Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Пробежка обычно занимала 30–40 минут, поэтому на такую короткую тренировку больше ничего брать с собой не нужно. Ни воду, ни изотоник (водный изотонический раствор солей, обычно с сахаром), ни, тем более, энергетические гели. На такое время вполне достаточно собственных резервов. Даже в жару.

C наступлением холодов возникла проблема, как одеваться для пробежек в холодное время года. И хотя Москва – это не Сибирь, но снег и мороз здесь зимой тоже бывают. Я знаю, что многие бегуны на зимний сезон переносят свои тренировки в крытые помещения – манеж или беговые дорожки, а некоторые даже прекращают бег и переключаются на другой вид спорта. Лыжи и бассейн, например.

Но я был очень упертый, поэтому холода и снег меня не останавливали. По совету друзей приобрел:

– термобелье;

– теплые штаны;

– непромокаемую куртку с капюшоном;

– перчатки со вставками для сенсорных экранов.

Для того чтобы пережить первую беговую зиму 2014/2015 гг., все эти предметы оказались необходимы и достаточны. Термобелье нужно для того, чтобы эффективно отводить влагу от тела и сохранять тепло. Зачем нужны штаны и куртка – понятно и без комментариев. А перчатки советую брать со вставками на пальцах, чтобы, не снимая их, управляться со своими смартфонами и другими девайсами.

Несмотря на тщательную подготовку к зимнему бегу, бегал я нечасто. Сказывались проблемы с ногами. Но, невзирая ни на что, неожиданно для себя я решил не останавливаться на достигнутой цели 3–5 км и в декабре 2014 года сумел достичь нового личного рекорда – 7 км! Да, ноги болели, но теперь они болели от значительно большей нагрузки, чем раньше.

Отчасти мне в этом помогли амортизирующие кроссовки на толстой подошве. Хотя выше я уже говорил, что бегать в таких кроссовках вредно. Объясню, почему. Наиболее частая причина болей в коленях у начинающих бегунов – ударная нагрузка на суставы, возникающая вследствие неправильной постановки стопы. Как правило, пятка выносится вперед и принимает на себя удар от столкновения с дорожкой. И пока бегун не поменяет свою технику бега, проблемы с коленями будут продолжаться. Кроссовки с толстой подошвой создают ложное ощущение защиты за счет дополнительной амортизации пятки. Из-за этого техника бега не только не улучшается, но даже становится еще хуже. В итоге ноги разбиваются так же, только медленнее.

Помните, что кроссовки для бегуна – это продолжение его ног, поэтому главные предметы амуниции начинающего бегуна – это кроссовки и носки. От их правильного выбора на 50 % зависит беговое здоровье!

К новому 2015-му году стало окончательно понятно, что бег меня затянул. Он вошел в привычку. Пусть еще не ежедневную, но хотя бы раз в неделю я выходил на тренировки. Однако несмотря на это, а может и благодаря этому, я чувствовал себя эдакой «развалиной» – ноги постоянно болели, а простуды шли одна за другой.

Но я продолжал бегать, невзирая ни на что. И твердо верил, что бег – это лучшее лекарство от всего: как от простудных заболеваний, так и от проблем с позвоночником, которые накопились от сидячей офисной работы. Но для этого необходимо было превратить эпизодический бег в систематический. Чем я и занимался весь 2015 год.

Для этого я сделал две вещи:

1) стал ставить еженедельные планы по бегу и вести журнал с результатами их выполнения. Это придало моим тренировкам больше осознанности и повысило мотивацию, потому что я мог в любое время легко понять свой прогресс, даже самый незначительный;

2) купил пульсометр. В самом начале мои представления о работе организма при беге были очень примитивными, поэтому пульсометр мне был нужен лишь для того, чтобы не выходить за максимально допустимые значения пульса по мере увеличения беговой нагрузки.

Фактически к более-менее интенсивным тренировкам я приступил лишь в мае 2015-го. На майские праздники мы всей семьей уехали в отпуск в Юрмалу, где я почти каждый день пробегал по 8 километров. В мае в Юрмале было немного прохладно, иногда шел дождь. Бегал я по дюнам, в сосновом лесу. Дом, где мы поселились, находился в лесополосе, которая пролегала между рекой Лиелупе и побережьем холодного Балтийского моря, Рижским взморьем. От моря лесополоса была отгорожена песчаными дюнами, на которых росли реликтовые сосны.

Дюны и сосны в Лиелупе

Воздух был восхитительный, а тропинки – мягкие, что было важно для моих ног. Вообще, когда есть боли в ногах, желательно избегать твердых покрытий при беге и уходить на грунт.

Тренировался я, как всегда, отчаянно. Темп пробежек был высоким для моего уровня подготовки. И дистанция 8 километров в то время – это был мой предел. Поэтому и пульс на финише был очень высоким, доходил до 175–180 ударов в минуту.

Тем не менее, за время отпуска я набегал по лесным массивам Юрмалы немало километров, и был очень рад своим новым достижениям. Я бегал от дома до концертного зала «Дзинтерс», где раньше проходило множество выступлений российских артистов, а также фестивали «Новая волна» и КВН. Перед концертным залом разворачивался и бежал обратно. Всем, кому посчастливится побывать в тех местах, очень рекомендую побегать по лесу, с подъемами на небольшие дюны. Можно и по песочку пляжа пробежаться. Хорошая и разнообразная пересечонка, даже для подготовленных бегунов. Длина пляжа в Юрмале составляет 33 км, что позволяет совершать очень длительные пробежки вдоль моря. А при желании можно и нужно искупаться в прохладной воде Балтийского моря.

Пляж в Юрмале – отличное место для бега

Вплоть до осени 2015 года я пытался выйти на какие-то приличные беговые объемы и поэтому тренировки, по моему мнению, должны были быть в основном направлены на развитие выносливости. Я составил очень простой план на июль 2015-го: за месяц пробежать 100 км, то есть 10 раз по 10 км. По одной тренировке каждые три дня.

На беговой дорожке

К сожалению, даже такой простой план провалился. Я выдержал только 7 тренировок (21 день). Оставшуюся часть месяца я снова лечил колени разными противовоспалительными мазями. И копил спортивную злость.

Старайтесь не наращивать тренировочные объемы, не освоив правильную беговую технику. От того, как вы бегаете и по какой программе тренируетесь, зависят вторые 50 % вашего успеха и бегового здоровья.