Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

При отработке упражнения, если позволяет место, после выполнения удара Сверлящим кулаком можно просто шагнуть вперед левой ногой, принимая левую стойку сан-ти, и еще раз повторить всю последовательность движений точно так же, как это указано выше. Если места недостаточно, после каждого повторения разворачивайтесь и выполняйте все движения в противоположном направлении. Так как это упражнение довольно сложное, выполняйте Стиль Ласточки только из левой стойки сан-ти, пока не овладеете им в совершенстве, и лишь после этого приступайте к изучению стиля из правой стойки сан-ти, повторяя все описанные движения в зеркальном отражении.

Стиль Змеи характеризуется гибкостью движений и нанесением ударов кистями снизу вверх из низких стоек.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 211), отведите назад левую ступню и поднесите ее к правой лодыжке. Развернув левую руку в локте, перенесите ее по круговой траектории вниз и расположите вдоль осевой линии тела. Левую кисть разверните ладонью к левому колену, а правую кисть поместите напротив левого плеча (фото 212).

Разверните левую кисть ладонью наружу (фото 213) и левой ногой сделайте шаг строго вперед (фото 214). Делая приставной шаг правой ногой и используя инерцию движения вперед, вынесите левую кисть вверх и нанесите удар верхней частью запястья, одновременно убирая правую кисть к правому бедру (фото 215). Чуть присядьте, снова перенеся вес тела на

правую ногу, и вращением в запястье резко разверните левую кисть пальцами вверх. Правая кисть, обращенная ладонью вниз, располагается у правого бедра (фото 216).

Чтобы выполнить удар другой рукой, сделайте левой ногой полшага вперед, поставив ступню носком наружу, опустите правую руку вдоль осевой линии тела и повторите все описанные выше действия в зеркальном отражении. Сделайте четыре повторения. Когда впереди окажутся правая нога и правая рука, поставьте правую ступню носком внутрь и, развернувшись через левое плечо в противоположном направлении, примите левую стойку сан-ти с левой ногой впереди. Отведите левую ступню назад, как это показано на фото 212, и выполните еще одно повторение Стиля Змеи, к окончанию которого впереди располагается левая нога (фото 216 ). После этого сделайте шаг назад правой ногой и завершите упражнение, как это описано выше.

В Стиле Тай (мифической птицы) осуществляется резкое зигзагообразное движение вперед с генерацией силы при помощи круговых движений рук вверх, в отличие от круговых движений рук вниз Стиля Лошади.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 217), правой ногой сделаете шаг по диагонали вперед и вправо (фото 218) и подведите правую руку под левую. Поднимите оба предплечья над

головой и поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 219). Разведите руки в стороны, завершая круговое движение, и расположите обращенные ладонями вверх кулаки у бедер (фото 220). Поверните торс влево, сделайте левой ногой шаг по диагонали вперед и влево (фото 221) и правым кулаком, повернутым ладонью вниз, нанесите удар сверху вниз над вытянутой левой рукой, кулак которой также обращен ладонью вниз. Сделайте приставной шаг правой ногой и снова переместите на нее вес тела (фото 222).

Для выполнения удара другой рукой сделайте левой ногой еще полшага по диагонали вперед и влево, поднесите правую ступню к левой лодыжке, поднимите вверх руки, расположив левое предплечье под правым, сделайте ими круговое движение в стороны и вниз и поместите кулаки ладонями вверх у бедер. Затем поверните торс вправо, правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо и одновременно с этим левым кулаком, обращенным ладонью вниз, нанесите удар сверху вниз поверх правого кулака, также повернутого ладонью вниз.

После выполнения четырех ударов с зигзагообразным продвижением вперед вы окажетесь в стойке с правой ногой впереди и обращенным по диагонали вправо корпусом. Чтобы

развернуться через левое плечо в противоположном направлении, правую ступню поставьте носком внутрь, левую ступню разверните носком наружу, правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо и, начиная выполнять круговое движение руками, поднесите левую ступню к правой лодыжке. Сделайте паузу, затем левой ногой шагните строго вперед, нанесите удар правым «плоским» кулаком поверх левой руки, выполните приставной шаг правой ногой и снова перенесите на нее 60% веса тела. Наконец, отступите правой ногой назад и завершите упражнение, как это описано выше.

Комбинированный Стиль Орла и Медведя использует все преимущества Инь и Ян, прямого и наклонного, верхнего и нижнего, а также характеризуется диагональными ударами Раскалывающим кулаком.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 223), повторите первую часть Стиля Дракона: перенесите вес тела на правую ногу и, сжав кисти в кулаки, поднесите их к себе, как будто тянете веревку. Через область пояса отведите кулаки к правому бедру. Одновременно приподнимите левую ступню и поднесите ее к правой лодыжке (фото 224). Сверлящим ударом вверх направьте левый кулак к голове, в то же время поднося правый кулак к левому локтю. Теперь вы находитесь в стойке, обращенной вправо относительно исходного положения (фото 225).

Далее, развернув правый кулак ладонью вниз и раскрыв кисть, нанесите ею Раскалывающий удар поверх левой кисти,

которую, также раскрыв и развернув ладонью вниз, отведите к корпусу. Одновременно поднимите левую ногу и сделайте ею скрещенный шаг, поставив ступню носком наружу (фото 226). Теперь вы находитесь в стойке, обращенной по диагонали вперед и вправо относительно исходного положения; левая кисть располагается у правого локтя. Сохраняйте угол, образованный правым коленом, касающимся слева левой икроножной мышцы, но при разучивании упражнения не сгибайте колени слишком сильно.