Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Стояла прекрасная солнечная погода, было тепло, около 25 градусов. Я надел спортивный костюм с лампасами, обул самые обычные кеды для прогулок, вышел на ближайший школьный стадион и побежал. Вид у меня был тот еще. Уверен, что если бы я бежал по дворам, а не по стадиону, то у каждого подъезда местные гопники принимали бы меня за своего и просили закурить.

Знаю, многие считают, что бегать вредно и что спорт убивает. Поэтому, не оспаривая ничью точку зрения, придумал такое объяснение, почему я начал именно бегать, а не ездить на велике или плавать, например, руками в мокрой воде. Почему-то именно ноги всегда были моим слабым звеном. Руки у меня были всегда сильнее. Никогда раньше я не пробегал больше трех километров, да и те случились всего несколько раз в жизни. И вообще я никогда не любил бегать, разве что кроссы были более-менее терпимы. Но короткие дистанции я ненавидел! И никогда на них не показывал хороших результатов, в отличие от длинных. И еще мне интуитивно казалось, что с помощью бега я быстрее «прочищу» организм от последствий многолетнего курения. А ведь поверить в победу – это уже половина победы. Поэтому я начал именно бегать, а не толкать штангу и не играть в шахматы.

Я как бы решил действовать «от противного», как при доказательстве некоторых теорем в математике.

Опровергнув гипотезу, что я не могу бегать, я тем самым докажу, что я могу. Я был очень заряжен и мотивирован добиться результата. Вот ведь никогда не бегал и вдруг – побежал! У меня есть глубокое убеждение, укоренившееся, наверное, еще с детства, что человек может достичь любой, даже самой недостижимой цели. Возможно, только благодаря этому убеждению мне и удалось довести дело до конца и преодолеть марафонскую дистанцию.

Но я также считаю, что легче и правильнее учиться на чужих ошибках, а не на своих. Более того, в таком серьезном деле, как спорт, последствия собственных ошибок могут быть катастрофичными. И в самом начале я хочу честно признаться, что в процессе тренировок шел больше по наитию, опираясь на собственные ощущения и кое-какие знания, поэтому на своем пути к марафону сделал очень много серьезных ошибок. В связи с этим по ходу своего повествования я позволю себе дать несколько важных, на мой взгляд, советов, которые так же могут помочь и вам, как помогли когда-то мне. Буду специально выделять их курсивом:

Найдите единомышленников. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Вам она потребуется. Вам будет сложно изменить свою жизнь, свои привычки, привычки близких вам людей. Но оно того стоит! Вы станете гораздо сильнее телом и духом, а ваши самые близкие и любимые люди будут гордиться вами! И, наверняка, многие из них, глядя на вас, также разделят ваше хобби, которое на самом деле больше, чем просто бег! Удачи вам!

Поддержка окружения особенно важна в начале вашего пути. Когда запал заканчивается, мотивации катастрофически не хватает, а неудачи и травмы как будто преследуют вас. Необходимо помнить, что так будет не всегда, и верить в свои силы. Запастись большим терпением и не терять головы.

О сложностях первого этапа, а также о том, как не остановиться и продолжать идти (точнее, бежать) дальше, пойдет речь в следующей главе.

Итак, в начале мая 2014 года я вышел на свою первую пробежку на ближайший школьный стадион. Чувствовал я себя крайне неловко. На спортивной площадке и на беговых дорожках стадиона было много людей. Почти все они были уже пожилого возраста, что поначалу казалось мне очень странным. Неужели молодежь совсем не заботится о своем здоровье? Неужели в большой Москве совсем никто не бегает? Где все бегуны и особенно бегуньи? Неужели, пока я собирался с духом, мода на бег уже прошла? Но ответ, конечно же, лежал на поверхности. Бегать по школьному стадиону банально скучно. Кроме того, у себя на районе большую компанию не соберешь, поэтому беговая молодежь тусуется в более интересных для бега местах: различные парки, Лужники, Крылатское. А на школьных дворах шаговой доступности занимаются лишь бабушки и дедушки, которым тяжело куда-то специально для этого ехать.

Но это ни в коем случае не должно вас смущать на старте ваших занятий. Не стоит никуда ехать целый час ради того, чтобы пробежать 10–20 минут в самом начале вашего бегового пути. Наоборот, вначале необходимо максимально устранить все барьеры (как физические, так и психологические) для занятий бегом. Ведь пока ты не втянулся, тебе будет очень тяжело выходить на тренировку раз за разом, поэтому не нужно создавать себе еще и дополнительные сложности вроде дороги на тренировку и обратно, иначе есть риск, что в какой-то момент ты сломаешься и прекратишь заниматься. Стресс слишком велик, поэтому на то, чтобы собраться и выйти на тренировку, у тебя должно уходить времени минимум минут пять-десять, не больше.

Немного размявшись, я сделал первый шаг. Надо сказать, что это у меня получилось без труда. И второй шаг, и третий. А действительно, что здесь сложного, скажете вы? Этому ведь не нужно учиться. Все умеют бегать с рождения. Да, это так и одновременно не так. Бегать умеют все, но бегать долго или бегать быстро, а особенно когда нужно бежать и долго, и быстро – вот этому нужно учиться годами. Необходимо ставить технику, развивать выносливость и скоростные качества, выполнять специальные упражнения для развития беговых навыков. Только, пожалуй, если ты родился и долгое время жил в кенийской деревне, то ты наверняка уже хороший бегун, раз дожил до этого момента и тебя не съел голодный лев и не убил бешеный слон.

Но в тот день мои мысли были далеко от подобных рассуждений. Я просто собирался, не торопясь, пробежать 3000 метров. Почему именно столько? Это была дистанция из моего детства, и я был уверен, что уж свою-то «детскую» дистанцию смогу преодолеть с первого раза. Но и ставить какие-то более амбициозные цели я тоже не рискнул. Конечно, я слышал от одних своих знакомых, что у них есть другие знакомые, которые ежедневно пробегают по семь-десять километров, но я не очень-то им верил. В общем, три километра – это был разумный компромисс, как мне тогда казалось.

Круг моего школьного стадиона был примерно 250 метров. Значит, впереди меня ждало «увлекательное» приключение из двенадцати абсолютно одинаковых кругов. Это меня немного расстраивало. Мало того, что, казалось, на меня смотрят сотни глаз жителей окрестных многоэтажек, так еще и унылый однообразный пейзаж навевал скуку. Однако полкруга приходилось бежать лицом к солнцу, а полкруга – к солнцу спиной. Какое-никакое, но развлечение и разнообразие.