Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Вообще, надо сказать, что обычные (не спортивные) врачи крайне консервативны. Они ведь клятву Гиппократа давали, в частности, обещали: «Я направляю режим больных к их выгоде сообразно с моими силами и моим разумением, воздерживаясь от причинения всякого вреда и несправедливости». Скучно. Наверное, консерватизм – это хорошо, но только не в случае со спортом. Большинство врачей-травматологов считает, что бег противопоказан любому взрослому человеку из-за высокой ударной нагрузки, которая приходится на суставы ног и далее передается вверх на позвоночник.

Личный мой опыт общения с врачами также подтверждает, что когда ты обращаешься к ним с «беговыми» проблемами, в ответ услышишь примерно такое: «Бег вам категорически противопоказан, лучше ходите или плавайте – это безопасней». А если вдруг тебе еще и больше тридцати, то обязательно добавят: «В вашем-то возрасте»…

Так как я продолжал упорно бегать, наплевав на боль в ногах, то уже через месяц моих «тренировок» мне все же пришлось обратиться к травматологу. Как-то раз, проснувшись утром, я вдруг обнаружил, что на моей левой ноге с внутренней стороны ступни появилась черная полоса. Первая мысль была, что нужно тщательнее мыться. Но полоса не отмывалась. К тому же я с трудом мог наступать на левую ногу. Все-таки нога почернела не случайно, подумал я. И мне вдруг стало очень страшно. Если бы я тогда знал, что когда-нибудь буду писать об этом, то обязательно бы сфотографировал ногу и вставил бы эту фотографию в книгу для наглядности. Такой, как в анатомических атласах.

Но в тот момент я об этом не думал. Спасаясь от боли и страха, я среди ночи поехал к врачу-травматологу на прием в круглосуточный травмпункт в районе Кремля. Оказывается, дежурные травмпункты ночью, как правило, переполнены. В основном у пациентов переломы рук или ног либо травмы головы. Было похоже на то, что в ту ночь в больнице, кроме меня, «беганутых» не было. Но ждать приема пришлось очень долго, больше часа.

Первым делом врач отправил меня сделать снимок ступни. На рентгеновском снимке доктор ничего страшного не увидел, лишь сказал, что это – обширная гематома. Обычный синяк. Врач объяснил, что появилась она от ударной нагрузки на ступню, назначил лечение и дал мне несколько советов, некоторые из них оказались полезными, другими же я не воспользовался. Но во всяком случае, это были первые мои знания о биомеханике бега.

Вообще, согласитесь, что это странно. Идти и делать что-то, в чем ты совершенно не разбираешься. Вы уже, наверное, обратили внимание на то, что я постоянно повторяю, что в тот момент об этом не думал. Задумывался о возможных проблемах лишь уже после наступления очередной неприятности. Хотя в других сферах для меня это не свойственно. Обычно я все подвергаю всестороннему анализу и взвешиванию. Но, кто знает, может быть, если бы я начал изучать вопрос бега более детально, взвешивать все за и против, оценивать риски, проводить P&L анализ, то я бы никогда и не решился встать на этот путь?

К тому же подкупает кажущаяся простота данного вида спорта. Не всегда, конечно, нужно академии заканчивать, прежде чем начинать что-то делать, но какие-то предварительные базовые знания получить крайне полезно даже в таком, на первый взгляд, простом виде деятельности, как бег. Трудно рекомендовать что-то конкретное тому, кто совсем ничего не знает о беге. Наверное, лучше всего прочитать пару любых популярных книжек про бег и посмотреть трансляцию марафонского забега с комментариями ведущих. А если есть желание, то можно немного и в анатомию и физиологию человека погрузиться, чтобы повысить осознанность занятий и лучше понимать собственные ощущения от бега. Однако, как показывает мой личный опыт, есть все же небольшая вероятность достичь цели, даже ничего для этого специально не изучая.

Итак, вот что я узнал спустя месяц после того, как начал бегать (в скобках – мое сегодняшнее мнение относительно каждого пункта):

1) Проблемы в ступнях и коленях вызваны неправильной обувью ( частично верно ).

2) Для моего веса в 84 кг нужна обувь с толстой амортизирующей подошвой, особенно толстой должна быть пятка, чтобы снизить ударную нагрузку ( неверно ).

3) У меня плоскостопие – как продольное, так и поперечное (разве что диагонального нет, и на том спасибо), поэтому бег с такими данными противопоказан ( неверно – как то, что у меня плоскостопие, так и то, что при плоскостопии бег противопоказан).

4) Обязательно нужно ходить и бегать со стельками-супинаторами, желательно выполненными на заказ ( частично верно ).

Итак, плохая новость была в том, что вместе с бегом я получил в нагрузку кучу проблем, а хорошая – в том, что все эти проблемы решаемы. И главное – раз я ничего не сломал, значит смогу продолжать бегать дальше. Тем более, что у меня перед глазами был пример одного моего друга, который после тяжелого перелома ноги и последующей за ним операции начал и успешно продолжал упорно бегать по 7 километров каждый день. Одним словом, герой нашего времени. Мне определенно было на кого равняться. Поэтому я молча пошел в магазин и выбрал самые дорогие кроссовки с самой толстой амортизирующей подошвой, сделал спортивные стельки на заказ и с нетерпением ждал завершения восстановительных процедур.

Однако, к сожалению, мои неприятности на этом не закончились. Нет, кроссовки хорошо амортизировали. И я бегал не по асфальту, а по специальной прорезиненной беговой дорожке. Тем не менее, ноги все равно продолжали болеть. Да, боль стала меньше, но все свое первое беговое лето я не переставал хромать. В связи с этим мой режим бега в тот период был очень «рваным»: неделя бега, затем неделя на восстановление, затем снова неделя бега, затем снова неделя восстановления. Однако даже работая в таком режиме, к концу осени я смог впервые пробежать 5 километров!

Таким образом, за полгода тренировок я достиг своей первой цели, которую ставил перед собой, когда начинал бегать – систематически пробегать 3 километра и даже иногда преодолевать «пятерку». Я не верил собственным успехам. Результат начал превосходить мои самые смелые ожидания. Хотя не исключено, что просто мои ожидания были довольно скромными.

Итак, слушайте, что вам говорят врачи, но все же найдите человека (а лучше двух), который уже достиг аналогичной вашей цели, и узнайте у него, как он это сделал, – сэкономите много времени и, наверняка, денег.

Немного об «амуниции» для бега на первом этапе. Кроме кроссовок на толстой подошве и беговых стелек (оба предмета не могу рекомендовать, о причинах расскажу в следующей главе), я ничего специального не приобретал. Бегал в обычных спортивных штанах и футболке. На первом этапе, если он пришелся на летний сезон, одежда вообще не играет никакой роли. Конечно, при условии, что у вас есть обычная хлопковая или синтетическая футболка или майка и легкие штаны, а лучше шорты.