Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

В целом, мой первый соревновательный маршрут был простым – ровная, без перепадов высот, набережная реки Москвы. Единственное неудобство заключалось в том, что местами набережная была покрыта льдом и бежать приходилось очень аккуратно. Но никто не пострадал, все обошлось благополучно. Однако в итоге финишировал я в хвосте. В общем зачете я занял лишь 45-е место из 67 участников с результатом 1:02:13. В мужском зачете это была 36-я позиция из 45 участников забега. Мне было очень стыдно за такой результат, но я осознал ошибку, а полученная медаль участника забега почти полностью заглушила все угрызения совести и недовольство собой. Вот справка с результатом забега:

Из протокола Новогоднего забега. Результат пока скромный

Получив свою первую в жизни медаль, гордый собой, я поехал домой. Как здорово все-таки наполнить смыслом первый день Нового года, зарядиться энергией и позитивом, пообщаться с хорошими людьми и получить массу незабываемых впечатлений! Вечером того же дня я решился и поставил первую цель в Runkeeper – до конца года пробежать марафон – и опубликовал это событие в Facebook.

Теперь о моей цели – пробежать марафон в 2016 году – знают многие. Отступать некуда

Теперь все мои друзья знали, чего я хочу достичь в 2016 году в спортивном плане, и мне уже нельзя было отступить.

Оставалось только все хорошенько обдумать и тщательно проработать план достижения своей цели. Я был уверен, что справлюсь с этим, хотя тогда и не знал даже, насколько это сложно и долго – подготовиться к марафону.

Но тогда меня ничто не смущало, в запасе у меня был целый год, и даже если бы я не успел подготовиться к весне, то к осени сделал бы это наверняка. Летний период я сразу же исключил, потому что летом для марафона может быть очень жарко, а лишние риски получить тепловой удар во время забега мне были совсем ни к чему.

После новогоднего забега я собирался уехать на неделю в отпуск. Это означало, что на неделю придется забросить бег. Кроме того, душа требовала реванша за плохой результат новогоднего забега. И я подумал: пусть я не могу быстро пробежать 10 км, зато могу пробежать полумарафон! Поэтому перед отъездом, 3 января, я снова вышел в парк и пробежал 21,1 км. Хотя чувствовал я себя превосходно и гораздо уверенней, чем в первый раз, но результат 2 часа 17 минут говорил о накопившейся усталости.

Сейчас я уже знаю, что эйфория от достижения какого-то результата делает тебя в собственных глазах всемогущим. Кажется, что ты можешь почти сразу же пробежать еще один забег, и еще, и еще…

Однако это опасный путь, и если следовать ему, то все это обязательно закончится перетренированностью и, в конечном счете, травмой.

Когда организм перетренирован, то даже при незначительных нагрузках пульс резко повышается и в результате человек не может выполнять необходимый для достижения результата объем работы. При перетренированности могут очень долго болеть мышцы, связки.

Состояние организма ухудшается с каждой новой тренировкой. Означает это лишь одно – человек систематически не успевает восстановиться между тренировками. Поэтому вместо улучшения физической формы в результате суперкомпенсации происходит ее спад.

Выход из такого состояния может быть очень длительный. Могут месяцы пройти, пока организм восстановится до прежнего уровня. Поэтому необходимо очень внимательно следить за своими беговыми амбициями и думать головой, не поддаваясь эмоциям и не ведясь на «советы» беговых товарищей, при принятии решений об участии в том или ином забеге.

Если же перетренированность уже наступила, о чем может, например, свидетельствовать высокий утренний пульс, то нужно сразу же резко уменьшить нагрузки. Не следует полностью прекращать тренировки, но стоит уменьшить темп пробежек и их длительность. И, таким образом, постепенно, но очень медленно, выходить из этого состояния, плавно повышая нагрузку.

Пару слов о том, как измерять утренний пульс. Проще всего это делать, если ваш гаджет – часы или браслет – имеет встроенную функцию измерения пульса. Включаете режим измерения и получаете ваши цифры. Еще лучше, если гаджет умеет мониторить пульс в течение всего вашего сна. Просыпаетесь утром, заходите в приложение и узнаете, каким был минимальный показатель за ночь. Чем ниже минимальный пульс ночью, тем лучше вы восстановились. Но я тогда пользовался приложением Cardiio, которое умеет довольно точно измерять пульс по изменению цвета капилляров пальца или даже по лицу. Для этого нужно лишь приложить палец к окошку с камерой смартфона и немного подождать, пока измерение будет выполнено.

И еще один момент, сказать о котором просто необходимо. На длинных дистанциях важной становится каждая мелочь: не только кроссовки, но и любые другие детали гардероба могут повлиять на результат. Например, свободно болтающееся нательное белье. Уже на дистанции 15–20 км оно способно причинить многие неприятности, а выходить в такой одежде на марафон – смерти подобно. Такое белье может натереть все мыслимые и немыслимые участки тела. В моем случае натирала майка, но бывали случаи, когда бегуны финишировали на соревнованиях с кровоподтеками на ногах от внутренних швов на шортах или штанах.

Нательное белье не должно болтаться на вас. Оно должно облегать ваше тело. Иначе на длинных дистанциях кровавые раны от мест соприкосновения белья с телом вам обеспечены. На всякий случай можно заклеить трущиеся места лейкопластырем или смазать вазелином.

Итак, после недельного перерыва я снова вышел на пробежку и с удивлением обнаружил, что за неделю мой результат упал с 21 аж до 5 км! Потребовалось целых 5 тренировок, прежде чем я снова смог пробежать 21 км! Это была уже третья полумарафонская дистанция, которую я преодолел менее чем за месяц, причем темп бега существенно вырос, и вся пробежка заняла уже 2 часа и 8 минут. В голове зашевелились мысли о том, что неплохо бы пробежать марафон уже весной или в начале лета, но жизнь внесла свои коррективы. И слава Богу!