являются для гипертоников и частые нагрузки на подготовительном этапе занятий такими видами спорта. Например, на этом этапе транспортировка дельтаплана или оборудования для подводного спорта уже представляет собой значительный силовой акт, скорее вредный для гипертоника. Партнер может вам помочь, за счет чего подобная нагрузка существенно снизится до переносимой. Не нужно быть слишком гордыми: можно своевременно попросить друзей о помощи.

Парусный спорт для гипертоника, за исключением профессионального парусного спорта, практически безопасен. Затраты сил и стрессовые ситуации находятся в целом в приемлемых рамках.

При занятиях серфингом, напротив, статическая нагрузка много больше, чем в парусном спорте. Мастера с хорошим чувством равновесия, и такими вспомогательными средствами, как трапеция, обходятся относительно меньшими затратами сил. При таких условиях гипертоники могут продолжать заниматься серфингом.

Начинающие серфингисты, напротив, должны постоянно выполнять силовые действия: 1) когда они падают в воду и поднимаются обратно на доску и 2) когда снова ставя т парус, поднимая его из воды. Так как множество коротких периодов собственно серфинга на доске связаны с полным напряжением, гипертоникам, которые только планируют заняться этим видом спорта, мы советуем отказаться от этого намерения.

Сомнительным моментом как для начинающих, так и для тренированных серфингистов является силовое напряжение при занятиях серфингом, которое необходимо, чтобы переносить доску и поднимать ее, например, на автомобиль.

Мастера по водным лыжам практически не испытывают серьезного напряжения. Для них занятия этим видом спорта также допустимы, даже если у них повышенное давление. Новички, напротив, напрягаются, судя по опыту, и особенно при старте, так что гипертоникам это вряд ли можно рекомендовать.

У кого выше давление, у всадника или у его лошади?

При верховой езде давление крови у лошади, конечно, выше, не только в силу того, что артериальное давление лошади и без того выше, чем у человека, но и потому, что лошадь испытывает большую нагрузку. Хотя всаднику приходится выполнять в известной степени статическую работу, контролируя правильность посадки и управления лошадью, но в целом эта нагрузка является безопасной для гипертоника.

Горные лыжи и давление

Горные лыжи по виду специфической для этого спорта нагрузки не особенно подходят для гипертоников. Множество ациклических движений при взмахах и скольжении, связанных со статической нагрузкой на корпус, вызывают временное повышение артериального давления. Вообще нагрузку на кровообращение в лыжном спорте определяет его конкретный вид. Агрессивные виды на крутых трассах для скоростного спуска (фристайл) вызывают непрогнозируемое повышение давления. С покойный спуск на легких или средних по степени проходимости трассах, напротив, приемлем. Появившаяся в последнее время разновидность лыж — сноуборд, суженная к центру, позволяет из-за такого специфического строения лыжи езду с частыми поворотами, облегчающую спуск. Вообще-то такой способ катания увеличивает скорость спуска, и чтобы уменьшить центробежную силу, нужно затратить большие усилия. Удобен и приятен сноуборд с приемлемой интенсивностью, а скоростной — скорее нет.