Дмитрий Сахапов - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий

Приехав на старт заранее, я был поражен масштабом организации забега! Огромная площадь перед МГУ со стороны смотровой площадки на Воробьевых горах была превращена в беговой городок с большим количеством шатров, раздевалок, сценой, стендами спонсоров. С особым чувством отыскал и свою фамилию на таком вот щите со списком всех участников забега:

Приятно видеть в списке участников забега «Бегущие сердца» и свою фамилию

В стартовом коридоре толпилось свыше шести тысяч человек! Из них только 773 человека собирались преодолеть полную дистанцию полумарафона. Остальные бежали дистанции-спутники: 10 км и 3 км.

В стартовом коридоре полумарафона

Весь стартовый коридор был разделен на сектора, каждый из которых отмечен флажком с указанием планируемого времени и темпа. Я занял свое место в секторе с планируемым временем финиша 1 час 55 минут и ждал старта. И хотя все дистанции стартовали одновременно, такое разделение участников по готовности позволяло уменьшить хаос и неразбериху на старте и в процессе забега.

У каждого участника забега к номеру был прикреплен специальный электронный чип, с помощью которого фиксировалось прохождение отметок старта, финиша и промежуточных. Поэтому независимо от местоположения в стартовом коридоре отсчет личного времени начинался с момента пересечения стартовой полосы.

В наше время практически все любительские забеги оснащены системой электронного хронометража. Что, конечно, удобно и позволяет отслеживать результаты даже онлайн. Однако результаты победителей всегда оцениваются по так называемому Gun Time, времени выстрела стартового пистолета. Поэтому претенденты на медали всегда выстраиваются впереди всех, в элитном кластере. Чтобы попасть туда, зачастую требуется пройти классификацию. Но для всех обычных любителей время фиксируется по системе электронного хронометража.

Еще до старта забега меня беспокоили несколько моментов.

– Погода. Обещали жару +30 °C. В жару бежать сложнее, а в +30 – очень тяжело, даже подготовленным спортсменам.

– Твердое покрытие. В парке во время тренировок я бегал по грунту. По твердому покрытию бегать также сложнее.

– Перепад высот на трассе. Как-никак, а Воробьевы горы – хоть и не большие, но все же горки. Бежать в гору сложнее, чем по плоскому рельефу. И спускаться, кстати, тоже. Поэтому спортсмены, которые готовятся к рельефным стартам, горным бегам, всегда большое внимание уделяют тренировкам по холмам и общей физической подготовке (ОФП). Но я ничего из этого, как вы могли догадаться, конечно же, тоже не делал.

Вообще я только после забега поинтересовался, каким был набор высоты по трассе. Он оказался приличным – 178 метров. Получается, что за время забега я не только пробежал 21,1 км, но и как будто бы дважды поднялся на Статую Свободы! Конечно, к серьезным стартам нужно было тщательно готовиться и заранее внимательно изучить рельеф трассы для того, чтобы правильно по ней «разложиться» – распределить силы по дистанции. Но тогда я и этого не знал и бежал наобум, лишь бы добежать как можно быстрее.

Погода тоже неприятно удивляла. Несмотря на то, что была еще весна, жара стояла по-настоящему летняя. Забег проходил по широким автомобильным дорогам, под палящим солнцем, температура на солнце к середине забега уже была выше 30 °C. К тому же асфальт от прямых солнечных лучей раскалился, буквально плавился под ногами. Ощущение было такое, что бежишь по раскаленной сковороде. А сверху нещадно палило солнце. На небе – ни облачка, а тени от деревьев не доставали до нашей беговой трассы.

Во-вторых, перед стартом организаторами проводилась массовая разминка, очень энергичная и динамичная. Я был неприятно удивлен, когда после нее посмотрел на свой пульсометр и увидел, что пульс у меня подскочил уже до 150 ударов в минуту. А времени на то, чтобы отдохнуть от такой «разминки», уже не было. Оставалось буквально 2–3 минуты до старта.

Впрочем, в свое оправдание могу сказать, что разминку проводила Юлия Ушакова, мисс Олимпия в категории Фигура, двухкратная чемпионка мира Arnold Classic. Поэтому даже если бы я просто стоял неподвижно, вряд ли мой пульс оставался бы таким же спокойным и ровным, как в состоянии покоя. Разве что можно было закрыть глаза и погрузиться в нирвану, но это не наши методы.

Свою главную ошибку прошлого забега – резкий и быстрый старт наравне со всеми – я собирался больше не допустить. Но опять ничего не вышло. Снова что-то пошло не так. Позже я проанализировал свои ошибки и выяснил причины слишком быстрого старта. Одна из них – то, что участники на все дистанции (и на 10, и на 21 км) стартовали вместе. Поэтому когда видишь, как тебя прямо со старта обгоняют почти все, то кажется, что тебе нужно уже на старте с этим непременно что-то делать. Хотя, если разобраться, 9 человек из 10 бежали дистанцию 10 км, и, конечно же, их темп был заведомо выше, чем у бегунов на 21 км. Да и среди бегунов на 21 км в таком массовом любительском забеге опытных было немного, поэтому все, как говорится, «ломанулись» вперед.

В общем, я снова рванул со старта вместе со всеми бегунами, в темпе 5:20 мин/км. Сейчас, когда я пишу эти строки, мой обычный темп на старте полумарафона составляет 4:50-5:00. Но тогда 5:20 – это было что-то нереальное. Пробеги я всю дистанцию в таком темпе, результат был бы 1 час 52 минуты. Но чудес, к сожалению, не бывает. Для меня это был очень высокий темп, и уже на первом подъеме по улице Косыгина пульс подскочил примерно до 170 ударов в минуту. Поэтому уже через 3 км мне пришлось резко сбавить темп – до 6 минут на километр.

Многим участникам забега становилось плохо. Только на моем пути попались четыре кареты скорой помощи, бригады которых буквально откачивали бегунов, лежащих на газоне. Было как-то не по себе. Пробегая мимо, я пытался вглядеться в их лица, чтобы убедиться, что все они живы, хоть и в отключке. Вот что случается, когда выходишь на старт недостаточно подготовленным. А в жаркую погоду, если не чувствуешь в себе силы, лучше вообще идти пешком либо вовсе отказаться от забега.

Как правило, причиной обмороков на трассе является неподготовленность организма к серьезным физическим нагрузкам. Люди теряют сознание, и хорошо, если при этом рядом оказывается кто-то из бегунов, кто тебя подхватит и вызовет неотложку. Если же рядом никого не окажется, то можно серьезно повредить себя при падении на асфальт. Прибывшие работники скорой помощи осматривают состояние кожных покровов, зрачков, выявляют признаки онемения, при необходимости снимают ЭКГ и выполняют реанимационные мероприятия. Если бегун в сознании, то проводится его опрос на предмет ощущения болей в груди и других признаков, возможно, указывающих на серьезные проблемы с сердцем.