Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

В резком Стиле Сокола удары кулаками выполняются как при напряженном, так и при раскрепощенном положении корпуса.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 187), отклонитесь назад и присядьте, убирая часть веса тела с левой нога. Сожмите обе кисти в кулаки и поднесите правый кулак, повернутый ладонью вверх, к правому бедру, а левый кулак, поставленный вертикально, чуть опустите и расположите его на одной линии с левой ногой (фото 188).

Перенесите вес тела на левую ногу, а правой ногой начните движение вперед, задержав ступню у левой лодыжки (фото 189). Затем, с силой поставив правую ногу на землю, разверните правый кулак вертикально и нанесите им удар поверх левого кулака, а левую ступню в это время поднесите к правой лодыжке (фото 190).

Делая шаг вперед левой ногой, выполните круговое движение обеими руками в стороны и вниз, располагая при этом правую руку ближе к корпусу (фото 191, 192). Перенесите вес тела на левую ногу, опуская кулаки и держа правый кулак чуть выше левого. Левый кулак должен находиться на одной линии

с левым ухом, а правый располагаться на лилии бровей. Посмотрите на правый кулак и переместите вес тела так, чтобы 60% его приходилось на расположенную сзади ногу (фото 193).

Повторив Стиль Сокола несколько раз в одном направлении, развернитесь, для чего ступню выдвинутой вперед левой нога поверните носком внутрь, а ступню находящейся сзади правой ноги расположите носком наружу. Затем выполните упражнение в противоположном направлении, делая шаг левой ногой и нанося удар левым кулаком. При выполнении стандартного упражнения, начинающегося в левой стойке сан-ти, требуется сделать одно повторение с шагом правой ногой и ударом правым кулаком, развернуться, сделать еще одно повторение с шагом левой ногой и ударом левым кулаком, затем отвести назад расположенную впереди правую ногу и завершить комбинацию, как это описано выше.

Стиль Ласточки представляет собой энергичное чередование подскоков и приседаний.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 194), правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ступню носком наружу, и выдвиньте раскрытую правую кисть вперед и вниз, одновременно заводя левую кисть под правый локоть (фото 195). Полностью

перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую ногу, задержав ступню у правого колена носком вниз, а правой кистью со свободно висящими пальцами начинайте выполнять широкое круговое движение по часовой стрелке (фото 196). Поверните торс вправо, расположив правую кисть на уровне бровей (фото 197), и, сделав левой ногой шаг вперед, переместите на нее 40% веса тела. Теперь, повернувшись корпусом вправо, вы должны смотреть на указательный палец правой руки (фото 198).

Перенося большую часть веса тела на левую ногу, правой кистью продолжайте круговое движение сверху вниз у правой стороны корпуса (фото 199), а когда вес тела будет полностью приходиться на левую ногу, поднимите правую кисть, как и раньше, но на этот раз расположите правую ступню носком вниз у левого колена (фото 200).

Поверните торс вправо и правой кистью, обращенной ладонью наружу, начинайте выполнять еще одно круговое движение, которое сопровождайте вращением левой руки в локте (фото 201). Когда обе кисти окажутся в высших точках траектории, подпрыгните на левой ноге и приземлитесь на правую ногу, отставив правую руку вверх и назад и сложив пальцы

щепоткой (в «клюющую руку», подобно тому, как это делается в позе «Одинокого Кнута» в Тай-цзи). Левую кисть держите около правого локтя и, высоко подняв левое колено, расположите левую ступню носком вниз у правого колена (фото 202). Затем вытяните вперед левую ногу и глубоко присядьте на правую ногу, перенеся на нее большую часть веса тела. Левую

кисть, повернутую ладонью вниз, вытяните вдоль левой ноги по направлению к лодыжке. Одновременно вытяните назад правую «клюющую руку», развернув ее пальцами вверх (фото 203).

Встаньте и перевесите вес тела на левую ногу, а правую кисть, развернув ее ладонью вверх, поднесите к правому бедру, в то время как левую кисть, повернув ее ладонью вниз, слегка вытяните вперед (фото 204). Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и начинайте поднимать правую кисть ладонью вверх (фото 205). Переместите правую кисть вперед и вверх до уровня плеча, одновременно полностью перенося вес тела на правую ногу, и поднесите левую ступню к правой лодыжке. В тот же момент шлепните левой ладонью по правому предплечью (фото 206 ).

Далее, сожмите обе кисти в кулаки (фото 207), левой ногой сделайте шаг вперед и левым Крушащим кулаком нанесите удар строго вперед. Одновременно с этим правый кулак, обращенный ладонью вверх, отведите к правому бедру и сделайте приставной шаг правой ногой (фото 208).

Левую ступню разверните носком наружу, поднимите левую кисть, повернув ее ладонью вниз (фото 209), и, делая

правой ногой полный шаг вперед, в тот же момент нанесите удар правым Сверлящим кулаком поверх левой кисти, одновременно отводя ее к корпусу. Раскрытую левую кисть, находящуюся у правого локтя, сожмите в кулак, обращенный ладонью вниз, и сделайте приставной шаг левой ногой. Теперь 60% веса тела должны приходиться на расположенную сзади левую ногу (фото 210).

Закончив одно выполнение Стиля Ласточки ударом правого Сверлящего кулака и шагом вперед правой нош, повернитесь через левое плечо в противоположном направлении. Для этого ступню пророй ноги поверните носком внутрь, а ступню левой ноги разверните носком наружу, сохраняя руки в конечном положении удара Сверлящим кулаком. Затем опустите оба кулака, отставьте назад правую ногу и завершите упражнение, как это описано выше.