Зиновий Суриков - Перепердоз. Хреновая жизнь как кредо физкультурника

Хорошо себя зарекомендовало специальное устройство для держания телефона на талии и на других местах. Быстро можно посмотреть карту, ответить на звонок и т.п., но при длительном беге есть ощущение передавливания поясницы. Держатель телефона на руке не использую и считаю неудобным.

Увлекаться закупкой специальной амуниции не рекомендую. На первых порах вполне можно обойтись тем, что у вас есть в использовании. Со временем почувствуете, что именно надо изменить. Участие в соревнованиях позволит расширить представления о мире.

Основная задача спортивной одежды это сохранение тепла. Мерзнуть недопустимо. Но недостаточно просто одеться тепло, необходимо избегать перегрева. Значит надо учесть вырабатываемое тепло. Нет ничего мучительнее жаркой одежды. Это не просто увеличивает продолжительность бега, за счет снижения скорости, с чем можно было бы смириться. При жаркой одежде происходит быстрая потеря сил. Вы не пробежите 20 км в меховой шапке. Организм заблокирует все системы, чтобы избежать перегрева.

С опытом удастся подбирать оптимальный тип одежды для каждой погоды. Общее правило – одеваться так, чтобы было немного прохладно на старте. В дальнейшем, при беге достигнете оптимальной температуры. Существует дельный совет для соревнований – использовать старый свитер, который можно купить задаром на барахолке, а после разогрева его выкинуть. Я так никогда не делал, но совет дельный.

Нужно подбирать одежду по погоде, но проблема в том, что погода меняется. При длительном беге могут быть разные участки, на которых разная погода.

Сейчас я отдаю предпочтение тканям, которые выводят влагу. Следует избегать хлопковых тканей. В том числе неприемлем хлопок для нижнего белья. Считаю самым оптимальным выбором флисовые ткани. Они хорошо выводят влагу, не жаркие, удерживают тепло.

Разминка перед беговой тренировкой не нужна. Доказать это достаточно просто. Если результат вторичен, то первые километры легкой пробежки и будут этой разминкой. Мудрить здесь нечего. При желании всегда можно сделать какие-то разминочные движения. Но не вижу в этом острой необходимости. Если не планируете совершать ускорения, отстреливаться и отплевываться, то и разминка вам не нужна.

То же самое, следует сказать о заминке. Кто не в курсе это разминка в конце тренировки. Ее назначение никому неизвестно. Закончилась тренировка, и, слава богу.

Разминка нужна при участии в соревнованиях, когда несешься во весь опор, а без разминки можно получить травму. Но это особый случай.

Популярность разминки объясняется властью стариканов над Миром. С возрастом эластичность связок и мышц снижается, им без разминки кирдык. Возникает потребность в разогреве мышц. Чтобы не выглядеть белыми воронами заставляют всех разминаться. Чем чаще талдычат о необходимости разминки, тем большее влияние на общественное мнение имеют поджарые старики и их старухи.

Неподжарым старикам пофиг на проблему разминки. Накидался таблетками, обложился кроссвордами, замотался в шарф и предаешься воспоминаниям о героическом прошлом, с маленькими перерывами на тревожный сон и все менее вкусную еду.

У изнеженной невиопской публики бытует мнение, что бегать надо только летом. Категорически не согласен. Надо полноценно жить в своем климате круглый год. На основной части Северной Евразии тепло встречается существенно реже, чем грязь, слизь и гнусь.

То, что мы понимаем под классическим бегом это, конечно же, бег летом. Примерно при температуре +15 +25. Но вполне можно бегать во все остальные времена года и при отрицательных температурах тоже. Можно бегать практически в любое время года. Но это будет разная нагрузка. В холоде невозможно показать результат, как в тёплое время года. Это связано с дополнительной одеждой и, как ни странно с перегревом. Всегда сложно рассчитать оптимальное одеяние. Большое значение играет снижение сцепления подошвы с покрытием из-за снега и замёрзших харчков. Даже незначительное проскальзывание ноги добавляет секунды и минуты.

В теплое время года можно себе позволить остановится на полпути и долго брести домой, размышляя об адроном коллайдере. В холодное время года такое поведение некомфортно и может привести к переохлаждению.

Бег зимой имеет ряд особенностей, главное это правильная одежда. Её нужно подбирать таким образом, чтобы не замерзнуть, но и не запарится. Если не имеете опыта, посмотрите на одежду для лыжников. Возможно, там найдете что-то подходящее для себя.

В сыром климате до минус 10 градусов Цельсия при отсутствии ветра, препятствий для бега нет никаких. Ниже минус 10 градусов Цельсия уже надо смотреть. В Шатранске, в сухом континентальном климате, я считал нормальной беговой температуру до -20. В более сыром климате, как в Йуханесбурге, верхней комфортной границей можно считать минус 10.

Бегал при более низкой температуре (-20 и -30 Цельсия), но снижается эластичность мышц голени. Они становятся дубовыми. Наверное, травмоопасно. Сравнимо с ездой на машине с замёрзшими стойками.

Бегать при температуре от нуля до минус пяти вообще идеально. Не холодно и не надо одевать кучу одежды. Можно использовать летнюю обувь.

Начинать бегать зимой проще, потому что меньше бегунов и зрителей. С потеплением они увеличатся в разы, особенно на классических беговых маршрутах. Будут мельтешить, толкать, хамить в ответ на ваше хамство.

Современный беговой стиль одежды сориентирован на достаточно теплую погоду. Как будто все живут в Сочи и в гениально аннексированном Крыму. На это следует делать поправку, когда будете закупаться необходимым.

Никаких проблем с дыханием зимой не существует. Одевать какие-то повязки, шарфы, балаклавы и дышать через них это дурь полнейшая. Лучше сразу надевайте противогаз, а лучше пододеяльник. Естественно с красивым рисунком. Вред от обертывания лица очевиден. На коже будет конденсироваться влага, прямой путь к охлаждению кожи и получению обморожения. Естественно если имеет место экстремальная погода или сильный ветер сбивающий дыхание, то использование разных приблуд оправданно. Но нет причин бегать в такую некомфортную погоду.

Отдельной проблемой является поддержание температуры тела во второй части тренировки, когда происходит снижение скорости и идёт нарастающее остывание. Хорошо помогает смена одежды, в первую очередь нижнего белья. Несмотря на то, что современные ткани выводят влагу, они все равно намокают. Во время бега зимой на дистанции более 20 километров я переодеваюсь. Это позволяет избежать охлаждения.