Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

Продолжая двигаться вперед по зигзагообразной траектории, выполните еще четыре повторения, в момент завершения которых впереди окажется правая нога. Развернитесь через левое плечо и перенесите вес тела на левую ногу, а правую ступню расположите носком внутрь. Снова перенесите вес тела на

правую ногу, а левую ступню разверните носком наружу. Затем правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо, сведите вместе локти и обращенные ладонями вверх кулаки обеих рук и опустите их до уровня тандэн. Одновременно поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 156). Разверните руки в локтях, как и прежде, поверните корпус влево и левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево вместе с ударом обоими «плоскими» кулаками, при котором левый кулак чуть опережает правый (фото 157-159). Наконец, правой ногой сделайте короткий шаг назад и завершите упражнение, как это описывалось выше.

Стиль Водомерки, напоминающий стиль «Облачных Рук» (Юн шоу) Тай-цзи, требует от спортсмена умения легко и свободно менять положение торса. Находясь в левой стойке сан-ти (фото 165), отведите назад левую ступню и расположите ее у правой лодыжки, корпус разверните вправо, а левую кисть круговым движением против часовой стрелки опустите вниз (фото

166) и, сжав ее в кулак, остановите на уровне глаз (фото 167). Правый кулак, повернутый ладонью вниз, располагается на уровне пупка. Теперь ваш корпус обращен вправо относительно исходной стойки сан-ти. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево и разверните торс влево, не меняя при этом положения левой руки, согнутой в локте под прямым углом (фото 168).

Продолжая поворачивать влево торс вместе с левым кулаком, обращенным ладонью к себе, перенесите вес тела на левую ногу. Во время поворота торса разверните левый кулак, теперь полусжатый, ладонью наружу и, продолжая держать правый кулак ладонью вниз на уровне тандэн, поднесите правую ступню к левой лодыжке (фото 169).

Чтобы выполнить движение другой рукой, разверните торс вправо, а правый кулак круговым движением по часовой стрелке направьте вверх между корпусом и вытянутой левой рукой (фото 170), одновременно делая правой ногой шаг по диагонали

вперед и вправо (фото 171). Продолжая поворачивать торс вправо, расположите полу сжатый правый кулак на уровне глаз и разверните его ладонью наружу, а левый кулак поместите на уровне тандэн. Теперь ваш корпус обращен вправо относительно исходной стойки сан-ти (фото 172).

Продолжая двигаться вперед по зигзагообразной траектории, выполните еще четыре повторения движения и развернитесь, когда впереди окажется правая нога. Для этого правую ступню поставьте носком внутрь, а правый кулак круговым движением поднесите к тандэн, расположив его рядом с левым кулаком (фото 173). Затем приподнимите левую ступню и поднесите ее к правой лодыжке, а левый кулак тем временем круговым движением перед корпусом поднимите на уровень бровей (фото 174). Повернувшись влево, левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево (фото 175) и, перенеся вес тела на левую ногу, отведите влево левую руку, согнутую в локте под прямым углом. Правый кулак, развернутый ладонью вниз, оставьте у тандэн и поднесите правую ступню к левой лодыжке (фото 176). Затем правой ногой сделайте шаг назад и завершите упражнение, как это описано выше.

Для выполнения Стиля Петуха необходимы сильные нога и ловкие руки.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 177), перенесите большую часть веса тела на расположенную сзади правую ногу, оторвите от земли левую пятку и расслабьте руки, подняв правую кисть к левому локтю и свободно свесив пальцы обеих рук (фото 178). Левой ногой сделайте полшага строго вперед (фото 179), перенесите на нее вес тела, проведите правой кистью под левым предплечьем вверх и вперед и поднесите правую ступню к левой лодыжке (фото 180, 181). Сделайте паузу, свободно свесив кисти рук.

Затем правой ногой сделайте шаг вперед и проведите левой кистью под правым предплечьем вверх и вперед (фото 182), одновременно поднося левую ступню к правой лодыжке (фото 183). Сделайте паузу.

Затем слегка приподнимите руки (фото 184) и левой ногой сделайте шаг вперед (фото 185), после чего опустите обе кисти в прежнее положение (фото 186). Правой ногой сделайте приставной шаг и примите левую стойку сан-ти.

Выполните четыре повторения Стиля Петуха, двигаясь по прямой линии. После первого повторения нет необходимости

переносить вес тела на расположенную сзади ногу и расслаблять пальцы рук, как это показано на Фото 178. Вместо этого перенесите вес тела вперед на левую ногу и повторите движение, как это указано выше (фото 186).

Развернувшись на пятках через правое плечо на 180°, вы окажитесь в правой стойке сан-ти, обращенной в противоположном направлении. Выполните четыре повторения Стиля Петуха, двигаясь в обратном направлении и совершая все описанные выше движения в их зеркальном отражении. Однако при выполнении стандартного упражнения, начинающегося в левой стойке сан-ти, требуется сделать серию из четырех повторений, затем, когда впереди окажется левая нога, развернуться на 180° в правую стойку сан-ти и сделать еще одно повторение. После чего нужно сделать шаг назад расположенной впереди правой ногой и завершить упражнение, как это описано выше. Отрабатывая упражнение, в каждом направлении можно выполнять столько повторений, сколько это позволяет сделать свободное пространство.