Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

Перенесите вес тела на расположенную сзади левую ногу и сделайте полшага вперед правой ногой. Сожмите в кулак левую кисть и слегка вытяните вперед левую руку, а правую

кисть, сжав ее в кулак, обращенный ладонью вверх, расположите у бедра. Одновременно поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 101).

Сделав левой ногой полный шаг вперед, нанесите Крушащий удар правым кулаком, отводя при этом к бедру левый кулак и делая приставной шаг правой ногой (фото 102). Разворачиваясь в противоположном направлении через правое плечо, поставьте левую ступню на землю носком внутрь и отведите оба кулака, повернув их ладонями вверх, к бедрам (фото 103). Затем разверните правую ступню ноской наружу и выполните над ней «волнистое» движение правой кистью (фото 104), после чего сожмите ее в кулак и нанесите Сверлящий удар, одновременно разворачивая правое колено наружу и нанося удар носком правой ступни (фото 105). Поставьте правую ногу на землю, повернув ступню носком наружу, раскройте обе кисти (фото 106) и, нанося строго вперед Раскалывающий удар левой кистью поверх правой, опустите корпус, согнув оба колена в скрещенном шаге (фото 107).

Наконец, завершая выполнение стиля, сделайте правой ногой шаг назад и вправо, а левую руку опустите на правое предплечье (фото 108). Продолжая опускать обе руки (фото 109), левую ступню поднесите к правой и поставьте их рядом, касаясь пятками. Стоя прямо, поднимите руки через стороны до уровня плеч (фото 110), а затем; — над головой, одновременно

разворачивая корпус вправо (фото 111). Затем, согнув нога в коленях, опустите перед собой раскрытые кисти до уровня паха (фото 112). Выпрямитесь, повернувшись лицом по диагонали вперед и вправо, опустите руки вдоль туловища и слегка поднимите голову, направив взгляд вверх (фото 113). Древние говорили, что, отдыхая, нужно смотреть вверх, так как это полезно для здоровья. Для стандартного завершения каждого стиля животных необходимо отставить правую ногу назад и вправо, а затем повторить все описанные выше движения. Достаточно овладев Стилем Дракона из левой стойки сан-ти, приступайте к отработке его из правой стойки сан-ти, выполняя все описанные движения в зеркальном отражении.

Стиль Тигра выполняется энергично, с чередованием движения рук к себе и от себя.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 114), правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо (фото 115), одновременно сжимая кисти в кулаки и поднося их к себе и слегка разворачивая торс вправо (фото 116). Левую ступню поднесите к правой лодыжке, а руки одним непрерывным круговым движением поднимите вверх и остановите обращенные вниз ладонями кисти на уровне бровей (фото 117). Повернитесь влево, продолжая держать кисти на уровне бровей, и левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево, вытягивая руки вперед, причем левая рука при этом слегка опережает правую, и обе кисти имеют четко выраженную ферму «тигровой пасти» (фото 118). Перенося большую часть веса тела на расположенную сзади правую ногу, слегка опустите руки (фото 119).

Далее, левой ногой сделайте полшага по диагонали вперед и влево, одновременно сжимая кисти в кулаки и убирая их к левому бедру, и поднесите правую ступню к левой лодыжке (фото 120). Круговым движением поднимите раскрытые кисти, расположив их ладонями вниз, на уровень бровей (фото 121) и разверните корпус по диагонали вправо (фото 122). Затем правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо (фото 123) и опустите кисти вниз до уровня груди, держа при этом правую руку чуть впереди левой (фото 124).

Чтобы развернуться и выполнить упражнение в противоположном направлении, перенесите вес тела на левую ногу, а праву ступню поверните носком внутрь (фото 125). Затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую ступню разверните носком наружу, поворачивая корпус вместе с руками влево (фото 126). Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо, убирая сжатые в кулаки кисти к правому бедру, и поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 127, 128). Разожмите кулаки и поднимите раскрытые ладони на уровень бровей (фото 129). Разверните корпус по диагонали влево (фото 130) и сделайте шаг в этом направлении левой ногой, опуская раскрытые кисти вниз до уровня груди и держа при этом левую руку чуть впереди правой (фото 131). Руки должны опускаться легко, в

отличие от Стиля Тигра некоторых других школ Син-И, в которых это движение выполняется с напряжением. Отрабатывайте Стиль Тигра, меняя направление движения и перемещаясь по зигзагообразной траектории с одной диагонали на другую. В большинстве стилей животных простой разворот выполняется, когда впереди расположена правая нога, а затем следует очередное повторение упражнения. После одного повторения в новом направлении, когда впереди окажется левая нога, сделайте правой ногой шаг назад и вправо и завершите упражнение, как это описано в заключительной части Стиля Дракона (фото 108-113).

Стиль Обезьяны характеризуется отступательными приседаниями и наступательными прыжками в четырех направлениях (илл. 132).

Находясь в левой стойке сан-ти лицом на север (фото 133), круговыми движениями наружу и вниз поднесите кисти к